Melatonin Packen Sie Ihre Schlafprobleme am Schlafittchen!

Melatonin – das intelligente Schlafhormon.

Was ist Melatonin eigentlich? Wie ist die Melatonin Wirkung? Melatonin ist ein natürliches Hormon, das hauptsächlich in der Zirbeldrüse des Zwischenhirns aus dem Botenstoff und sogenannten Glückshormon Serotonin gebildet wird. Es steuert den Schlaf-Wach-Rhythmus des menschlichen Körpers. Dabei hängt die Hormonproduktion davon ab, wieviel Licht auf die Netzhaut unserer Augen trifft. Sobald es dämmerig wird, werden Signale an das Zwischenhirn gesendet, das dann die Melatonin-Produktion ankurbelt. Die Folge: Der Melatonin-Spiegel steigt langsam an und erreicht nachts zwischen 2 und 3 Uhr sein Maximum – mit einer jahreszeitlichen Schwankung. Am frühen Morgen sinkt die Konzentration von Melatonin wieder ab, da seine Herstellung durch das Tageslicht gebremst wird. Die Vorstufe von Melatonin ist die essenzielle Aminosäure Tryptophan, die überwiegend in Nüssen, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, aber auch in Käse, Hühnchen und Fisch enthalten ist. Sie braucht der Körper, um überhaupt Melatonin bilden zu können.

Zweifelsohne gilt: Wenn der Melatonin-Spiegel im Blut ansteigt, tritt Entspannung ein. Wir fühlen uns zunehmend müde, die Atmung verlangsamt sich, der Körper ist bereit für die Nachtruhe.

So weit, so gut – klingt doch alles sehr geregelt. Wenn da nicht oftmals äußere oder innere Einflüsse den von Natur aus so intelligent gesteuerten Rhythmus aus dem Gleichgewicht bringen würden. So gelten unregelmäßige Tagesabläufe, lange Dunkelphasen im Winter, Zeitverschiebungen, aber auch das blaue Licht von Smartphones & Co., Kaffee- und Alkoholgenuss kurz vor dem Schlafengehen oder die Einnahme von Antidepressiva oder Betablockern als echte Störfaktoren für die Melatonin-Balance. Auch Stress und kontinuierliche Anspannung im Alltag verschieben diese innere Uhr, da dann ein Übermaß an Cortisol den Melatonin-Gehalt nach unten drückt. Nicht zuletzt haben auch Hormonveränderungen wie die Wechseljahre oder das Alter Auswirkungen auf die Melatonin-Produktion, da im Laufe der Jahrzehnte die Aktivität der Zirbeldrüse nachlässt.

Melatonin Präparate – den Schlaf wandeln statt Schlafwandeln!

Ob Melatonin Kapseln, Melatonin Tabletten, Melatonin Tropfen oder Melatonin Spray:
Es gilt mittlerweile als erwiesen, dass Melatonin-Präparate den natürlichen Melatonin-Spiegel im Körper rasch nach oben klettern lassen und so für ein verbessertes Schlaferlebnis sorgen. Auch die Europäische Lebensmittelbehörde EFSA hat die Melatonin Wirkung mit der Aussage „Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen“ bestätigt. Dem noch nicht genug: Neben der Funktion als Taktgeber für den Schlaf wird Melatonin immer öfter auch als Antioxidans bezeichnet und im Anti-Aging-Kontext positiv erwähnt.

Im Allgemeinen sind die Melatonin Nebenwirkungen erfreulich gering und im Vergleich mit anderen Schlafmitteln beinahe zu vernachlässigen. Studien zufolge führt die Einnahme von Melatonin weder zu einer verstärkten Müdigkeit oder Schläfrigkeit am nächsten Tag noch zu einer Medikamentenabhängigkeit, wie sie bei klassischen Schlafmitteln durchaus gegeben sein kann. Vorsicht ist lediglich bei Diabetes mellitus, Epilepsie und manchen Autoimmunerkrankungen geboten: Hier raten Forscher von der Einnahme von Melatonin ab.

Melatonin Dosierung – die sanfte Alternative für Schlafbedürftige.

Wie sieht nun die richtige Melatonin Dosierung aus? Fachleute empfehlen eine Dosis bis 1- 2 mg täglich – und zwar dann, wenn es der Körper benötigt, am Abend nach der letzten Mahlzeit vor dem Zubettgehen.

Wie immer bei der Gabe von Nahrungsergänzungsmitteln gilt auch hier: Tasten Sie sich langsam an die für Sie ideale Dosis heran und beginnen Sie mit einer kleineren Gabe, um sie dann bei Bedarf langsam zu steigern. Um den beruhigenden und positiven Effekt auf die Schlafqualität noch zu weiter zu verstärken, kann Melatonin auch mit anderen natürlichen Schlafhelfern wie Baldrian, Lavendel oder Melisse kombiniert werden. Melatonin 5 mg gilt in der Regel als obere Grenze, die nur dann eingenommen werden sollte, wenn ein sehr schnelles Einschlafen gewünscht ist.

Sie möchten Ihre Schlafqualität auf natürliche Weise verbessern und ein hochwertiges Produkt mit Melatonin kaufen? Wir haben eine vielseitige Produktauswahl – von Melatonin Kapseln bis hin zu Melatonin Gummbärchen – für Sie zusammengestellt: