"Sport ist etwas für Privilegierte"

Den lieben langen Tag in der Hängematte schlummern - das geht leider nicht, wenn man fit bleiben will. (Foto: iStockphotos)

Gemeinsam mit Tochter Isabel, einer ehemaligen Fitnesstrainerin, Physiotherapeutin und praktizierenden Ärztin, hat Hans Bloss den Ratgeber "Fit ohne Sport - Ihr Alltag ist Training genug" geschrieben. Darin erklärt der emeritierte Professor für Sportwissenschaften die Appelle seiner Kollegen - "Treibt mehr Sport" - für falsch. Sport ist Mord - diesen Satz würde Bloss dagegen sofort unterschreiben.

sueddeutsche.de: Ihr Buch muss ein großer Erfolg sein - es ist schließlich die ärztlich bescheinigte Entschuldigung für 80 Prozent aller Deutschen, keinen Sport zu treiben.

Hans Bloss: Ja, wir können tatsächlich auf Sport im Leben verzichten. Sportwissenschaftler und Sportler sehen den Wald vor lauter Bäumen nicht, wenn sie uns täglich zu mehr Sport auffordern. Denn viele Menschen haben mit Sport einfach nichts im Sinn. Gerade einmal 20 Prozent der Deutschen bewegen sich in ihrer Freizeit freiwillig.

sueddeutsche.de: Warum sind wir ausgewiesene Bewegungsmuffel?

Bloss: Das hat mehrere Gründe. Manche Menschen bewegen sich von Natur aus nicht gern - das liegt in den Genen. Weiterhin hängt es von unserer Sozialisation ab: Sind die Eltern mit ihrem Kind zum Tennis gefahren oder haben sie über Sport geschimpft? Später kommen häufig negative Erfahrungen im Schulsport dazu. Bis zum 13. Lebensjahr ist Sport oft das beliebteste Schulfach. Danach verlieren viele Unbegabtere die Lust; nur die von Natur aus Sportlichen bleiben freiwillig bei der Stange. Im Berufsleben spielt mangelnde Motivation eine Rolle. Denn der Alltag ist häufig stressig genug. Sport ist etwas für Privilegierte, für Singles oder Fitnessfanatiker. Wer hat schon die Zeit, mehrmals wöchentlich zwei Stunden ins Fitness-Studio zu gehen oder jeden Abend anderthalb Stunden zu joggen? Aus diesen Gründen plädieren wir für intensive und kreative Alltagsbewegungen. Denn auf Bewegung können wir nicht verzichten!

sueddeutsche.de: Wie bewegt man sich denn kreativ und intensiv durch den Alltag?

Bloss: Zuallererst lassen wir den Aufzug stehen - und nehmen die Treppe. Und zwar sollte man die Treppe bewusst gehen: mit mehr Schwung und flotter als gewöhnlich. Dadurch wird die Ausdauer trainiert. Auch lästige Hausarbeiten wie Bettenmachen kann man ganz leicht zum kleinen Krafttraining für Arme und Rückenmuskulatur umwandeln: Schütteln Sie auf dem Balkon acht bis zehn Mal kräftig die Bettwäsche aus - das werden Ihre Muskeln spüren. Wichtig ist, dass man sich die Bewegungen bewusst macht - das hat auch der Zimmermädchen-Versuch gezeigt.

Hans Bloss rät von Sport ab, der zusätzlichen Stress und Leistungsdruck bedeutet (Foto: privat)

sueddeutsche.de: Was hat man mit den Zimmermädchen angestellt?

Bloss: In sieben US-amerikanischen Hotels wurde eine Gruppe von 82 Zimmermädchen im Alter von 30 bis 60 Jahren folgendem Versuch unterzogen: Die eine Hälfte der Probandinnen hat ihre körperlich anspruchsvolle Arbeit wie immer ausgeführt. Die anderen Frauen hat man aufgefordert, beim Bettenmachen, Staubsaugen und Badputzen daran zu denken, dass sie mit diesen Tätigkeiten etwas für ihre Fitness tun.

sueddeutsche.de: Und sie haben sich gleich viel sportlicher gefühlt?

Bloss: In der Tat haben sich die Frauen, die sich bewusst bewegt haben, nach vier Wochen gesünder gefühlt. Aber die Versuchsergebnisse gingen über das rein subjektive Empfinden hinaus: Nach weiteren acht Wochen hat man die Gesundheitswerte - Blutdruck und Cholesterin - gemessen und festgestellt, dass sie sich verbessert haben. Das mentale Training scheint also muskuläre Prozesse auszulösen. Deshalb ist bewusste Bewegung das richtige Fitnessprogramm für all jene, die sich für sportlich untalentiert halten und für die Sport zusätzlicher Stress und Leistungsdruck bedeutet.

sueddeutsche.de: Wann ist ein Mensch nach Ihrer Einschätzung fit?

