Vitamin D Mangel Folgenschwer, aber leicht zu bekämpfen!
Vitamin D Mangel steht im Zusammenhang mit den verschiedensten Krankheitsbildern. Denn Vitamin D spielt in vielerlei Hinsicht eine zentrale Rolle: Für ein starkes Immunsystem ebenso wie für gesunde Knochen und Muskeln, die Fruchtbarkeit oder die mentale Stimmungslage. Als Immun-Booster regt es die körpereigene Produktion von antiviralen und antibakteriellen Abwehrstoffen an und beugt Autoimmunkrankheiten vor. Das Problem: Etwa 60% der Bevölkerung weisen keine optimale Vitamin D Versorgung auf. Warum? 80 – 90% des Vitalstoffs werden normalerweise vom Körper selbst über UVB-Strahlung als „Sonnenvitamin“ gebildet. Der Rest könnte über Vitamin D reiche Nahrung gedeckt werden. Doch das gelingt meist nicht. Wie Sie Vitamin D Mangel Symptome erkennen und beheben, erfahren Sie hier!
Die Vitamin D Mangel Ursachen: Sie zu kennen, ist wichtig!
Im Sommer haben wir die Chance, durch eine Sonnenexposition von täglich 15 Minuten ohne Sonnenschutz ausreichend Vitamin D zu bilden. Doch in den sonnenärmeren Monaten reicht die UVB-Strahlung für eine zufriedenstellende Vitamin D Synthese in unseren Breitengraden oft nicht mehr aus. Zudem verbringen viele Menschen, insbesondere Ältere, chronisch Kranke und Pflegebedürftige zu viel Zeit in Innenräumen und bilden altersbedingt weniger Vitamin D. Auch Adipositas-Patienten, Raucher, Menschen, die kulturell bedingt nur komplett bedeckt ins Freie gehen und Personen, die sich einseitig ohne Vitamin D reiche Kost ernähren, gehören zu den Risikogruppen für Vitamin D Mangel. Ebenso sind an Morbus Crohn, Colitis Ulcerosa, rheumatoider Arthritis oder Osteoporose Erkrankte gefährdet. Nicht zu vergessen: Viele Medikamente wie Kortison, Diuretika oder Schlafmittel beeinflussen den Vitamin D Stoffwechsel negativ. In all diesen Fällen ist eine Supplementierung in Form von Vitamin D3 Tabletten, Vitamin D3 Tropfen oder Vitamin D3 Kapseln dann die perfekte Ergänzung, um Vitamin D Mangel zu beheben bzw. effektiv vorzubeugen.
Die Vitamin D Mangel Symptome: Sie zu ignorieren, ist fahrlässig!
Ein zu niedriger Vitamin D Spiegel kann für zahlreiche Vitamin D Mangel Anzeichen (mit)ursächlich sein:
- Hohe Anfälligkeit für Erkältungen und Infekte – insbesondere der oberen Atemwege
- Häufige Knochenschmerzen, Muskelschmerzen oder spürbare Muskelschwäche
- Schlecht heilende Brüche und Abnahme der Knochendichte
- Müdigkeit, Erschöpfung und verminderte Leistungsfähigkeit im Alltag und beim Sport
- Erhöhte Blutzuckerwerte
- Verringerte Fruchtbarkeit
- Stimmungsschwankungen und Depressionen
- Nervosität
- Kopfschmerzen und Schwindel
- Heißhungerattacken
- Haarausfall
Vitamin D Mangel: Welche Werte sprechen dafür?
Als optimal gelten Vitamin D Werte über 30 Nanogramm pro Milliliter Blut. Vitamin D Werte unter 20 Nanogramm pro Milliliter Blut sind signifikant für einen Vitamin D Mangel. Experten empfehlen in diesen Fällen eine Einnahme von 1.000 IE (Internationale Einheiten) Vitamin D täglich. Hochdosierte Präparate mit 10.000 I.E. oder 20.000 I.E. werden nur in Spezialfällen verordnet. Wer Klarheit über seinen Vitamin D Status haben möchte, kann den Gehalt im Blut ganz einfach bei seinem Arzt bestimmen lassen.
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FAQs zu Vitamin D Mangel
Häufig gestellte Fragen und Antworten
Was ist ein Vitamin D Mangel?
Ein Vitamin D Mangel tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Vitamin D produziert oder ausreichend davon aufnimmt.
Was sind die Ursachen für einen Vitamin D Mangel?
Ein Mangel kann durch unzureichende Sonnenexposition, eine unausgewogene Ernährung, bestimmte medizinische Bedingungen oder eine eingeschränkte Aufnahme im Darm verursacht werden.
Welche Symptome können auf einen Vitamin D Mangel hinweisen?
Symptome können Müdigkeit, Muskelschwäche, Stimmungsschwankungen, Knochen- und Gelenkschmerzen sowie ein geschwächtes Immunsystem umfassen.
Wie kann ein Vitamin D Mangel diagnostiziert werden?
Ein Bluttest kann den Vitamin D-Spiegel im Körper bestimmen und einen Mangel feststellen.
Wie kann ein Vitamin D Mangel behandelt werden?
Die Behandlung beinhaltet in der Regel die Einnahme von Vitamin D-Präparaten und eine erhöhte Sonnenexposition. Die genaue Dosierung und Behandlungsdauer hängt von der Schwere des Mangels ab und sollte mit einem Arzt besprochen werden.
Ashwagandha
Natürlich behandeln statt Schlafwandeln!
