Michelle Obama erregte mit ihrem trainierten Bizeps noch die Konservativen, inzwischen zeigen alle den Oberarm „toned“ – von Miley Cyrus bis Lauren Sánchez Bezos. Über ein neues Statussymbol.
Neujahrsvorsätze
:Na, schon aufgegeben?
Angeblich scheitern an keinem Tag so viele Neujahrsvorsätze wie am zweiten Freitag des Jahres, dem sogenannten „Quitter’s Day“. Aber Achtung: Auch danach ist der Weg zum selbstoptimierten Ich noch sehr weit.
SZ MagazinGruß aus der Küche: Das Rezept
:Was bringen Proteinriegel und -Shakes wirklich?
Wachsen die Muskeln davon schneller? Warum eine proteinreiche Mahlzeit einem Supplement immer vorzuziehen ist, erklärt ein Experte.
Cartoon
:Meissners Strategen
Meissners Strategen
Gute Vorsätze
:Fünf Apps für ein gesundes neues Jahr
Mehr Sport, weniger Handy-Daddeln, vielleicht gar weniger „Rücken“? Diese Apps helfen dabei, 2026 manches im Leben besser zu machen. Empfehlungen aus der SZ-Redaktion.
Fitness für Männer
:Schmerzen, die gute Laune machen
Unser Autor ist 55 Jahre alt und hat Functional Fitness und Pilates für sich entdeckt. Über Muskelkraft, Demut und das Ziel, mit hundert noch tanzen zu können.
Megatrend Longevity
:Die Gesundheitsindustrie hat das Ewige Leben für sich entdeckt
Grüner Tee, Kältesauna, Olivenpresswasser: An der Longevity-Industrie kommt man dieser Tage kaum vorbei. Dagegen ist die Vorbereitung aufs eigene Sterben eher weniger gefragt.
Newsletter
:Minutenmarathon
Der Minutenmarathon ist das perfekte Trainingsprogramm für alle (Wieder-)Einsteiger und Anfängerinnen, die Freude am Laufen (neu) entdecken wollen. Als Minutenmarathon bezeichnen wir einen Lauf von 42,195 Minuten Dauer - er ist also der erste ...
Psychologie
:Fluchen macht stark
Wer deftig schimpft, kann dadurch nicht nur Dampf ablassen, er erhöht damit auch kurzfristig seine Körperkraft. Wie kommt das?
Fitness bei Kindern und Jugendlichen
:Schlappe Truppe
Auch Jahre nach dem Ende der Corona-Pandemie ist die Fitness von Kindern und Jugendlichen in Europa eingeschränkt. Besonders betroffen sind Mädchen. Wie Wissenschaftler das erklären.
Medizin
:Wer gut schläft, bewegt sich mehr
Die meisten Menschen schlafen zu kurz, bewegen sich zu wenig und schaden damit ihrer Gesundheit. Dabei hängt beides eng zusammen. Wer sich etwas Gutes tun will, sollte sich zuerst auf einen der Faktoren konzentrieren – dann fällt auch alles andere leichter.
MeinungMuskelkult
:Proteinriegel und -shakes liegen im Trend – gesund ist das nicht
Menschen zwischen 13 und 33 träumen von dicken Muskeln und plagen sich im „Gym“. Der Trend zur persönlichen Verpanzerung ist real, der Weg dahin über Nahrungszusätze aber wenig sinnvoll.
SZ MagazinGesundheit
:Endlich Bestzeiten laufen? Diese zwei Schlüsseltrainings empfiehlt ein Ausdauerexperte
Je höher die VO₂max, desto fitter der Mensch. Wie aber steigert man den zentralen Ausdauerwert? Der Sportwissenschaftler Billy Sperlich erklärt, wie man mit kluger Trainingsplanung zum Supersportler wird.
Sportwissenschaft
:Ab auf die Matte!
Von Plank bis Kopfstand: Fünf Menschen erzählen, wie sie legendäre Sportübungen gemeistert haben. Und was halten Trainer und Mediziner davon?
Medizin
:Was bringt Kreatin im Sport?
