Vitamin C Ein Bollwerk der Gesundheit!
Vitamin C, auch unter dem Begriff Ascorbinsäure bekannt, ist enorm wichtig für unseren Körper. Es ist zum einen ein starkes Antioxidans, das freie Radikale bekämpft, zum anderen stärkt es das Immunsystem, schützt die Gefäße und kräftigt das Bindegewebe. Nicht nur präventiv gilt hochdosiertes Vitamin C als Allround-Abwehrwaffe – insbesondere in Phasen hoher körperlicher Belastung. Fest steht: Zahlreiche Gesundheitsprobleme gehen direkt mit einem Vitamin C Mangel einher. Auch wenn lautstark gepriesene Errungenschaften der modernen Food-Industrie allzu oft den Eindruck erwecken, dass Vitamin C reiche Kost selbst nach tagelangen Transport- und Lagerungszyklen gesund und bedenkenlos konsumiert werden kann – es lohnt sich, die eigene Vitamin C Versorgung einmal zu hinterfragen und gegebenenfalls zu supplementieren.
Vitamin C: Gesundheitsschutz in Hochform!
Vitamin C ist sicher eines der bekanntesten Vitamine, das vor allem im Herbst und Winter immer wieder als Schutz vor Erkältungskrankheiten genannt wird. Doch die wenigsten Menschen wissen, dass Vitamin C die Gesundheit in so vielfacher Hinsicht bei Laune halten kann. Hier die wichtigsten positiven Eigenschaften von Vitamin C auf einen Blick:
- Stärkung des Immunsystems
- Bekämpfung von freien Radikalen
- Aktivierung von Leberenzymen und Förderung der Entgiftung
- Unterstützung bei der Ausscheidung von Harnsäure
- Positiver Beitrag zu gesunden und elastischen Gefäßen
- Unterstützung bei der Steuerung wichtiger Schilddrüsen-und Stresshormone
- Linderung von Allergien und Histaminintoleranz
- Kräftigung des Bindegewebes
Vitamin C: Die vermeintliche Versorgungs-Sicherheit kann schnell trügen!
Der offiziell von der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfohlene Vitamin C Tagesbedarf liegt für Frauen bei 95 mg, für Männer bei 110 mg. So weit, so gut? Mitnichten! Denn der Mensch kann das wasserlösliche Vitamin C nicht selbst bilden – und einseitige Ernährungsgewohnheiten, Stress, Umweltbelastungen, bestimmte Erkrankungen, Rauchen oder regelmäßiger Alkoholkonsum erhöhen den Vitamin C Tagesbedarf teilweise massiv. Auch die Einnahme von Medikamenten wie z.B. die Antibabypille, Diuretika oder Antibiotika wirkt Vitamin C zehrend. Hinzu kommen starke Vitaminverluste bei den Lebensmitteln selbst, beispielsweise durch das Ernte-Timing, die Lagerung oder die Art der Zubereitung. So verlieren Kräuter oder Gemüse beim Kochen ganze 50% Vitamin C und beim Aufwärmen nochmals 50%.
Heißt im Klartext: Der viel gepriesene tägliche Apfel und ab und zu etwas Rohkost können den Vitamin C Tagesbedarf vieler Menschen oftmals nicht decken, so dass eine gezielte Vitamin C Supplementierung in vielen Fällen absolut Sinn macht! Denn ein Vitamin C Mangel begünstigt die Entwicklung vieler, oft chronischer Krankheiten und lässt die Infektanfälligkeit in die Höhe schnellen. Ebenso zählen zu den häufigsten Vitamin C Mangelsymptomen Muskel- und Gelenkschmerzen, Müdigkeit, Leistungsabnahme oder eine schlechte Wundheilung.
Der Tagesbedarf an Vitamin C? Eine Orientierung!
Unbestritten: Vitamin C Mangel beeinflusst den ganzen Organismus negativ. Die Deutsche Gesellschaft für Orthomolekulare Medizin (DGOM) erforscht konsequent Vitalstoffmängel und rät zu sehr hohen Tagesdosen, die weit über den Richtwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegen! Sie setzt bei Menschen mit einem Gewicht von ca. 60 kg ganze 3000 bis zu 6000 mg an, stillenden Müttern empfiehlt sich 2000 mg Vitamin C täglich. Ob Sie sich für eine Supplementierung mit Vitamin C Kapseln oder Vitamin C Brausetabletten entscheiden, um den Vitamin C Tagesbedarf sicherzustellen – tasten Sie sich am besten langsam an die für Sie beste Dosierung heran. Die meisten Erwachsenen fühlen sich mit einer Tagesdosis von 500 bis 1000 mg am wohlsten.
