Kreatin Wirkung DIE Geheimwaffe fürs Training?
Kreatin kann beim Muskelaufbau einen wahren Booster-Effekt haben. Die Substanz wird vom Körper aus den Aminosäuren Glycin, Methionin und Arginin hergestellt. Außerdem nehmen wir Kreatin hauptsächlich beim Verzehr von Fleisch und Fisch zu uns. Im Sport- und Fitnessbereich hat sich überdies eine zusätzliche Supplementierung durchgesetzt. Selbst die strengen Health Claims der Europäischen Union bestätigen die leistungssteigernde Wirkung von Kreatin. Was aber bewirkt Kreatin konkret? Ist es besser, Kreatin vor oder nach dem Training einzunehmen und kann Kreatin Nebenwirkungen haben? Wir beschäftigen uns im Folgenden mit all diesen Fragen. Außerdem werfen wir einen Blick auf den Depot-Charakter von Kreatin und haben die eine oder andere Empfehlung parat.
Kreatin: Energieschub für Spitzenleistungen
Kreatin gehört zu den Depot-Stoffen in unserem Körper. Es wird hauptsächlich in der Skelettmuskulatur als Energiespeicher eingelagert. Seine Zeit ist gekommen, wenn der Organismus schnell erhöhte Leistungsanforderungen erfüllen muss. Unmittelbar wird dieser Bedarf zwar durch Adenosintriphosphat (ATP) gedeckt. Das geschieht jedoch nur für ein paar Sekunden. Danach springt Kreatin für eine weitere Minute ein und füllt bei dieser Gelegenheit auch die ATP-Depots wieder auf.
Kreatin Wirkung: Bringt nicht nur den Muskelaufbau in Schwung
Kreatin zeigt seine Wirkung, indem es bei intensiver Kurzzeitbelastung die Anfangsenergie bereitstellt und Ermüdung verhindert. Zudem kann es die anaerobe Schwelle erhöhen und damit das Belastungslimit nach oben verlegen. Für viele aber steht im Mittelpunkt, dass Kreatin die Wirkung haben kann, beim Muskelaufbau zu helfen. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, dass Kreatin trainingsbedingte Mikroverletzungen verringern beziehungsweise deren Regeneration beschleunigen kann. Auf der anderen Seite sind im Zusammenhang mit der Einnahme von Kreatin nur sehr wenige Nebenwirkungen bekannt. Dazu zählen eine mögliche Gewichtszunahme, milde Magenbeschwerden, Wassereinlagerungen und Muskelkrämpfe. Personen mit möglichen oder vorhandenen Nierenfunktionsstörungen sollten allerdings auf die Einnahme von Kreatin verzichten.
Kreatin wann einnehmen? Timing ist alles!
Um einen schnellen leistungssteigernden Effekt zu erreichen, nehmen manche Sportler Kreatin etwa eine Stunde vor dem Training ein. Das soll akute Kreatin-Defizite in den Muskelzellen ausgleichen. Wer aber Kreatin nimmt, um als Wirkung den Muskelaufbau zu unterstützen, kann von einer Einnahme unmittelbar nach dem Training wohl mehr profitieren. Dabei hat sich gezeigt, dass die Aufnahme von Kreatin in die Muskelzellen besser gelingen kann, wenn gleichzeitig Kohlenhydrate zugeführt werden. Außerdem kann Kreatin nach dem Training effizienter die Regenerationsfähigkeit der Muskeln unterstützen.
Kreatin-Varianten: Welche Form wirkt am besten?
Kreatin wird in verschiedenen Formen angeboten. Am häufigsten ist es als Kreatin Monohydrat erhältlich. Es ist wirksam und wird vom Körper gut aufgenommen. Daneben existieren weitere Formen von Kreatin unter Bezeichnungen wie Kreatincitrat, Kreatinpyruvat, Kreatin-Hydrochlorid oder Kreatin-Ethylester. Sie sollen sich durch eine bessere Löslichkeit auszeichnen. Das muss sich jedoch nicht auf ihre Wirksamkeit beziehen. Außerdem sind nicht alle Kreatin-Verbindungen, die beispielsweise über das Internet im Ausland bestellt werden können, hierzulande zugelassen. Kreatin Monohydrat dagegen ist am besten erforscht und auch offizielle Stellungnahmen zur Sicherheit und Wirkung von Kreatin beziehen sich in der Regel auf diese Verbindung.