Viele Freizeitathleten nehmen Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel, es soll die Muskeln stärken, sogar die Hirnfunktion ankurbeln. Wem es wirklich nützt.
Fußball im Alter
:„Es gibt gute Gründe, möglichst lange Fußball zu spielen“
Fußball kann man in jedem Alter spielen. Sportwissenschaftler Oliver Faude erklärt, warum das gesund ist, wie man verletzungsfrei bleibt – und was jenseits der 40 gegen Muskelkater hilft.
Literatur
:Geh ins Gymmi, werde skinny
Ist das noch Selbstermächtigung, was wir leisten, oder schon Selbstzerstörung, fragen sich viele Frauen heute. Die Schriftstellerin Verena Keßler findet genau den richtigen Ort für diesen Konflikt: das Fitnessstudio.
Ernährung
:„Einmal in der Woche einen Gugelhupf“
Franz Kafka war seiner Zeit voraus: Denis Scheck hat jetzt ein Kochbuch herausgebracht, das zeigt, wie der Dichter Vegetarier wurde. Ein Gespräch über Magenprobleme und Selbstoptimierung – mit Rezepten für Rehleber und Blutwurst.
Arbeit im Alter
:„75 ist das neue 60“
Wieder wird über die Rente mit 70 diskutiert. Aber wie lange können Menschen überhaupt arbeiten? Und was täte ihnen gut? Was die Wissenschaft dazu sagt.
Erfolg der Schweizer Sportmarke On
:Läuft bei denen
On aus der Schweiz ist die am schnellsten wachsende Sportmarke, bereits mehr wert als Puma, und hat gerade wieder einen neuen, total revolutionären Laufschuh vorgestellt. Aber können diese Luftsohlen auch jemals cool werden?
Fitnesstrend Hyrox
:„Looking good naked - das ist die größte Motivation“
Sie fliegen um die halbe Welt, geben Hunderte Euro aus, um zu rennen und einen Schlitten mit Gewichten durch eine Halle zu schieben. Hyrox ist der Boomsport dieser Zeit. Warum er so viele Menschen begeistert.
Trendsport Calisthenics
:Das Frischluft-Fitnessstudio
Vor fünf Jahren ließ die Stadt Dachau eine erste Calisthenics-Anlage an der Amper bauen. Solche Sportparks gibt es inzwischen in immer mehr Städten. Ob Kindergeburtstage, Rentnerfitness oder Instagram-taugliche Körperakrobatik – hier mischen sich Milieus. Warum die Metallstangen für Eigengewichtsübungen eine letzte Zuflucht im öffentlichen Raum sind.
SZ MagazinGesundheit
:„Wer die Füße hart über die Ferse aufsetzt, sollte sich Gedanken machen“
Wie wappnet man die Knie für viele Kilometer Lauftraining? Orthopäde Christoph Lohmann über die besondere Bedeutung der kleinen Muskeln rund ums Gelenk, falsche Laufschuhe und die Frage, warum fleischlose Ernährung vor Schmerzen schützt.
SZ MagazinGesundheit
:Wie werde ich beim Laufen schneller auf zehn Kilometer?
Amanal Petros ist der schnellste Langstreckenläufer Deutschlands. Im Doppel-Interview mit seinem Trainer Benjamin Franke gibt er Tipps, die auch Hobbyläufer schneller machen – und verrät, warum Gefühle eine große Rolle bei der Trainingsplanung spielen sollten.
Fitness
:Wie viel Sport muss sein, um gesund alt zu werden?
Muskulatur wirkt wie ein Medikament: Sportwissenschaftler Ingo Froböse über den richtigen Trainingsplan, Anfängerfehler und die Rolle der Gene.
Medizin
:Ist es schon Zeit für eine Pause?
Fitnesstracker zeigen an, wie sich die Belastung optimal steuern lässt. Das Zauberwort heißt Herzfrequenzvariabilität. Lässt sich damit wirklich Überanstrengung vermeiden?
Betriebliches Gesundheitsmanagement
:Gesund und fit am Arbeitsplatz
Die Stadt Erding bietet seit vergangenem Jahr mit der AOK Workshops, Schulungen und Kurse rund um die Gesundheit an. Was haben Rückenschule und Yoga gebracht?
