Fitness

SZ MagazinFitness und Gesundheit

:Endlich sportlich – so gelingt der Start in ein aktiveres Leben

Nach dem Sommer ist die Motivation bei vielen hoch, das Ziel: endlich mehr Sport machen. Wie aber wird man ein guter Läufer, Radfahrer oder Wanderer, vermeidet Verletzungen und bleibt langfristig dabei? Unser Guide mit Tipps von Motivationstrainern und Sportwissenschaftlern.

Der Minutenmarathon ist das perfekte Trainingsprogramm für alle (Wieder-)Einsteiger und Anfängerinnen, die Freude am Laufen (neu) entdecken wollen. Als Minutenmarathon bezeichnen wir einen Lauf von 42,195 Minuten Dauer - er ist also der erste ...

SZ-Gesundheitsforum

:„Wenn das Wearable gut ausgewählt wurde, hat man einen großen Nutzen davon“

Smartwatches, Fitnesstracker, Handy-Apps und neuerdings sogar Smartringe: Neue Technologien ermöglichen eine nie dagewesene Selbstvermessung. Was man über Nutzen und Risiken wissen sollte, war Thema beim SZ-Gesundheitsforum.

SZ-Gesundheitsforum

:Wie Daten von Fitnesstrackern und anderen Wearables die Forschung voranbringen können

Herzrhythmus, Schlafqualität, gelaufene Schritte: Alles, was ein Wearable misst, kann auch der Wissenschaft dienen. Ein Gespräch mit dem Komplexitätsforscher Dirk Brockmann, der mit gespendeten Daten arbeitet.

Herzerkrankungen

:„Tracker und Smartwatches können in vielen Bereichen der Kardiologie helfen“

Der Herzmediziner Konstantinos Rizas erforscht am Universitätsklinikum München die Nutzen und Risiken von Wearables in der Medizin. Bei sorgfältiger Anwendung können sie Patienten ebenso wie augenscheinlich Gesunden dienlich sein, sagt er. Doch es gibt auch Gefahren.

Fitness-Tracker

:Schätzometer am Arm

Herzschlag, Sauerstoffsättigung, Schlaf – Fitness-Tracker messen immer mehr Vitaldaten, aber messen sie auch richtig? Eine Studie aus Irland weckt Zweifel, es gibt aber auch gute Nachrichten.

„Bauch Beine Po“ von Shirin David

:Geh ins Gymmie, werde skinny

In ihrem Sommerhit „Bauch Beine Po“ schwärmt Shirin David von Qualen im Fitnessstudio. Da stellt sich mal wieder die gute alte Frage: Ist das Selbstermächtigung oder Bodyshaming?

Langlebigkeit

:Auf dem Weg zur Unsterblichkeit

Sie tun fast alles, um den Alterungsprozess zu bremsen. Wovor sich „Longevity“-Anhänger in Wahrheit fürchten – und was es bedeuten würde, wenn alle hundert werden.

Waldbaden mit Louisa Dellert

:"Irgendwann habe ich mich verrannt, dreimal am Tag Sport gemacht“

Ihre Karriere startete Louisa Dellert mit Fitnessübungen auf Instagram. Irgendwann wurde es zu viel, sie brach zusammen. Heute beschäftigt sie sich mit dem Thema mentale Gesundheit - zum Beispiel beim Waldbaden.

Lebenserwartung

:Warum die Deutschen so früh sterben

Deutsche leben im Schnitt Jahre kürzer als Menschen in den Nachbarländern. Was raubt uns so viel Lebenszeit?

SZ MagazinGesundheit

:Wie man sich auf einen Radmarathon oder eine Radreise vorbereitet

Endlich schneller Radfahren! In Teil zwei unseres Spezials erklärt Coach Tim Böhme, warum Yoga die Leistung auf dem Rad steigern kann, wie man mit wenig Zeit fürs Training besser wird – und welchen Fehler viele bei der Wettkampfvorbereitung machen.

SZ MagazinGesundheit

:»Es bringt nichts, immer an die Schmerzgrenze zu gehen«

Wie wird man endlich schneller auf dem Rennrad oder Gravelbike? Der Radtrainer Tim Böhme über den perfekten Trainingsplan, den Punkt maximaler Fettverbrennung – und eine Geheimwaffe sehr guter Radlerinnen und Radler: langsamer fahren.