Unsere Empfehlung lautet daher, hochwertiges Kreatin Monohydrat zu kaufen. Einige besonders attraktive Angebote haben wir hier für Sie zusammengestellt:
- Premium Kreatin Creapure®
- 100 % Kreatin Monohydrat ohne Zusatzstoffe
- Made in Germany
- Laborgeprüfte Qualität
- Vegan
- €59,80/kg
29,90€
Zum Angebot
- Kreatin-Monohydrat
- Mit Original Creapure®
- Perfekte Löslichkeit
- Premium Qualität
- Geschmacksneutral
- Sehr hohe Kundenzufriedenheit
- Vegan
- €59,98/kg
29,99€
Zum Angebot
- Mikronisiertes Kreatin-Pulver
- 100% reines reatine Monohydrate
- Gute Löslichkeit
- Keine körnige Textur
- Geschmacksneutral
- Vegan
- €63,06/kg
19,99€
Zum Angebot
- Reines Ultrapure Kreatin Monohydrat
- Gute Löslichkeit
- Laborgeprüfte Qualität
- Höchste Reinheit
- Geschmacksneutral
- Made in Germany
- Vegan
- €59,80/kg
29,90€
Zum Angebot
FAQs zu Kreatin Wirkung
Häufig gestellte Fragen und Antworten
Was ist Kreatin und wie wirkt es?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die hauptsächlich in den Muskeln gespeichert wird. Es hilft, Adenosintriphosphat (ATP) zu regenerieren, eine Schlüsselenergiequelle für Muskelkontraktionen. Dies verbessert die Leistungsfähigkeit und fördert die Muskelmasse während intensiver, kurzzeitiger Übungen wie Gewichtheben oder Sprinten.
Welche Vorteile hat die Einnahme von Kreatin?
Die Einnahme von Kreatin kann die körperliche Leistungsfähigkeit, Muskelkraft und Muskelvolumen erhöhen, die Erholungszeit verkürzen und bei einigen Personen die kognitive Leistung verbessern.
Wie sollte Kreatin eingenommen werden?
Die gängige Empfehlung ist eine „Ladephase“ von 20 g pro Tag für 5–7 Tage, gefolgt von einer „Erhaltungsphase“ von 3–5 g pro Tag. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass auch die Einnahme von 3–5 g pro Tag ohne Ladephase effektiv sein kann.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kreatin?
Kreatin ist im Allgemeinen sicher und gut verträglich. Einige Personen können jedoch Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen, Magenbeschwerden oder Krämpfe erleben.
Wie schnell wirkt Kreatin?
Die Wirkung von Kreatin ist nicht sofort spürbar. Die meisten Menschen bemerken eine Verbesserung ihrer Leistung und einen Anstieg der Muskelmasse nach einigen Wochen der Supplementierung.
Wheyprotein Test
Wir haben für Sie getestet!
Zweifelsohne zählt Wheyprotein zu den beliebtesten Supplements von Sport- und Fitnessbegeisterten. Warum? Wheyproteine sind ideal für den gezielten Muskelaufbau, den nachhaltigen Muskelerhalt und zur Unterstützung der Muskelregeneration. Aufgrund ihrer unmittelbaren Verwertung sind sie die perfekte Eiweiß-Ergänzung direkt vor und nach dem Training. Zudem können Wheyproteine den Körperfettanteil reduzieren, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck günstig beeinflussen. Wir haben verschiedenste Wheyproteine für Sie getestet! Welches Wheyprotein schafft es auf das Siegerpodest?
Proteinpulver
Die Muskelmasse aus der Dose?
Viele Maßstäbe unserer Zeit sind im Umbruch. Immer mehr Menschen beweisen eine geradezu stählerne Disziplin, wenn es gilt, dem ungebremsten Hype um den sportlich attraktiven Körper in harter Arbeit Taten folgen zu lassen. Mit klar definierten Muskeln und einem durch eine ausgewogene und maximal energiereiche Kost optimal geformten Body. Womit der perfekte Energiebooster für Muskelaufbau ins Spiel kommt: Proteinpulver. Doch auch hier lohnt ein kritischer Blick. Welche Effekte eine regelmäßige Proteinzufuhr mit sich bringt, erfahren Sie hier!
