Magnesium Was ist dran am Power-Hype?
Der Motor unseres Lebens und unserer Erfolge ist die eigene Begeisterung – und der Wille, nicht auf der Stelle zu treten, sondern die Dinge nach vorne zu bringen. Doch wer in der Familie, im Beruf oder vor allem im Sport etwas bewegen will, braucht viel Energie und einen erstklassig versorgten Organismus, dem es an nichts fehlt. Ansonsten bleibt die Durchhaltekraft rasch auf der Strecke. In diesem Kontext gewinnt gerade bei leistungsorientierten Menschen ein Power-Mineral zunehmend an Bedeutung: Magnesium. Als lebenswichtiger Mineralstoff hilft Magnesium dem Körper, auch bei hohen körperlichen Anforderungen topfit zu bleiben. Wie Sie Magnesium Mangel vorbeugen und wann Magnesium Tabletten oder Magnesium Pulver sinnvoll sein können, erfahren Sie hier!
Bedeutet Magnesiummangel Leistungsmangel?
Die Antwort lautet: Ja!
Ob ausgedehntes Joggen im Grünen, Mountainbiken, Workout im Fitness-Studio oder High Level Training für den nächsten Marathon-Contest: Verantwortungsbewusst betriebener Sport ist der beste Schutz für unsere Gesundheit. Und für alle leidenschaftlich aktiven Menschen physisch wie mental von unschätzbarem Wert. Vorausgesetzt, unser Körper leidet dabei keinen Mangel. Genau hier kommt Magnesium als zentraler Player ins Spiel, auf den unser Organismus gerade bei erhöhten Leistungsanforderungen dringend angewiesen ist.
Magnesium ist Power-Mineral und Elektrolyt zugleich, das u.a. den Energiestoffwechsel des Muskelapparates und damit die Muskelfunktionen reguliert. Mit anderen Worten: Wer als Sportler Muskelbeschwerden vermeiden und nach schweißtreibendem Training die rasche Regeneration fördern will, sollte konzentriertes Magnesium zu sich nehmen. Denn spätestens, wenn sich Muskeln hart, verspannt und heiß gelaufen anfühlen oder gar Krämpfe die gesteckten Ziele ausbremsen, kann ein Magnesiummangel die Ursache sein. Bei jeder Form von sportlicher Aktivität verbraucht der Körper Energie und verliert viel Flüssigkeit. Abhängig vom Level der sportlichen Beanspruchung gehen so bis zu 3 Liter Flüssigkeit – und damit auch Magnesium – in nur einer Stunde verloren. Ein Schweißverlust von etwa 2 Litern bedeutet einen Magnesiumverlust von rund 10 mg. Die Folge: Oft kann nicht mehr genug Energie bereitgestellt werden, das Magnesiumdefizit muss ausgeglichen werden.
Ohne Magnesium läuft nichts. Nicht nur beim Sport!
Damit unser Körper seine Aufgaben erfüllen kann, braucht er Nährstoffe. Magnesium spielt hier eine essenzielle Rolle – nicht nur für ambitionierte Sportler, sondern auch im ganz normalen Alltag. Denn Magnesium ist sowohl für die Kontraktion der Muskeln und die Interaktion der Nerven- und Muskelzellen als auch für den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel sowie den Aufbau unserer Zähne und Knochen von großer Bedeutung. Ausgeprägter Magnesiummangel führt langfristig zur Verkalkung der Blutgefäße und Nieren.
Wichtige Magnesiumlieferanten in der Nahrung sind Vollkornprodukte, Nüsse, aber auch Hülsenfrüchte, grüne Gemüsesorten und getrocknete Früchte. Doch ein Magnesiummangel kann nicht nur bei einseitiger Ernährung, sondern auch bei starkem Alkoholkonsum, chronisch entzündlichen Darmerkrankungen oder der Einnahme von Diuretika sowie Abführmitteln entstehen.
Der Magnesium Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt zwischen 250 und 350 mg. Wichtig: Bei hoher körperlicher Beanspruchung insbesondere im Hochsommer bei großer Hitze liegt der Bedarf deutlich höher. Das Problem: Nur maximal die Hälfte des täglich über die Nahrung aufgenommenen Magnesiums wird vom Körper verarbeitet. Hier machen Magnesium-Supplements, speziell Magnesium Citrat aus organischen Salzen, das vom Körper besonders gut verwertet werden kann, absolut Sinn. Eine Antwort auf die Frage „Welches Magnesium ist das Beste“ bleibt jedoch stets das Resultat individueller Vorlieben. Ob Magnesium Tabletten, Magnesium Pulver oder Magnesium Kapseln – es gibt viele Wege, den Magnesium Tagesbedarf zu decken. Geschmacksneutral oder fruchtig-frisch – Sie haben die Wahl!
