Kreatin Für mehr Power und Performance!
Ambitionierte Sportler wissen es längst: Kreatin ist DER Muskelnährstoff, der den Muskel bei jeder Challenge effektiv unterstützt. Ob intensives Workout, Bodybuilding oder sonstige kurzfristige Belastungen wie beispielsweise bei schnellen Sprints oder beim HIIT-Training: Kreatin hilft dabei, mehr Energie für die Muskelzellen verfügbar zu machen. Damit ist Kreatin das perfekte Supplement für alle, die Ihre körperliche Leistungssteigerung, den Muskelaufbau und die Reduktion von Körperfett gezielt fördern möchten. Nicht umsonst gehört Kreation neben Proteinen und Aminosäuren zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln im Sportbereich. Unbestritten ist: Eine zusätzliche Einnahme von Kreatin ist definitiv sinnvoll für alle, die beim Training mehr Power und das next Level anstreben. Überzeugen Sie sich selbst – let your body talk!
Was bewirkt Kreatin? Tag für Tag mehr Energie am Start!
Was ist Kreatin nun im Detail? Was macht Kreatin? Kreatin, auch Creatin geschrieben, ist eine organische Säure, die der Körper aus den drei Aminosäuren L-Arginin, L-Methionin und L-Glycin aufbaut und in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und in den Nieren selbst bildet. Zudem wird Kreatin über die Nahrung aufgenommen. Der Name stammt aus dem griechischen „kreas“, was in der deutschen Sprache Fleisch bedeutet. Fleisch und Fisch sind mit ca. 0,5 g pro 100 g Lebensmittel auch die wichtigsten Kreatin-Lieferanten. Obst und Gemüse dagegen enthalten keine nennenswerten Mengen an natürlichem Kreatin. Sowohl das im Körper produzierte als auch das über die Ernährung gewonnene Kreatin wird in der Skelettmuskulatur gespeichert und versorgt von hier aus alle Zellen mit hohem Energiebedarf. Zu den zentralen Aufgaben zählen dabei die Förderung des Muskelaufbaus, die Erhöhung der Muskelkraft und der Muskelausdauer sowie die Bereitstellung von Energie im Herzmuskel.
Wann macht eine Supplementierung mit Kreatin Sinn? Einen echten Hype hat Kreatin schon vor etwa 10 Jahren in Sport- und Fitnesskreisen erlebt. Hier gilt Kreatin als der Powerstoff, mit dem sich die körperliche Leistung signifikant steigern lässt und der sich vor allem für Hochleistungs- und Intensivsportler mit ehrgeizigen Trainingszielen absolut bewährt hat. Auch Vegetarier und Veganer profitieren oftmals von einer zusätzlichen Kreatin Gabe, da die Peptid-Verbindung fast nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Und auch, wenn die Studienlage keine eindeutigen Beweise liefert, wird Kreatin seit einigen Jahren auch bei verschiedenen Muskelerkrankungen wie Myopathien oder Myositiden eingesetzt. Betroffene berichten hier teilweise von erfreulichen Steigerungen und partiellem Wiedererlangen von Körperkraft, sodass es bei fehlenden anderen Therapiemöglichkeiten durchaus sinnvoll sein kann, die Wirkung von Kreatin im Einzelfall zu testen.
Kreatin Pulver – das Supplement für Winsider
Go for it! Die Gründe, warum die Sport- und Fitness-Szene auf Kreatin als Nahrungsergänzung schwört, liegen auf der Hand: Die Anreicherung von Kreatin im Muskel steigert die Maximalkraft, beschleunigt den Muskelaufbau, verzögert die Ermüdung und unterstützt damit die Regeneration der Muskeln. Auch die Health-Claim-Verordnung der Europäischen Union bestätigt die Kreatin Wirkung: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung“. Anders ausgedrückt: Kreatin wird vor allem dann aktiv, wenn es um hohe Belastungen und eine hohe Trainingsintensität geht.