Beachten Sie bitte auch die Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, da Vitamin C beispielsweise die Wirkung von Blutverdünnern mindern kann.
Gepuffertes Vitamin C, liposomales Vitamin C oder Vitamin und Zink?
Es gibt viele unterschiedliche Nahrungsergänzungspräparate, mit denen Sie Ihre Vitamin C Speicher je nach persönlicher Präferenz auffüllen können. Beispielsweise Acerolapulver mit einem besonders hohen Anteil an natürlichem Vitamin C, Vitamin C Kapseln mit der für den Körper gut zu verwertenden L-Ascorbinsäure oder Kombiprodukte wie Vitamin C mit Zink. Gepuffertes Vitamin C wirbt explizit damit, dass die Ascorbinsäure in einen besonders gut verträglichen Mineralstoff eingebettet ist – z.B. in Natriumascorbat oder Zinkascorbat. Und last but not least: Liposomales Vitamin C – hier wird das Vitamin C von sogenannten Phospholipiden ummantelt, einer fettähnlichen Substanz, die besonders schnell von der Darmschleimhaut aufgenommen wird.
Informieren Sie sich und treffen Sie Ihre Wahl! Wir haben eine Reihe besonders hochwertiger Präparate hier für Sie zusammengestellt:
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FAQs zu Vitamin C
Häufig gestellte Fragen und Antworten
Warum ist Vitamin C wichtig für den Körper?
Vitamin C spielt eine zentrale Rolle in vielen Körperfunktionen. Es stärkt das Immunsystem, fördert die Kollagenbildung für gesunde Haut, Knochen und Zähne, dient als Antioxidans zum Schutz vor freien Radikalen und unterstützt die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen.
Kann der Körper Vitamin C selbst produzieren?
Nein, der menschliche Körper kann Vitamin C nicht selbst produzieren. Deshalb müssen wir es über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Wie viel Vitamin C sollte man täglich zu sich nehmen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Tagesdosis von 95 mg für Frauen und 110 mg für Männer, wobei diese Dosis je nach individuellen Bedürfnissen variieren kann. Es wird jedoch empfohlen, bei besonderem Bedarf oder nach Rücksprache mit einem Arzt die Dosis zu erhöhen.
Welche Lebensmittel sind besonders reich an Vitamin C?
Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen, Beeren, Kiwis, Paprika, Brokkoli und Rosenkohl sind besonders reich an Vitamin C.
Was passiert, wenn ich zu viel Vitamin C zu mir nehme?
Da Vitamin C wasserlöslich ist, wird überschüssiges Vitamin C in der Regel über den Urin ausgeschieden. Sehr hohe Dosen können jedoch Durchfall oder Magenbeschwerden verursachen.
Gibt es unterschiedliche Formen von Vitamin C-Präparaten?
Ja, es gibt verschiedene Darreichungsformen wie Tabletten, Kapseln, Pulver oder flüssige Tropfen. Zusätzlich kann das Vitamin in Form von Ascorbinsäure oder als Mineralascorbat vorliegen. Letzteres ist oft magenschonender.
Was bedeutet Bioverfügbarkeit bei Vitamin C?
Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie gut und schnell ein Nährstoff vom Körper aufgenommen und verwertet wird. Bei Vitamin C-Präparaten kann die Bioverfügbarkeit je nach Formulierung und Zusatzstoffen variieren.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Vitamin C-Präparaten?
In der Regel nein, jedoch sollten Personen mit bestimmten Vorerkrankungen oder die bestimmte Medikamente einnehmen, vor der Einnahme höher dosierter Präparate Rücksprache mit einem Arzt halten.
Ashwagandha
Natürlich behandeln statt Schlafwandeln!
Gute Tage fangen mit einer guten Nacht an. Doch davon können viele Menschen nur träumen. Dabei ist regelmäßiger, gesunder Schlaf als mentaler und physischer Kraftquell unverzichtbar. Ashwagandha, ein uraltes pflanzliches Heilmittel aus der ayurvedischen Medizin, kann den Albtraum Schlaflosigkeit sanft beenden. Die Schlafbeere, wie Ashwagandha in Deutschland auch genannt wird, wird oft sehr wirkungsvoll bei Schlafstörungen und zur Linderung von Stress-Symptomen eingesetzt. Viele klinische Studien zeigen hier überzeugende Ergebnisse.
Kreatin
Die Muscle Power Stars im Test.
Kaum ein Leistungssportler oder ambitionierter Freizeitsportler, der nicht über eine Kreatin-Supplementierung nachdenkt. Kein Wunder, denn Kreatin gilt als echtes Powerpaket bei der Versorgung der Muskeln mit Energie. Der vegane Muskel-Booster ließ die Kraftsport-Szene schon vor etwa 20 Jahren aufhorchen und hat sich in kürzester Zeit zu einem echten Superstar entwickelt. Denn Kreatin sorgt nicht nur kurzfristig für eine Leistungssteigerung des Muskels, sondern auch langfristig dafür, dass er stärkere Wachstumsreize bekommt. Wir haben verschiedene Kreatin-Produkte für Sie getestet!