Immer mehr Menschen teilen die Begeisterung für Magnesium.
„Magnesium hilft gegen Energie-Vampire“ – sagen immer mehr Sportler und Menschen, die viel leisten müssen. Aber wie bei vielem im Leben gilt auch hier: Des Guten zu viel ist nicht mehr gut! Womit wir bei den Themen Magnesium Überdosierung und Magnesium Nebenwirkungen sind. Wie viel Magnesium am Tag macht Sinn? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine Tagesdosis von 300 mg Magnesium für Frauen und von 350 mg für Männer. Achten Sie deshalb auf die im Magnesium Präparat angegebene Dosierung und vermeiden Sie die unangenehmen Folgen einer Magnesium Überdosierung, die zu Magen-Darm-Beschwerden und Durchfällen führen kann.
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FAQs zu Magnesium
Häufig gestellte Fragen und Antworten
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt ist. Es spielt eine Rolle bei der Muskel- und Nervenfunktion, der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzrhythmus, der Stärkung des Immunsystems und der Unterstützung der Knochengesundheit.
Wofür wird Magnesium verwendet?
Magnesium wird häufig zur Unterstützung der Muskelentspannung, zur Verringerung von Muskelkrämpfen und zur Förderung einer gesunden Schlafqualität verwendet. Es kann auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, der Blutdruckkontrolle und der Linderung von Stress und Angstzuständen helfen.
Wie wird Magnesium eingenommen?
Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver oder als Bestandteil von multivitaminreichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Wie viel Magnesium braucht man pro Tag?
Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr variiert je nach Alter, Geschlecht und individuellen Bedürfnissen. Für erwachsene Männer liegt die empfohlene tägliche Menge bei etwa 400-420 mg Magnesium, während für erwachsene Frauen etwa 310-320 mg empfohlen werden. Schwangere und stillende Frauen haben einen höheren Bedarf. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Werte nur Richtwerte sind und individuelle Bedürfnisse unterschiedlich sein können.
Kann man Magnesium überdosieren?
Ja, es ist möglich, Magnesium zu überdosieren. Eine Überdosierung von Magnesium kann zu Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen. In seltenen Fällen kann eine hohe Magnesiumaufnahme zu einer Magnesiumvergiftung führen, die sich durch Symptome wie niedrigen Blutdruck, Muskelschwäche und Herzrhythmusstörungen äußern kann. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und bei Bedenken einen Arzt zu konsultieren.
Ashwagandha
Natürlich behandeln statt Schlafwandeln!
Gute Tage fangen mit einer guten Nacht an. Doch davon können viele Menschen nur träumen. Dabei ist regelmäßiger, gesunder Schlaf als mentaler und physischer Kraftquell unverzichtbar. Ashwagandha, ein uraltes pflanzliches Heilmittel aus der ayurvedischen Medizin, kann den Albtraum Schlaflosigkeit sanft beenden. Die Schlafbeere, wie Ashwagandha in Deutschland auch genannt wird, wird oft sehr wirkungsvoll bei Schlafstörungen und zur Linderung von Stress-Symptomen eingesetzt. Viele klinische Studien zeigen hier überzeugende Ergebnisse.
Kreatin
Die Muscle Power Stars im Test.
Kaum ein Leistungssportler oder ambitionierter Freizeitsportler, der nicht über eine Kreatin-Supplementierung nachdenkt. Kein Wunder, denn Kreatin gilt als echtes Powerpaket bei der Versorgung der Muskeln mit Energie. Der vegane Muskel-Booster ließ die Kraftsport-Szene schon vor etwa 20 Jahren aufhorchen und hat sich in kürzester Zeit zu einem echten Superstar entwickelt. Denn Kreatin sorgt nicht nur kurzfristig für eine Leistungssteigerung des Muskels, sondern auch langfristig dafür, dass er stärkere Wachstumsreize bekommt. Wir haben verschiedene Kreatin-Produkte für Sie getestet!
Guarana
Der Wake-up-Call aus dem Dschungel!