Ob Kreatin Pulver oder Kreatin Tabletten: In Supplements liegt Kreatin meist als Kreatin Monohydrat vor, da es effektiv ist und vom Körper gut aufgenommen werden kann. Wie viel Kreation pro Tag sollten nun ambitionierte Sportler einnehmen? Die allgemeine Empfehlung für Frauen und Männer liegt hier in Kombination mit gesunder Ernährung und regelmäßigem Training bei 3 g täglich, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Neben der täglichen Einnahme-Routine bevorzugen manche auch eine sogenannte Kreatin-Kur, die etwa 12 Wochen dauert. Sie starten in der sogenannten 5- bis 7-tägigen Ladephase mit einer täglichen Dosis von 20 – 25 g – verteilt auf 4 x am Tag. In den verbleibenden 11 Wochen beträgt die Tagesdosis dann ebenfalls 3 g.
Mit Kreatin Nebenwirkungen ist bei einer Einnahme von 3 g täglich nicht zu rechnen. Lediglich bei einer höheren Dosierung können in Einzelfällen Magenbeschwerden, Blähungen oder Krämpfe auftreten. Und: Da Kreatin Wasser aus dem Körper in die Muskeln zieht, sollten Sie immer darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Außerdem sehen die Muskeln durch die Wassereinlagerung in den Muskelzellen zwar voller aus, sind aber durch den erhöhten Druck auch etwas anfälliger für Verletzungen.
Auch Sie möchten Ihren Trainingseffekt in Zukunft unterstützen und Kreatin einnehmen? Wir haben die besten Produkte für Sie ausgesucht:
FAQs zu Kreatin
Häufig gestellte Fragen und Antworten
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die im Körper produziert wird und eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel der Muskeln spielt. Es wird auch als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Wofür wird Kreatin verwendet?
Kreatin wird oft von Sportlern und Bodybuildern verwendet, um die Leistung bei hochintensivem Training zu verbessern, die Muskelmasse und -kraft zu erhöhen und die Erholung nach dem Training zu unterstützen. Es kann auch bei bestimmten neuromuskulären Erkrankungen eingesetzt werden.
Wie wird Kreatin eingenommen?
Kreatin ist in Pulver- oder Kapselform erhältlich und wird normalerweise durch Mischen mit Flüssigkeit eingenommen.
Wie funktioniert Kreatin und warum ist es für Sportler relevant?
Kreatin erhöht die Kreatinphosphatspeicher in den Muskeln, was die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) unterstützt. ATP ist der Hauptenergielieferant für kurzzeitige, intensive Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten. Durch die Erhöhung der Kreatinspeicher kann Kreatin die Leistung bei solchen Aktivitäten verbessern.
Welche Vorteile und Effekte hat Kreatin?
Kreatin kann die Kraftleistung und Muskelmasse bei intensivem Training verbessern. Es kann auch die Erholung beschleunigen, Muskelermüdung reduzieren und die Fähigkeit des Körpers zur Regeneration unterstützen.
Wheyprotein Test
Wir haben für Sie getestet!
Zweifelsohne zählt Wheyprotein zu den beliebtesten Supplements von Sport- und Fitnessbegeisterten. Warum? Wheyproteine sind ideal für den gezielten Muskelaufbau, den nachhaltigen Muskelerhalt und zur Unterstützung der Muskelregeneration. Aufgrund ihrer unmittelbaren Verwertung sind sie die perfekte Eiweiß-Ergänzung direkt vor und nach dem Training. Zudem können Wheyproteine den Körperfettanteil reduzieren, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck günstig beeinflussen. Wir haben verschiedenste Wheyproteine für Sie getestet! Welches Wheyprotein schafft es auf das Siegerpodest?
Proteinpulver
Die Muskelmasse aus der Dose?
Viele Maßstäbe unserer Zeit sind im Umbruch. Immer mehr Menschen beweisen eine geradezu stählerne Disziplin, wenn es gilt, dem ungebremsten Hype um den sportlich attraktiven Körper in harter Arbeit Taten folgen zu lassen. Mit klar definierten Muskeln und einem durch eine ausgewogene und maximal energiereiche Kost optimal geformten Body. Womit der perfekte Energiebooster für Muskelaufbau ins Spiel kommt: Proteinpulver. Doch auch hier lohnt ein kritischer Blick. Welche Effekte eine regelmäßige Proteinzufuhr mit sich bringt, erfahren Sie hier!
Guarana
Der Wake-up-Call aus dem Dschungel!