Guarana
Der Wake-up-Call aus dem Dschungel!
Die Früchte der im Amazonas beheimateten Guaranapflanze gelten als die stärkste Koffeinquelle, die in der Natur vorkommt. Guarana hat sich als Superfood einen Namen gemacht, das die Völker des Regenwaldes schon vor Jahrhunderten nutzten, um leistungsfähig zu bleiben. Seit den 80er Jahren wird der gesunde Kaffeeersatz, wie Guarana oft betitelt wird, aber nicht nur zur Vitalisierung und Steigerung der Konzentration, sondern auch bei vielen weiteren Indikationen eingesetzt. Selbst in die Kosmetik hat der faszinierende Extrakt mittlerweile Einzug gehalten.
Kollagen
Kollagen-Präparate im Test – so sehen die Sieger aus!
Kollagen gilt zusammen mit Hyaluron als der zentrale Anti-Aging-Wirkstoff der Beauty-Welt. Kaum eine Aussage über Hautalterung, die Kollagen nicht beinahe im gleichen Atemzug nennt. Was ist dran an seiner Bedeutung? Tatsache ist, dass Kollagen ein Strukturprotein ist, das sich durch seine festigenden und stützenden Eigenschaften auszeichnet. Kollagen hält Haut und Bindegewebe elastisch und gibt Knochen und Muskeln Halt. Da liegt es nahe, die körpereigene Kollagenproduktion mit hochwertigen Supplements anzukurbeln – wir haben die Produkte auf den Prüfstand gestellt und für Sie bewertet.
Kurkuma
Die tägliche Verdauungs-Kur.
Seit vielen Jahren auch bei uns hochgepriesen, gilt die aus Indien stammende Pflanze Kurkuma bei vielen Zivilisationskrankheiten und Beschwerden längst als „Zauberknolle“. Der gelben Wurzel, die zu der Gattung der Ingwergewächse zählt, werden in der ayurvedischen Medizin eine ganze Reihe gesundheitsfördernder Effekte zugeschrieben. Vor allem im Magen-Darm-Trakt kann der zentrale Wirkstoff Curcumin nachhaltig positiv wirken und zur Regenerierung der Darmflora beitragen. Dass Kurkuma Völlegefühl und Blähungen nach fettreichem Essen erfolgreich lindern kann, gilt als wissenschaftlich bewiesen.
Mönchspfeffer
Regelt die Regel ganz natürlich.
Stimmungsschwankungen, unreine Haut, Heißhungerattacken, Unterleibsschmerzen – fast jede Frau ist mehr oder weniger von den unangenehmen Begleiterscheinungen vor oder während der Periode betroffen. Doch deshalb gleich zu Medikamenten greifen? Viele Frauen setzen hier lieber auf die sanfte Wirkung der Natur. Mönchspfeffer hat sich mit seinen natürlich ausgleichenden Eigenschaften bei PMS, Regelschmerzen oder Wechseljahresbeschwerden vielfach bewährt. Sogar bei unerfülltem Kinderwunsch soll die Heilpflanze, deren Name von der Verwendung in der Klosterküche stammt, unterstützen können.
Selen
Der Bodyguard für das Immunsystem.
Selen, benannt nach der Mondgöttin Selene, ist ebenso wie Zink und Eisen ein lebenswichtiges Spurenelement für den Menschen. Insbesondere seine große Bedeutung für das Immunsystem und die Schilddrüse sowie für das Thema Fruchtbarkeit sind unumstritten. Wer an eine ausbalancierte Nährstoffversorgung denkt, sollte Selen deshalb stets im Blick haben. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sprechen einige auch von einem Anti-Aging-Element, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selen, der zentrale Support für eine starke Abwehr – informieren lohnt sich!
Omega 3
Was ist dran am Mega-Run?
Kaum ein Extrakt oder Wirkstoff aus der Natur erhielt in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit und Beifall wie Omega 3. Ein gesunder Lifestyle und Omega 3 werden oftmals in einen Kontext gebracht. Zu Recht, denn Omega 3 Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die eine sehr zentrale Bedeutung für den Stoffwechsel haben und nahezu überall im Körper benötigt werden. Ihr Gesundheitspotential umfasst eine Bandbreite positiver Eigenschaften. Wir haben den Sinn und die möglichen Effekte einer additiven Omega 3 Einnahme für Sie beleuchtet.
Erfahrungsberichte