Die Früchte der im Amazonas beheimateten Guaranapflanze gelten als die stärkste Koffeinquelle, die in der Natur vorkommt. Guarana hat sich als Superfood einen Namen gemacht, das die Völker des Regenwaldes schon vor Jahrhunderten nutzten, um leistungsfähig zu bleiben. Seit den 80er Jahren wird der gesunde Kaffeeersatz, wie Guarana oft betitelt wird, aber nicht nur zur Vitalisierung und Steigerung der Konzentration, sondern auch bei vielen weiteren Indikationen eingesetzt. Selbst in die Kosmetik hat der faszinierende Extrakt mittlerweile Einzug gehalten.
Kollagen
Kollagen-Präparate im Test – so sehen die Sieger aus!
Kollagen gilt zusammen mit Hyaluron als der zentrale Anti-Aging-Wirkstoff der Beauty-Welt. Kaum eine Aussage über Hautalterung, die Kollagen nicht beinahe im gleichen Atemzug nennt. Was ist dran an seiner Bedeutung? Tatsache ist, dass Kollagen ein Strukturprotein ist, das sich durch seine festigenden und stützenden Eigenschaften auszeichnet. Kollagen hält Haut und Bindegewebe elastisch und gibt Knochen und Muskeln Halt. Da liegt es nahe, die körpereigene Kollagenproduktion mit hochwertigen Supplements anzukurbeln – wir haben die Produkte auf den Prüfstand gestellt und für Sie bewertet.
Kurkuma
Die tägliche Verdauungs-Kur.
Seit vielen Jahren auch bei uns hochgepriesen, gilt die aus Indien stammende Pflanze Kurkuma bei vielen Zivilisationskrankheiten und Beschwerden längst als „Zauberknolle“. Der gelben Wurzel, die zu der Gattung der Ingwergewächse zählt, werden in der ayurvedischen Medizin eine ganze Reihe gesundheitsfördernder Effekte zugeschrieben. Vor allem im Magen-Darm-Trakt kann der zentrale Wirkstoff Curcumin nachhaltig positiv wirken und zur Regenerierung der Darmflora beitragen. Dass Kurkuma Völlegefühl und Blähungen nach fettreichem Essen erfolgreich lindern kann, gilt als wissenschaftlich bewiesen.
Mönchspfeffer
Regelt die Regel ganz natürlich.
Stimmungsschwankungen, unreine Haut, Heißhungerattacken, Unterleibsschmerzen – fast jede Frau ist mehr oder weniger von den unangenehmen Begleiterscheinungen vor oder während der Periode betroffen. Doch deshalb gleich zu Medikamenten greifen? Viele Frauen setzen hier lieber auf die sanfte Wirkung der Natur. Mönchspfeffer hat sich mit seinen natürlich ausgleichenden Eigenschaften bei PMS, Regelschmerzen oder Wechseljahresbeschwerden vielfach bewährt. Sogar bei unerfülltem Kinderwunsch soll die Heilpflanze, deren Name von der Verwendung in der Klosterküche stammt, unterstützen können.
Selen
Der Bodyguard für das Immunsystem.
Selen, benannt nach der Mondgöttin Selene, ist ebenso wie Zink und Eisen ein lebenswichtiges Spurenelement für den Menschen. Insbesondere seine große Bedeutung für das Immunsystem und die Schilddrüse sowie für das Thema Fruchtbarkeit sind unumstritten. Wer an eine ausbalancierte Nährstoffversorgung denkt, sollte Selen deshalb stets im Blick haben. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sprechen einige auch von einem Anti-Aging-Element, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selen, der zentrale Support für eine starke Abwehr – informieren lohnt sich!
Vitamin B12
Die Energiewende für Körper und Geist.
Müdigkeit, Blässe, Nervenstörungen – auch wenn sich ein Vitamin B12 Mangel erst spät bemerkbar macht, kann er weitreichende Folgen für unseren Körper haben. Vitamin B12 steckt beinahe ausschließlich in tierischen Lebensmitteln und gehört zu den wenigen Vitaminen, die der Körper nicht selbst bildet. Deshalb sollten vor allem Veganer, Vegetarier oder ältere Menschen, deren Darmzellen das Vitamin nicht mehr so gut aufnehmen können, ein Auge auf ihren Vitamin B12 Spiegel haben. B12 – das Brain- & Energy-Vitamin?
Erfahrungsberichte