Bloss: Es gibt rundum gesunde Menschen, die aber schlapp sind. Und es gibt chronisch Kranke, Diabetiker zum Beispiel, die fit genug für einen Marathon sind. Fitness ergibt sich aus der Trias Bewegung / Ernährung / Entspannung. Täglicher Sport ist häufig kontraproduktiv. Wer jeden Tag anderthalb Stunden joggt, verfällt nicht selten in zusätzlichen Stress. Und: Er kann sicher sein, dass er im Alter an Arthrose leidet. Habermas bezeichnete Sport als "die Verdopplung von Arbeit". Und davon wollen wir weg. Deshalb empfehle ich Menschen, die in ihrer Mittagspause über einen Fitness-Parcours hetzen, lieber eine Stunde im Bürostuhl zu schlafen - für die Entspannung. Optimal wäre natürlich, die Zeit für eine Gehpause zu nutzen.

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Leserkommentare (22) 29.05.2009 13:46:51 aaron2009: ... der Alltag ist häufig stressig genug. Grundsätzlich hat Prof. Bloss mit seinem Anliegen recht, mehr Sport in den Alltag zu integrieren und statt dem Aufzug, die Treppe zu benutzen. Es wird auch nicht jeder im Fitnessstudio schwitzen, beim Sportverein trainieren oder mit 40 Marathonläufer werden wollen. Sport kann auch schaden, sofern Untrainierte oder Erkrankte versuchen, olympische Rekorde zu brechen. Wer bewusst Sport treibt, lässt sich periodisch vom Hausarzt oder Sportmediziner checken, trainiert regelmäßig unter Anleitung, wobei der Schwerpunkt auf Ausdauer (am Besten täglich 30 Minuten) und dann erst auf Kraft (2 – 3 mal wöchentlich) liegen sollte. Bewusst und gesund zu leben, heißt auch gesunde Ernährung (weniger gesättigtes Fett, Zucker, Alkohol und rotes Fleisch) sowie Entspannung (nach dem Sport mind. 10 Minuten dehnen, Sauna, Massage und ausreichend tief und fest schlafen). Ob aber nach Lektüre des Buches bei der Zielgruppe der Nichtsportler ein kollektiver Bewusstseinswandel eintritt, darf an Hand des Interviews bereits bezweifelt werden. Den Bierkasten jetzt die Treppe hochzutragen reicht eben nicht aus. Dazu gehört auch ihn hochzuheben und wieder abzusetzen und das rückengerecht. D.h. auch der bisherige Nichtsportler sollte regelmäßig zu mindestens ein Präventionsprogramm besuchen, wo er lernt Sport in seinen so stressigen Alltag einzubauen. Aber dies wäre lt. Herrn Bloss schon wieder etwas für Privilegierte oder? Der Autor (ich) ist 40 Jahre, Vater von 3 Kindern, hat eine 40 Stunden Woche, 2 Ehrenämter, fährt regelmäßig mit der Rad zur Arbeit (18 km am Tag inkl. Bergwertung), trainiert 2 mal wöchentlich im Fitnessstudio, kleingärtnert und lernt Klavier. Dafür beschränkt sich sein Fernsehkonsum meist nur auf die Tagesschau. Er liest dann eher ein gutes Buch und versucht sich gesund zu ernähren. Dies geht natürlich nur mit etwas Disziplin und Überwindung des gerade abendlich auftauchenden Schweinehundes. Ich empfinde dabei keinen zusätzlichen Stress oder Leistungsdruck. Vielmehr freue ich mich auf das gute Gefühl nach dem Sport, wenn mein Gehirn mich Endorphinen belohnt. (Alltags)sport ist nicht Mord, sofern – und hier gebe ich wieder Prof. Bloss recht – man den oben beschriebenen Trias aus regelmäßiger, bewusster Bewegung, gesunder Ernährung und tiefer Entspannung beachtet. Es ist wirklich einfach und die mit 40 + anstehenden Leiden und Zipperlein auch Zivilisationskrankheiten genannt, bleiben zu mindestens bisher aus. Bewerten Sie diesen Kommentar Sie sind der Meinung, dass dieser Kommentar gelöscht werden sollte? Dann melden Sie sich bitte an und schreiben uns bitte hier eine kurze Nachricht. weitere Kommentare 17.04.2009 09:23:42 tdr79: Arthrose oder Feinstaublunge? @DigiFan "Das geht bei einfachen Dingen wie der Frage los, ob ich zum Metzger 500m weiter unbedingt mit dem Auto fahren muss." Na ja, der Metzger liegt in einer Einkaufsstraße. Die Geschäfte an solchen Straßen liegen in der Regel zu beiden Seiten einer pausen- und lückenlos sich dahinwälzenden Reihe von Blechcontainern, die