Gute Tage fangen mit einer guten Nacht an. Doch davon können viele Menschen nur träumen. Dabei ist regelmäßiger, gesunder Schlaf als mentaler und physischer Kraftquell unverzichtbar. Ashwagandha, ein uraltes pflanzliches Heilmittel aus der ayurvedischen Medizin, kann den Albtraum Schlaflosigkeit sanft beenden. Die Schlafbeere, wie Ashwagandha in Deutschland auch genannt wird, wird oft sehr wirkungsvoll bei Schlafstörungen und zur Linderung von Stress-Symptomen eingesetzt. Viele klinische Studien zeigen hier überzeugende Ergebnisse.
Kreatin
Die Muscle Power Stars im Test.
Kaum ein Leistungssportler oder ambitionierter Freizeitsportler, der nicht über eine Kreatin-Supplementierung nachdenkt. Kein Wunder, denn Kreatin gilt als echtes Powerpaket bei der Versorgung der Muskeln mit Energie. Der vegane Muskel-Booster ließ die Kraftsport-Szene schon vor etwa 20 Jahren aufhorchen und hat sich in kürzester Zeit zu einem echten Superstar entwickelt. Denn Kreatin sorgt nicht nur kurzfristig für eine Leistungssteigerung des Muskels, sondern auch langfristig dafür, dass er stärkere Wachstumsreize bekommt. Wir haben verschiedene Kreatin-Produkte für Sie getestet!
Guarana
Der Wake-up-Call aus dem Dschungel!
Die Früchte der im Amazonas beheimateten Guaranapflanze gelten als die stärkste Koffeinquelle, die in der Natur vorkommt. Guarana hat sich als Superfood einen Namen gemacht, das die Völker des Regenwaldes schon vor Jahrhunderten nutzten, um leistungsfähig zu bleiben. Seit den 80er Jahren wird der gesunde Kaffeeersatz, wie Guarana oft betitelt wird, aber nicht nur zur Vitalisierung und Steigerung der Konzentration, sondern auch bei vielen weiteren Indikationen eingesetzt. Selbst in die Kosmetik hat der faszinierende Extrakt mittlerweile Einzug gehalten.
Kollagen
Kollagen-Präparate im Test – so sehen die Sieger aus!
Kollagen gilt zusammen mit Hyaluron als der zentrale Anti-Aging-Wirkstoff der Beauty-Welt. Kaum eine Aussage über Hautalterung, die Kollagen nicht beinahe im gleichen Atemzug nennt. Was ist dran an seiner Bedeutung? Tatsache ist, dass Kollagen ein Strukturprotein ist, das sich durch seine festigenden und stützenden Eigenschaften auszeichnet. Kollagen hält Haut und Bindegewebe elastisch und gibt Knochen und Muskeln Halt. Da liegt es nahe, die körpereigene Kollagenproduktion mit hochwertigen Supplements anzukurbeln – wir haben die Produkte auf den Prüfstand gestellt und für Sie bewertet.
Kurkuma
Die tägliche Verdauungs-Kur.
Seit vielen Jahren auch bei uns hochgepriesen, gilt die aus Indien stammende Pflanze Kurkuma bei vielen Zivilisationskrankheiten und Beschwerden längst als „Zauberknolle“. Der gelben Wurzel, die zu der Gattung der Ingwergewächse zählt, werden in der ayurvedischen Medizin eine ganze Reihe gesundheitsfördernder Effekte zugeschrieben. Vor allem im Magen-Darm-Trakt kann der zentrale Wirkstoff Curcumin nachhaltig positiv wirken und zur Regenerierung der Darmflora beitragen. Dass Kurkuma Völlegefühl und Blähungen nach fettreichem Essen erfolgreich lindern kann, gilt als wissenschaftlich bewiesen.
Mönchspfeffer
Regelt die Regel ganz natürlich.
Stimmungsschwankungen, unreine Haut, Heißhungerattacken, Unterleibsschmerzen – fast jede Frau ist mehr oder weniger von den unangenehmen Begleiterscheinungen vor oder während der Periode betroffen. Doch deshalb gleich zu Medikamenten greifen? Viele Frauen setzen hier lieber auf die sanfte Wirkung der Natur. Mönchspfeffer hat sich mit seinen natürlich ausgleichenden Eigenschaften bei PMS, Regelschmerzen oder Wechseljahresbeschwerden vielfach bewährt. Sogar bei unerfülltem Kinderwunsch soll die Heilpflanze, deren Name von der Verwendung in der Klosterküche stammt, unterstützen können.
Selen
Der Bodyguard für das Immunsystem.
Selen, benannt nach der Mondgöttin Selene, ist ebenso wie Zink und Eisen ein lebenswichtiges Spurenelement für den Menschen. Insbesondere seine große Bedeutung für das Immunsystem und die Schilddrüse sowie für das Thema Fruchtbarkeit sind unumstritten. Wer an eine ausbalancierte Nährstoffversorgung denkt, sollte Selen deshalb stets im Blick haben. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sprechen einige auch von einem Anti-Aging-Element, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selen, der zentrale Support für eine starke Abwehr – informieren lohnt sich!
Vitamin B12
Die Energiewende für Körper und Geist.
Müdigkeit, Blässe, Nervenstörungen – auch wenn sich ein Vitamin B12 Mangel erst spät bemerkbar macht, kann er weitreichende Folgen für unseren Körper haben. Vitamin B12 steckt beinahe ausschließlich in tierischen Lebensmitteln und gehört zu den wenigen Vitaminen, die der Körper nicht selbst bildet. Deshalb sollten vor allem Veganer, Vegetarier oder ältere Menschen, deren Darmzellen das Vitamin nicht mehr so gut aufnehmen können, ein Auge auf ihren Vitamin B12 Spiegel haben. B12 – das Brain- & Energy-Vitamin?
Erfahrungsberichte