SZ-Serie Sportlich bleiben
:„Viele wollen zu schnell gesund und fit werden“
Nach einer Verletzung und womöglich Operation kommt meist eine zähe Phase: die Reha. Wie man trotz der Qualen Spaß haben kann, welche Übungen die richtigen sind und warum man auch mal faulenzen darf, erklärt Physiotherapeut Jan Frieling.
SZ MagazinGesundheit
:Ruhe sanft
Was hilft bei Schlafproblemen, vor allem jetzt nach der Zeitumstellung? Ein Spezial über das richtige Abendessen, den Nutzen von Schlafmitteln und ergonomischen Kissen sowie hilfreiche Ideen für den Ausweg aus der Gedankenspirale.
Tipps von Athletik-Trainer Greskowiak
:„Wenn jemand plötzlich Superjogger werden will, würde ich eher bremsen“
Fitnesscoach Arne Greskowiak weiß, was Amateure von Profis lernen können. Ein Gespräch darüber, wie man zu joggen anfängt, warum die Morgenroutine von Olaf Scholz beispielhaft ist und Videos fürs Heimtraining demotivierend sein können.
SZ MagazinTrendsport Rennrad
:Auf den Sattel, fertig, los!
Was man zum angesagten Rennradfahren jetzt wissen muss über Räder und deren Pflege, welches Training fit macht für den Berg – und welche Regenjacke am besten schützt: ein Spezial.
Fitness und Nahrungsergänzungsmittel
:„Proteinpulver können weder Wunder vollbringen noch heilen“
Braucht man bei Krafttraining Proteinshakes? Was hat es mit dem Hype um Whey-Produkte auf sich? Und kann man bedenkenlos Kreatin einnehmen? Ernährungsexpertin Anja Carlsohn erklärt Risiken beliebter Nahrungsergänzungsmittel – und den Nutzen von Früchtequark.
Fitness
:Das Geheimnis des perfekten Hula-Hoop-Kreisens
Eine schmale Taille hilft, den Reifen oben zu halten, stellen Mathematiker fest. Aber gilt das auch andersherum – macht Hüftkreisen schlank?
MeinungPro und Contra
:Ist Fitnesstracking eine gute Idee? Zwischen Spaß und Selbstoptimierung
In Deutschland überwacht inzwischen mehr als jeder Dritte seine Vitalwerte mithilfe sogenannter Wearables. Sinnvoll oder nur eine weitere Geißel der selbstoptimierenden Menschheit?
Sicherheit
:Eine Fitness-App verrät, wo sich die Mächtigen aufhalten
Die französische Zeitung „Le Monde“ findet eine Sicherheitslücke im Personenschutz von Macron, Biden und Putin. Einsehbar für alle – über die Leibwächter der Präsidenten.
Adipositas
:Der Goldstandard zum erfolgreichen Abnehmen
Experten haben die neuesten Erkenntnisse zur Behandlung von Fettleibigkeit zusammengefasst. Es gibt gute Nachrichten für alle, die sich mit Diäten schwertun – und vorsichtigen Optimismus bei Abnehmspritzen.
SZ MagazinFitness und Gesundheit
:Endlich sportlich – so gelingt der Start in ein aktiveres Leben
Nach dem Sommer ist die Motivation bei vielen hoch, das Ziel: endlich mehr Sport machen. Wie aber wird man ein guter Läufer, Radfahrer oder Wanderer, vermeidet Verletzungen und bleibt langfristig dabei? Unser Guide mit Tipps von Motivationstrainern und Sportwissenschaftlern.
SZ-Gesundheitsforum
:„Wenn das Wearable gut ausgewählt wurde, hat man einen großen Nutzen davon“
Smartwatches, Fitnesstracker, Handy-Apps und neuerdings sogar Smartringe: Neue Technologien ermöglichen eine nie dagewesene Selbstvermessung. Was man über Nutzen und Risiken wissen sollte, war Thema beim SZ-Gesundheitsforum.