auf 4 Rädern montiert sind und nicht nur Lärm machen, sonder hinten auch noch so ein Loch haben, aus dem sie den Dreck ausstoßen, den sie beim Vorwärtsrollen produzieren. In diese Schlange kann ich mich einreihen, Fenster schließen, Lüftung abstellen, Radio an, und dann bin ich in meiner ganz eigenen Welt. "Eigenraum", nennen das die Soziologen, und stufen es als zivilisatorischen Luxus ein. Die unablässigen Fürze, die mein Auspuff dabei hinter sich lässt, interessieren mich nicht. Der Metzger hat sicher auch noch Kundenparkplätze hinter dem Haus, und abgesehen von einigen Momenten an der Ladentheke, komme ich mir hinterher so vor, als wäre ich beinahe gar nicht aus dem Haus gegangen. Alles paletti. Gehe ich den Kilometer Hin- und Rückweg durch die Einkaufsstraße zu Fuß, habe ich hinterher das Gefühl, als hätte ich eine halbe Schachtel Zigaretten geraucht. Ich kann mir also aussuchen, ob ich etwas für meine Gelenke, oder für meine Lunge tun möchte. Aber das ist vermutlich auch ein zivilisatorischer Luxus. 2 Besucher haben diesen Kommentar bewertet Sie sind der Meinung, dass dieser Kommentar gelöscht werden sollte? Dann melden Sie sich bitte an und schreiben uns bitte hier eine kurze Nachricht. 17.04.2009 08:14:16 vinzenz: einfach mal http://www.internisten-im-netz.de/de_news_6_0_549_sport-sch-tzt-vor-arthrose.html lesen - und sich ne zweite meinung einholen... aus eigener erfahrung.. bloss redet in mienen augen unsinn.. ohen sport - knieprobleme - nahc gezeiletem aufbau ist auch ein marathon problemlos möglich... und dank pilates auch nach einem schweren bandscheibenvorfall keine weiteren probleme im rücken... dafür aber gezielt gestärkte tiefe muskulatur, die alles schön stabilisiert - 1 Besucher hat diesen Kommentar bewertet Sie sind der Meinung, dass dieser Kommentar gelöscht werden sollte? Dann melden Sie sich bitte an und schreiben uns bitte hier eine kurze Nachricht. Profil ansehen 16.04.2009 16:01:29 manesse: Regelmäßiges Schnackseln ist auch Sport. Da purtzeln nur so die Pfunde! Bewerten Sie diesen Kommentar Sie sind der Meinung, dass dieser Kommentar gelöscht werden sollte? Dann melden Sie sich bitte an und schreiben uns bitte hier eine kurze Nachricht. Profil ansehen 16.04.2009 15:09:17 DigiFan: @realewelt Wie schon gesagt, wer will, findet Wege. Wer nicht will, findet Gründe. Natürlich gibt es nicht den ultimativen Vorschlag, der für alle gilt. Wer 80km pendelt, kann beispielsweise kaum mit dem Rad in die Arbeit fahren. Ich bin ja auch kein Freund von Leistungssport. Aber etwas mehr Bewegung würde den meisten gut tun. Dabei geht es eben nicht darum, dreimal die Woche zwei Stunden zum Fitness zu verschwinden, jeden Abend 90 Minuten zu joggen usw. Es geht einfach darum, dass man anfängt, sich zu überlegen, wie man selbst etwas mehr Bewegung in das Leben einbauen kann. Das geht bei einfachen Dingen wie der Frage los, ob ich zum Metzger 500m weiter unbedingt mit dem Auto fahren muss. Lassen sich kleine Besorgungen zu Fuß oder mit dem Rad erledigen? Gehe ich von mir aus einmal pro Woche schwimmen? Usw. Die Möglichkeiten sind vielfältig. Es geht einfach darum, zu beginnen. Wenn es etwas Zeit erfordert, dann werden die meisten auch diese Zeit haben, wenn man will. Für Dinge wie Shopping, Fernsehen, Ausgehen ist ja auch bei vielen mehr als genügend Zeit vorhanden. 1 Besucher hat diesen Kommentar bewertet Sie sind der Meinung, dass dieser Kommentar gelöscht werden sollte? Dann melden Sie sich bitte an und schreiben uns bitte hier eine kurze Nachricht. neuere Kommentare 1 | 2 | 3 | 4 | 5 ältere Kommentare Wir wollen die Qualität der Nutzerdiskussionen stärker moderieren. Bitte haben Sie deshalb Verständnis, dass wir die Kommentare ab 19 Uhr bis 8 Uhr des Folgetages einfrieren. In dieser Zeit können keine Kommentare geschrieben werden. Dieser "Freeze" gilt auch für Wochenenden (Freitag 19 Uhr bis Montag 8 Uhr) und für Feiertage.