Omega 3 Was ist dran am Mega-Run?
Kaum ein Extrakt oder Wirkstoff aus der Natur erhielt in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit und Beifall wie Omega 3. Ein gesunder Lifestyle und Omega 3 werden oftmals in einen Kontext gebracht. Zu Recht, denn Omega 3 Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die eine sehr zentrale Bedeutung für den Stoffwechsel haben und nahezu überall im Körper benötigt werden. Ihr Gesundheitspotential umfasst eine Bandbreite positiver Eigenschaften, die von entzündungshemmend und blutdrucksenkend bis hin zu antithrombotisch und lipidsenkend reichen soll. Könnte eine hochdosierte Omega 3 Supplementierung vor Herzinfarkt, Schlaganfall oder gar Alzheimer schützen? Wir haben den Sinn und die möglichen Effekte einer additiven Omega 3 Einnahme für Sie beleuchtet.
Experten-Auswahl: Die Omega 3-Produkte, die wirklich überzeugen
Die gesundheitlichen Vorzüge von Omega 3 haben Wissenschaftler und Ernährungsexperten weltweit fasziniert. Die Fettsäuren sind nicht nur essentiell, weil sie unser Körper nicht selbst produzieren kann, sie stehen auch im Mittelpunkt zahlreicher Studien hinsichtlich ihrer weitreichenden positiven Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
Doch bei der schier unüberschaubaren Auswahl an Omega 3-Produkten auf dem Markt stellt sich die Frage: Welche sind wirklich effektiv? Welche Produkte bieten das beste Preis-Leistungs-Verhältnis? Unsere Experten haben haben für Sie die besten Omega 3-Produkte herausgefiltert. Jede Empfehlung beruht auf Qualität, Wirksamkeit und Kundenzufriedenheit:
- 120 Kapseln
- 375mg Omega 3 pro Kapsel
- Optimales EPA zu DHA 2:1 Verhältnis
- Aus Fischöl
- Mit Vitamin D3 + K2
- Hohe Bioverfügbarkeit
- Laborgeprüft
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- 60 Kapseln
- 500mg Omega 3 pro Kapsel
- Mit 150mg DHA & 75mg EPA
- Aus Algenöl
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- 120 Kapseln
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Omega 3 Fettsäuren – Ein Trio begeistert unseren Körper!
Omega 3 Fettsäuren werden als essenzielle Fettsäuren bezeichnet, da sie der Körper nicht selbst herstellen kann, sondern sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Drei davon spielen eine besonders wichtige Rolle für den Körper: Die pflanzliche Fettsäure Alpha-Linolensäure ALA sowie die beiden marinen Fettsäuren Eicosapentaensäure EPA und Docosahexaensäure DHA. Während die Alpha-Linolensäure vor allem in Leinsamen, Walnüssen, Chiasamen und den entsprechenden Ölen Leinöl, Chiaöl, Walnussöl oder Rapsöl vorkommt, finden sich die beiden marinen Fettsäuren vorwiegend in fetten Kaltwasser-Meeresfischen wie Lachsen, Makrelen, Heringen und Sardellen oder in speziellen Mikroalgen wie Spirulina– oder Clorella-Algen. Die drei Fettsäuren unterscheiden sich dabei nicht nur in ihrer Struktur und ihrem natürlichen Vorkommen, sondern auch in ihrem Effekt auf den Körper. Experten schreiben vor allem den beiden marinen Omega 3 Fettsäuren wie sie auch in Omega 3 Fischöl oder Omega 3 Algenöl enthalten sind, eine besonders gute Wirkung auf unsere Gesundheit zu. Auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA bestätigt folgende Health-Eigenschaften:
- EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.
- DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
- DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
Omega 3 und Omega 6 – auf die richtige Balance kommt es an!
Auch wenn Omega 3- und Omega 6-Fettsäuren vielfach in einem Atemzug genannt werden, sind sie im Grunde Gegenspieler, da beide ungesättigte Fettsäuren von den gleichen Enzymen verstoffwechselt werden. Während Omega 3 für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt ist, soll Omega 6 Entzündungen fördern, um im Anschluss Heilungsprozesse in Gang zu setzen. Nimmt Omega 6 jedoch überhand, kehrt sich die Entzündungsfunktion in das Gegenteil um und führt zu sogenannten stillen Entzündungen.
Aber während bei unseren Vorfahren aufgrund der günstigeren Nahrungsstruktur das Verhältnis von Omega 6 und Omega 3 bei einem sehr gesunden Quotienten von 2:1 – 3:1 lag, steigt es in den westlichen Industrienationen heute nicht selten auf 15:1 – 20:1 an. Der Grund: durch die oftmals zu kohlenhydratreiche, durch tierische Fette oder industrielle Fertiggerichte dominierte Ernährung nimmt fast jeder Europäer mehr als genügend Omega 6 Fettsäuren zu sich. Omega 3 Fettsäuren aus Nüssen, Samen, Fisch oder Algen bleiben hingegen eher Mangelware. Dabei wäre ein ausgeglichenes Verhältnis so wichtig für eine optimale Zellgesundheit. Nicht umsonst ist das Omega 3 und Omega 6 Verhältnis in der Muttermilch 1:1 – 2:1. Die Natur schenkt uns damit einen tollen Start – wir sollten ihn im Laufe der Jahre nicht komplett verspielen!