Abnehmspritzen

:Wer hat Angst vorm Ozempic-Gesicht?

Der Erfolg der Abnehmspritzen führt zu neuen Fragen. Zum Beispiel: Wie bewirbt man Lebensmittel, wenn keiner mehr Appetit hat? Schönheitschirurgen dagegen profitieren vom Kampf gegen die schlaffe Haut danach.

Gesundheit

:Wie Aldi den Fitness-Markt aufmischt

Der Discounter hat eine kostenlose Fitness-App gestartet und macht damit etablierten Anbietern Konkurrenz. Außerdem vermittelt die Supermarktkette günstige Mitgliedschaften in Studios. Dahinter steckt Kalkül.

Sportartikel

:Pandemie-Gewinner Peloton steckt in der Krise

2020 war die New Yorker Fitnessfirma mehr als 50 Milliarden Dollar wert - derzeit sind es noch zwei Prozent davon. In den vergangenen zwei Jahren sind mehr als 65 Prozent der Beschäftigten entlassen worden. Nun geht der Chef.

Unter Bayern

:Mein Leben mit der Smartwatch

Das neue Gadget am Handgelenk glaubt stets zu wissen, was ihr Besitzer gerade braucht. Die Überwachung nimmt schnell gruselige Dimensionen an.

SZ MagazinGesundheit

:Kann man das viele Sitzen durch Sport am Abend ausgleichen?

Sitzen ist ungesund, das wissen inzwischen viele. Nur: Was tun, wenn man nunmal einen Schreibtischjob hat? Die Medizinerin Carmen Jochem darüber, was man als Büromensch tun kann, um das Krebs- und Infarktrisiko zu senken – und wie man das Sitzen langfristig verlernt.

SZ MagazinFreizeitsport

:Warum fahren auf einmal alle Rennrad?

Ist es die Liebe zum Leiden? Ein Ausweg aus der Midlife-Crisis? Oder sind teure Rennräder einfach die neuen Sportwagen? Unser wenig geübter Autor versucht eine Alpenüberquerung per Rad und fragt sich dabei, warum man diesem Sport so verfällt.

SZ MagazinReise

:Eine Maschine, die Sehnsucht lindert

Beim Sport verbringt unser Autor viel Zeit in Arizona – obwohl er sich in Wahrheit im Fitnessstudio befindet. Über ein Laufband mit Monitor, das beim Träumen hilft.

SZ JetztGründen

:Wie man sich im Fitnessbereich selbständig macht

Yoga, Fitness und Pilates: Vier Menschen erzählen, wie sie aus ihrer Leidenschaft zum Sport einen Beruf gemacht haben.

Promi-Tipps für München und Region

:Was der Gedankenleser über sich selbst verrät

Der Illusionist Thorsten Havener weiß sehr wohl, dass die richtige Kleidung zu einem gelungenen Auftritt gehört. Deshalb hat er neben Tipps für Kunst und Kultur im Frühling 2024 auch einen Fitnessratschlag parat.

Sportliche Leistung

:"Es gibt Leute, die müssen eine Hantel nur anschauen, und schon wachsen ihnen Muskeln"

Welchen Einfluss haben Gene auf die sportliche Leistungsfähigkeit? Zwei Experten erklären, warum hartes Training nicht reicht - und warum sich Hobbysportler nicht zu viele Gedanken um die richtigen Erbanlagen machen sollten.

SZ MagazinGesundheit

:»Der Geist entwickelt sich mit den Waden«

Kaum ein Sport macht süchtiger als Radfahren. Was macht das Strampeln so faszinierend? Und welche Ausrüstung braucht man wirklich? Radsportexpertin Anke Eberhardt erklärt typische Fehler, einen Kniff, um schnell besser zu werden – und einen simplen Trick, mit dem man zwei Räder zum Preis von einem bekommt.