SZ-Gesundheitsforum
:Wie Daten von Fitnesstrackern und anderen Wearables die Forschung voranbringen können
Herzrhythmus, Schlafqualität, gelaufene Schritte: Alles, was ein Wearable misst, kann auch der Wissenschaft dienen. Ein Gespräch mit dem Komplexitätsforscher Dirk Brockmann, der mit gespendeten Daten arbeitet.
Herzerkrankungen
:„Tracker und Smartwatches können in vielen Bereichen der Kardiologie helfen“
Der Herzmediziner Konstantinos Rizas erforscht am Universitätsklinikum München die Nutzen und Risiken von Wearables in der Medizin. Bei sorgfältiger Anwendung können sie Patienten ebenso wie augenscheinlich Gesunden dienlich sein, sagt er. Doch es gibt auch Gefahren.
Fitness-Tracker
:Schätzometer am Arm
Herzschlag, Sauerstoffsättigung, Schlaf – Fitness-Tracker messen immer mehr Vitaldaten, aber messen sie auch richtig? Eine Studie aus Irland weckt Zweifel, es gibt aber auch gute Nachrichten.
„Bauch Beine Po“ von Shirin David
:Geh ins Gymmie, werde skinny
In ihrem Sommerhit „Bauch Beine Po“ schwärmt Shirin David von Qualen im Fitnessstudio. Da stellt sich mal wieder die gute alte Frage: Ist das Selbstermächtigung oder Bodyshaming?
Langlebigkeit
:Auf dem Weg zur Unsterblichkeit
Sie tun fast alles, um den Alterungsprozess zu bremsen. Wovor sich „Longevity“-Anhänger in Wahrheit fürchten – und was es bedeuten würde, wenn alle hundert werden.
Waldbaden mit Louisa Dellert
:"Irgendwann habe ich mich verrannt, dreimal am Tag Sport gemacht“
Ihre Karriere startete Louisa Dellert mit Fitnessübungen auf Instagram. Irgendwann wurde es zu viel, sie brach zusammen. Heute beschäftigt sie sich mit dem Thema mentale Gesundheit - zum Beispiel beim Waldbaden.
Lebenserwartung
:Warum die Deutschen so früh sterben
Deutsche leben im Schnitt Jahre kürzer als Menschen in den Nachbarländern. Was raubt uns so viel Lebenszeit?
SZ MagazinGesundheit
:Wie man sich auf einen Radmarathon oder eine Radreise vorbereitet
Endlich schneller Radfahren! In Teil zwei unseres Spezials erklärt Coach Tim Böhme, warum Yoga die Leistung auf dem Rad steigern kann, wie man mit wenig Zeit fürs Training besser wird – und welchen Fehler viele bei der Wettkampfvorbereitung machen.
SZ MagazinGesundheit
:„Es bringt nichts, immer an die Schmerzgrenze zu gehen“
Wie wird man endlich schneller auf dem Rennrad oder Gravelbike? Der Radtrainer Tim Böhme über den perfekten Trainingsplan, den Punkt maximaler Fettverbrennung – und eine Geheimwaffe sehr guter Radlerinnen und Radler: langsamer fahren.
Abnehmspritzen
:Wer hat Angst vorm Ozempic-Gesicht?
Der Erfolg der Abnehmspritzen führt zu neuen Fragen. Zum Beispiel: Wie bewirbt man Lebensmittel, wenn keiner mehr Appetit hat? Schönheitschirurgen dagegen profitieren vom Kampf gegen die schlaffe Haut danach.
Gesundheit
:Wie Aldi den Fitness-Markt aufmischt
Der Discounter hat eine kostenlose Fitness-App gestartet und macht damit etablierten Anbietern Konkurrenz. Außerdem vermittelt die Supermarktkette günstige Mitgliedschaften in Studios. Dahinter steckt Kalkül.
Sportartikel
:Pandemie-Gewinner Peloton steckt in der Krise
2020 war die New Yorker Fitnessfirma mehr als 50 Milliarden Dollar wert - derzeit sind es noch zwei Prozent davon. In den vergangenen zwei Jahren sind mehr als 65 Prozent der Beschäftigten entlassen worden. Nun geht der Chef.