Omega 3 Mangel – kleine Ursache, große Wirkung!
Wenn der Körper einen zu niedrigen Omega 3 Spiegel bzw. ein zu ungünstiges Omega 3 / Omega 6 Verhältnis aufweist, kann das einen Anstieg entzündungsfördernder Stoffe im Körper auslösen und damit zahlreiche Zivilisationskrankheiten begünstigen. So werden verringerte Sehkraft, Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit, Müdigkeit, Muskelschwäche, trockene Haut bis hin zu Bluthochdruck, Arteriosklerose und Thrombosen immer wieder mit einem Omega 3 Mangel in Verbindung gebracht.
Die Omega 3 Wirkung ist für unseren Körper tatsächlich von immenser Bedeutung, um von der Schwangerschaft bis ins hohe Alter zahlreiche Prozesse wie den Zellstoffwechsel, die Hormonproduktion, die Eiweißsynthese oder die Schutzfunktion vor Infektionskrankheiten wahrnehmen zu können.
Omega 3 Tagesbedarf – Ihr Schutzschild für den Tag.
Wie viel Omega 3 am Tag braucht nun der Körper? Je nach Alter und Aktivität sollten Erwachsene zwischen 0,5 und 105 g Omega 3 aufnehmen – so lautet die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Wer den Tagesbedarf ausschließlich über die pflanzliche Omega 3 Fettsäure Alpha-Linolensäure ALA abdecken möchte, weil er beispielsweise Veganer ist, hat einen etwa 10-fach so hohen Bedarf, da ALA vom Körper nur zu 10% wirksam umgewandelt wird. Übrigens: Aktuell sind keine Nebenwirkungen von Omega 3 Kapseln bekannt. Eine Gefahr der Überdosierung scheint nicht gegeben.
Sie möchten Ihrem Körper Gutes tun und ihn mit einer zusätzlichen Omega 3 Einnahme unterstützen? Informieren Sie sich über die besten Omega 3 Produkte.
FAQs zu Omega 3
Häufig gestellte Fragen und Antworten
Was sind Omega 3 Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für den Körper essentiell sind, aber nicht vom Körper selbst hergestellt werden können. Zu den wichtigsten Omega-3-Fettsäuren gehören Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Wofür werden Omega 3 Fettsäuren verwendet?
Omega-3-Fettsäuren sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herzens und des Gehirns von entscheidender Bedeutung. Sie unterstützen die normale Gehirnfunktion, das Immunsystem und die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels. Omega-3-Fettsäuren haben auch entzündungshemmende Eigenschaften und können bei der Linderung von Entzündungen im Körper helfen.
Wann sollte ich Omega 3 Präparate einnehmen?
Omega-3-Präparate können empfohlen werden, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an EPA und DHA erhalten, insbesondere wenn Sie keinen regelmäßigen Fischverzehr haben oder eine vegetarische oder vegane Ernährung befolgen. Sie können auch empfohlen werden, wenn Sie einen bestimmten Gesundheitszustand haben, der von Omega-3-Fettsäuren profitieren könnte. Es ist wichtig, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt oder einem qualifizierten Gesundheitsexperten zu besprechen.
In welchen Lebensmitteln kommt Omega 3 vor?
Omega-3-Fettsäuren kommen in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch vor. Sie sind auch in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen und Walnüssen enthalten. Omega-3-Fettsäuren können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl- oder Algenölpräparaten eingenommen werden.
Wie viel Omega 3 sollte ich einnehmen?
Die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren variiert je nach individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszustand. Im Allgemeinen wird empfohlen, etwa 250-500 mg EPA und DHA pro Tag einzunehmen. Bei spezifischen Gesundheitszuständen oder als Ergänzung zur Behandlung können höhere Dosen empfohlen werden. Die genaue Dosierung sollte mit einem Arzt oder einem qualifizierten Gesundheitsexperten besprochen werden.
Ashwagandha
Natürlich behandeln statt Schlafwandeln!
Gute Tage fangen mit einer guten Nacht an. Doch davon können viele Menschen nur träumen. Dabei ist regelmäßiger, gesunder Schlaf als mentaler und physischer Kraftquell unverzichtbar. Ashwagandha, ein uraltes pflanzliches Heilmittel aus der ayurvedischen Medizin, kann den Albtraum Schlaflosigkeit sanft beenden. Die Schlafbeere, wie Ashwagandha in Deutschland auch genannt wird, wird oft sehr wirkungsvoll bei Schlafstörungen und zur Linderung von Stress-Symptomen eingesetzt. Viele klinische Studien zeigen hier überzeugende Ergebnisse.
Kreatin
Die Muscle Power Stars im Test.