SZ MagazinGesundheit

:»Es ist eine schlechte Idee, in den Schmerz hineinzuarbeiten«

Wie erholt man sich nach dem Training, damit die Muskeln wirklich wachsen? Und warum ist es so schädlich, wenn man es nicht tut? Die Sportmedizinerin Anne Hecksteden über den Effekt von Kälte, die richtige Ernährung – und den größten Fehler, den viele Hobbysportler begehen.

SZ JetztGesundheit

:"Im Fitnessstudio interessiert sich kaum jemand dafür, was andere machen"

Der erste Besuch im Gym kann überfordern. Personal Trainerin Nadine Schulz erklärt, welche Geräte perfekt für Anfänger sind und warum Krafttraining so wichtig ist.

Heimtrainer im Test

:Welches Indoor-Bike lohnt sich?

Wer im Winter nicht draußen radeln kann, aber seine Kondition halten will, steigt auf den Hometrainer. Die Geräte sind mittlerweile in der Radsport-Szene beliebt. Unser Autor hat drei Modelle getestet.

SZ MagazinGesundheit

:»Wir sollten gut auf unseren Hüftbeuger aufpassen«

Er ist der wohl wichtigste Muskel des Körpers – dennoch vernachlässigen ihn viele. Physiotherapeut Klaus Eder erklärt, was dem Hüftbeuger schadet – und wie man ihn im Alltag pflegen sollte.

Fitness

:Was Smartwatches so erfolgreich macht

Sie zeigen, wie viele Kalorien man verbraucht, sagen, dass man sich mal wieder bewegen sollte und überwachen den Schlaf: Smartwatches boomen. Aber halten die Geräte, was die Hersteller versprechen?

SZ JetztWhatsapp-Kolumne

:"Ich habe ein Monster erschaffen"

Anselm zählt mit einer App Kalorien. Sein Fitness-Kumpel Emre findet das erst gut. Aber bald sieht er sich zu einer Intervention gezwungen.

SZ MagazinGut getestet

:Welche Fitness-App passt zu mir?

Wer Kraft und Muskeln aufbauen möchte, kann mit Fitness-Apps von zuhause aus trainieren. Doch welche helfen am besten dabei, langfristig eine Sportroutine aufzubauen? Neun Anbieter im Test.

SZ MagazinGewinnen

:7. Dezember: Garmin Multisport Smartwatch

Sportlicher Begleiter: Die epix Pro von Garmin bietet mehr als 60 Sport- und Outdoor-Apps, erfasst Gesundheitsdaten und gibt Trainingsempfehlungen.

SZ MagazinSport

:Endlich mehr Bewegung

Seit vielen Jahren beschäftigt sich unsere Autorin beruflich mit Fitness und Motivation – und ist trotzdem immer wieder daran gescheitert, eine dauerhafte Sportroutine aufzubauen. Erst ein ganz banaler Rat hat das verändert.

SZ MagazinSport

:Wie ich ein richtiger Muskelmann werden wollte

Unser Autor nimmt sich vor, zu den kräftigsten fünf Prozent aller Menschen zu gehören. Wie will er das schaffen? Und, um Himmels willen, warum?

SZ JetztFitness

:Wenn der Beat knallt und der Trainer schreit

Lange konnte unsere Autorin Sport in Studios nichts abgewinnen. Bis sie merkte, dass immer mehr Fitnesskurse erstaunlich viel Ähnlichkeit mit dem Besuch eines Techno-Clubs haben.

Sport

:Fitnessstudios gewinnen 400 000 neue Mitglieder

In der Corona-Pandemie hatten die Fitnessstudios zahlreiche Mitglieder verloren. Nun steigt die Zahl wieder. Ganz so gut wie vor der Pandemie läuft es immer noch nicht.

Test

:Wie gut sind Protein-Shakes wirklich?

Ihr Nutzen ist fraglich, aber Sportler lieben Eiweißshakes. Welche Mischung ist leicht löslich, hat gute Inhaltsstoffe und schmeckt am besten? Acht Produkte im Test.

Rechtskolumne

:Training zu Hause: Wie laut darf Sport sein?

Joggen im Wohnzimmer, Tischtennis spielen auf der Terrasse, Kicken im Garten: Für die Nachbarschaft kann das ganz schön laut werden. An welche Regeln man sich halten muss.