Die Früchte der im Amazonas beheimateten Guaranapflanze gelten als die stärkste Koffeinquelle, die in der Natur vorkommt. Guarana hat sich als Superfood einen Namen gemacht, das die Völker des Regenwaldes schon vor Jahrhunderten nutzten, um leistungsfähig zu bleiben. Seit den 80er Jahren wird der gesunde Kaffeeersatz, wie Guarana oft betitelt wird, aber nicht nur zur Vitalisierung und Steigerung der Konzentration, sondern auch bei vielen weiteren Indikationen eingesetzt. Selbst in die Kosmetik hat der faszinierende Extrakt mittlerweile Einzug gehalten.
Kollagen
Kollagen-Präparate im Test – so sehen die Sieger aus!
Kollagen gilt zusammen mit Hyaluron als der zentrale Anti-Aging-Wirkstoff der Beauty-Welt. Kaum eine Aussage über Hautalterung, die Kollagen nicht beinahe im gleichen Atemzug nennt. Was ist dran an seiner Bedeutung? Tatsache ist, dass Kollagen ein Strukturprotein ist, das sich durch seine festigenden und stützenden Eigenschaften auszeichnet. Kollagen hält Haut und Bindegewebe elastisch und gibt Knochen und Muskeln Halt. Da liegt es nahe, die körpereigene Kollagenproduktion mit hochwertigen Supplements anzukurbeln – wir haben die Produkte auf den Prüfstand gestellt und für Sie bewertet.
Kurkuma
Die tägliche Verdauungs-Kur.
Seit vielen Jahren auch bei uns hochgepriesen, gilt die aus Indien stammende Pflanze Kurkuma bei vielen Zivilisationskrankheiten und Beschwerden längst als „Zauberknolle“. Der gelben Wurzel, die zu der Gattung der Ingwergewächse zählt, werden in der ayurvedischen Medizin eine ganze Reihe gesundheitsfördernder Effekte zugeschrieben. Vor allem im Magen-Darm-Trakt kann der zentrale Wirkstoff Curcumin nachhaltig positiv wirken und zur Regenerierung der Darmflora beitragen. Dass Kurkuma Völlegefühl und Blähungen nach fettreichem Essen erfolgreich lindern kann, gilt als wissenschaftlich bewiesen.
Omega 3
Was ist dran am Mega-Run?
Kaum ein Extrakt oder Wirkstoff aus der Natur erhielt in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit und Beifall wie Omega 3. Ein gesunder Lifestyle und Omega 3 werden oftmals in einen Kontext gebracht. Zu Recht, denn Omega 3 Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die eine sehr zentrale Bedeutung für den Stoffwechsel haben und nahezu überall im Körper benötigt werden. Ihr Gesundheitspotential umfasst eine Bandbreite positiver Eigenschaften. Wir haben den Sinn und die möglichen Effekte einer additiven Omega 3 Einnahme für Sie beleuchtet.
Selen
Der Bodyguard für das Immunsystem.
Selen, benannt nach der Mondgöttin Selene, ist ebenso wie Zink und Eisen ein lebenswichtiges Spurenelement für den Menschen. Insbesondere seine große Bedeutung für das Immunsystem und die Schilddrüse sowie für das Thema Fruchtbarkeit sind unumstritten. Wer an eine ausbalancierte Nährstoffversorgung denkt, sollte Selen deshalb stets im Blick haben. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sprechen einige auch von einem Anti-Aging-Element, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selen, der zentrale Support für eine starke Abwehr – informieren lohnt sich!
Vitamin B12
Die Energiewende für Körper und Geist.
Müdigkeit, Blässe, Nervenstörungen – auch wenn sich ein Vitamin B12 Mangel erst spät bemerkbar macht, kann er weitreichende Folgen für unseren Körper haben. Vitamin B12 steckt beinahe ausschließlich in tierischen Lebensmitteln und gehört zu den wenigen Vitaminen, die der Körper nicht selbst bildet. Deshalb sollten vor allem Veganer, Vegetarier oder ältere Menschen, deren Darmzellen das Vitamin nicht mehr so gut aufnehmen können, ein Auge auf ihren Vitamin B12 Spiegel haben. B12 – das Brain- & Energy-Vitamin?
Erfahrungsberichte