Guarana
Der Wake-up-Call aus dem Dschungel!
Die Früchte der im Amazonas beheimateten Guaranapflanze gelten als die stärkste Koffeinquelle, die in der Natur vorkommt. Guarana hat sich als Superfood einen Namen gemacht, das die Völker des Regenwaldes schon vor Jahrhunderten nutzten, um leistungsfähig zu bleiben. Seit den 80er Jahren wird der gesunde Kaffeeersatz, wie Guarana oft betitelt wird, aber nicht nur zur Vitalisierung und Steigerung der Konzentration, sondern auch bei vielen weiteren Indikationen eingesetzt. Selbst in die Kosmetik hat der faszinierende Extrakt mittlerweile Einzug gehalten.
Kollagen
Kollagen-Präparate im Test – so sehen die Sieger aus!
Kollagen gilt zusammen mit Hyaluron als der zentrale Anti-Aging-Wirkstoff der Beauty-Welt. Kaum eine Aussage über Hautalterung, die Kollagen nicht beinahe im gleichen Atemzug nennt. Was ist dran an seiner Bedeutung? Tatsache ist, dass Kollagen ein Strukturprotein ist, das sich durch seine festigenden und stützenden Eigenschaften auszeichnet. Kollagen hält Haut und Bindegewebe elastisch und gibt Knochen und Muskeln Halt. Da liegt es nahe, die körpereigene Kollagenproduktion mit hochwertigen Supplements anzukurbeln – wir haben die Produkte auf den Prüfstand gestellt und für Sie bewertet.
Kurkuma
Die tägliche Verdauungs-Kur.
Seit vielen Jahren auch bei uns hochgepriesen, gilt die aus Indien stammende Pflanze Kurkuma bei vielen Zivilisationskrankheiten und Beschwerden längst als „Zauberknolle“. Der gelben Wurzel, die zu der Gattung der Ingwergewächse zählt, werden in der ayurvedischen Medizin eine ganze Reihe gesundheitsfördernder Effekte zugeschrieben. Vor allem im Magen-Darm-Trakt kann der zentrale Wirkstoff Curcumin nachhaltig positiv wirken und zur Regenerierung der Darmflora beitragen. Dass Kurkuma Völlegefühl und Blähungen nach fettreichem Essen erfolgreich lindern kann, gilt als wissenschaftlich bewiesen.
Omega 3
Was ist dran am Mega-Run?
Kaum ein Extrakt oder Wirkstoff aus der Natur erhielt in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit und Beifall wie Omega 3. Ein gesunder Lifestyle und Omega 3 werden oftmals in einen Kontext gebracht. Zu Recht, denn Omega 3 Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die eine sehr zentrale Bedeutung für den Stoffwechsel haben und nahezu überall im Körper benötigt werden. Ihr Gesundheitspotential umfasst eine Bandbreite positiver Eigenschaften. Wir haben den Sinn und die möglichen Effekte einer additiven Omega 3 Einnahme für Sie beleuchtet.
Selen
Der Bodyguard für das Immunsystem.
Selen, benannt nach der Mondgöttin Selene, ist ebenso wie Zink und Eisen ein lebenswichtiges Spurenelement für den Menschen. Insbesondere seine große Bedeutung für das Immunsystem und die Schilddrüse sowie für das Thema Fruchtbarkeit sind unumstritten. Wer an eine ausbalancierte Nährstoffversorgung denkt, sollte Selen deshalb stets im Blick haben. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sprechen einige auch von einem Anti-Aging-Element, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selen, der zentrale Support für eine starke Abwehr – informieren lohnt sich!
Vitamin B12
Die Energiewende für Körper und Geist.
Müdigkeit, Blässe, Nervenstörungen – auch wenn sich ein Vitamin B12 Mangel erst spät bemerkbar macht, kann er weitreichende Folgen für unseren Körper haben. Vitamin B12 steckt beinahe ausschließlich in tierischen Lebensmitteln und gehört zu den wenigen Vitaminen, die der Körper nicht selbst bildet. Deshalb sollten vor allem Veganer, Vegetarier oder ältere Menschen, deren Darmzellen das Vitamin nicht mehr so gut aufnehmen können, ein Auge auf ihren Vitamin B12 Spiegel haben. B12 – das Brain- & Energy-Vitamin?
Erfahrungsberichte