Fitness

:Pump up the Volume

Die Tech-Milliardäre im Silicon Valley führen sich gerade auf wie rollige Teenager – nur dass sie nicht in das Mädchen, sondern in den eigenen bauneuen Körper verknallt sind. Anmerkungen zu Männern und ihren Muskeln.

SZ MagazinGewinnen

:Für den richtigen Schwung

Damit Sie keine Ausreden mehr haben, an Ihrer Fitness zu arbeiten, verlosen wir zum Filmstart von »Die Rumba Therapie« eine Mitgliedschaft bei »Mrs. Sporty«.

Urlaub

:Wie plant man eine Radreise?

Nachhaltig, günstig und gesund: Immer mehr Menschen verreisen mit dem Fahrrad. Doch wie plant man so einen Trip? Was braucht man wirklich? Und wie spart man dabei Geld? Eine Bikepackerin erklärt, wie sie sich vorbereitet.

SZ MagazinGesundheit

:»Der Körper ist inzwischen ein Objekt, das man aktiv gestaltet«

11 Millionen Deutsche sind in Fitnessstudios registriert. Was suchen sie da? Der Soziologe Robert Gugutzer über die Sucht nach schöneren Körpern, die kapitalistische Logik der Hantelbank – und den Imperativ unserer Zeit: gesund sein zu müssen.

Fitness im Alter

:„Die allerleichtesten Placebo-Hanteln aus der Werbung tun es nicht“

Ab 30 Jahren bauen die Muskeln ab. Die Sportwissenschaftler Henning Wackerhage und Marie Heiber erklären, warum es trotzdem nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen und wie auch 90-Jährige ihre Muskelkraft verdoppeln können.

Test

:Welche Laufsocken sind am besten?

Bequem, strapazierfähig und möglichst geruchsarm sollen sie sein. Zehn verschiedene Marken im Test.

Gesundheit

:Mit Sport abnehmen: Ganz so einfach ist es nicht

Wer abnehmen möchte, macht einfach ein bisschen Sport, und schon purzeln die Pfunde - so die landläufige Meinung. Doch die Sache mit dem Kalorienverbrauch hat so ihre Tücken.

Stand Up Paddling

:"Es wird alles gleichzeitig trainiert"

Sonni Hönscheid, Profi im Stand-up-Paddling, erklärt, warum ihr Sport Freiheit vermittelt, warum sie keine Rückenschmerzen bekommt - und wie man es schafft, nicht sofort vom Brett zu fallen.

Fitness

:Schnell und glücklich

Die Radlerin packt den Anstieg bei Pemmering mit einem Lächeln auf den Lippen. Es scheint ihr nichts auszumachen, sich auf einen der höchsten Punkte im Landkreis Erding hochzustrampeln. Wir sehen zweierlei: Fahrradfahren macht Spaß und fit ...

SZ MagazinGesundheit

:»Wenig Muskelmasse geht mit dem Risiko eines vorzeitigen Todes einher«

Regelmäßiges Muskeltraining schütze vor hohem Blutdruck, Demenz, Krebs, sagt der Sportwissenschaftler Ingo Froböse. Im Interview erklärt er, wie man sich ernähren sollte, um wirksam stärker zu werden – und welches Training am effektivsten ist.

Test

:Die besten Fitnesstracker

Pulsuhren zeichnen die Leistung auf, messen die Herzfrequenz und kontrollieren den Kalorienverbrauch. Welches Modell sich am besten für welche Sportart eignet.

SZ MagazinGesundheit

:»Siebeneinhalb Stunden Schlaf waren mein Game-Changer«

Gertraud Stadler forscht zur Frage, wie Frauen über 50 noch lang gesund und erfüllt weiterleben. Im Interview erklärt sie, wie die Gefäße elastisch bleiben, warum lachen so gut tut – und wie Sex im Alter gelingt.

Fitness

:Was bringt das Training auf der Rolle?

Viele Radsportler strampeln im Wohnzimmer. Doch lassen sich damit die Ausfahrten mit dem Rennrad tatsächlich ersetzen? Drei Modelle im Test.