Kaum ein Leistungssportler oder ambitionierter Freizeitsportler, der nicht über eine Kreatin-Supplementierung nachdenkt. Kein Wunder, denn Kreatin gilt als echtes Powerpaket bei der Versorgung der Muskeln mit Energie. Der vegane Muskel-Booster ließ die Kraftsport-Szene schon vor etwa 20 Jahren aufhorchen und hat sich in kürzester Zeit zu einem echten Superstar entwickelt. Denn Kreatin sorgt nicht nur kurzfristig für eine Leistungssteigerung des Muskels, sondern auch langfristig dafür, dass er stärkere Wachstumsreize bekommt. Wir haben verschiedene Kreatin-Produkte für Sie getestet!
Guarana
Der Wake-up-Call aus dem Dschungel!
Die Früchte der im Amazonas beheimateten Guaranapflanze gelten als die stärkste Koffeinquelle, die in der Natur vorkommt. Guarana hat sich als Superfood einen Namen gemacht, das die Völker des Regenwaldes schon vor Jahrhunderten nutzten, um leistungsfähig zu bleiben. Seit den 80er Jahren wird der gesunde Kaffeeersatz, wie Guarana oft betitelt wird, aber nicht nur zur Vitalisierung und Steigerung der Konzentration, sondern auch bei vielen weiteren Indikationen eingesetzt. Selbst in die Kosmetik hat der faszinierende Extrakt mittlerweile Einzug gehalten.
Kollagen
Kollagen-Präparate im Test – so sehen die Sieger aus!
Kollagen gilt zusammen mit Hyaluron als der zentrale Anti-Aging-Wirkstoff der Beauty-Welt. Kaum eine Aussage über Hautalterung, die Kollagen nicht beinahe im gleichen Atemzug nennt. Was ist dran an seiner Bedeutung? Tatsache ist, dass Kollagen ein Strukturprotein ist, das sich durch seine festigenden und stützenden Eigenschaften auszeichnet. Kollagen hält Haut und Bindegewebe elastisch und gibt Knochen und Muskeln Halt. Da liegt es nahe, die körpereigene Kollagenproduktion mit hochwertigen Supplements anzukurbeln – wir haben die Produkte auf den Prüfstand gestellt und für Sie bewertet.
Kurkuma
Die tägliche Verdauungs-Kur.
Seit vielen Jahren auch bei uns hochgepriesen, gilt die aus Indien stammende Pflanze Kurkuma bei vielen Zivilisationskrankheiten und Beschwerden längst als „Zauberknolle“. Der gelben Wurzel, die zu der Gattung der Ingwergewächse zählt, werden in der ayurvedischen Medizin eine ganze Reihe gesundheitsfördernder Effekte zugeschrieben. Vor allem im Magen-Darm-Trakt kann der zentrale Wirkstoff Curcumin nachhaltig positiv wirken und zur Regenerierung der Darmflora beitragen. Dass Kurkuma Völlegefühl und Blähungen nach fettreichem Essen erfolgreich lindern kann, gilt als wissenschaftlich bewiesen.
Mönchspfeffer
Regelt die Regel ganz natürlich.
Stimmungsschwankungen, unreine Haut, Heißhungerattacken, Unterleibsschmerzen – fast jede Frau ist mehr oder weniger von den unangenehmen Begleiterscheinungen vor oder während der Periode betroffen. Doch deshalb gleich zu Medikamenten greifen? Viele Frauen setzen hier lieber auf die sanfte Wirkung der Natur. Mönchspfeffer hat sich mit seinen natürlich ausgleichenden Eigenschaften bei PMS, Regelschmerzen oder Wechseljahresbeschwerden vielfach bewährt. Sogar bei unerfülltem Kinderwunsch soll die Heilpflanze, deren Name von der Verwendung in der Klosterküche stammt, unterstützen können.
Selen
Der Bodyguard für das Immunsystem.
Selen, benannt nach der Mondgöttin Selene, ist ebenso wie Zink und Eisen ein lebenswichtiges Spurenelement für den Menschen. Insbesondere seine große Bedeutung für das Immunsystem und die Schilddrüse sowie für das Thema Fruchtbarkeit sind unumstritten. Wer an eine ausbalancierte Nährstoffversorgung denkt, sollte Selen deshalb stets im Blick haben. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sprechen einige auch von einem Anti-Aging-Element, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selen, der zentrale Support für eine starke Abwehr – informieren lohnt sich!
Vitamin B12
Die Energiewende für Körper und Geist.
Müdigkeit, Blässe, Nervenstörungen – auch wenn sich ein Vitamin B12 Mangel erst spät bemerkbar macht, kann er weitreichende Folgen für unseren Körper haben. Vitamin B12 steckt beinahe ausschließlich in tierischen Lebensmitteln und gehört zu den wenigen Vitaminen, die der Körper nicht selbst bildet. Deshalb sollten vor allem Veganer, Vegetarier oder ältere Menschen, deren Darmzellen das Vitamin nicht mehr so gut aufnehmen können, ein Auge auf ihren Vitamin B12 Spiegel haben. B12 – das Brain- & Energy-Vitamin?
Erfahrungsberichte
