Melatonin Wirkung Natürlich gut schlafen!

Melatonin – die sanfte Alternative zu herkömmlichen Arzneimitteln.

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Zirbeldrüse aus Serotonin gebildet und bei Dunkelheit ausgeschüttet wird. Je höher der Melatonin-Spiegel im Körper, desto müder werden wir. Üblicherweise steigt der Melatonin-Gehalt in den Abendstunden langsam an und senkt sich morgens wieder ab. Klingt nach einem perfekten, natürlichen Ablauf! Doch es gibt viele Einflussfaktoren, die diesen Rhythmus irritieren können. Ein erhöhtes Stresslevel reicht oft leider schon aus, um unseren Schlaf empfindlich zu stören. Der Grund: Eine vermehrte Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, das als Gegenspieler von Melatonin fungiert. Auch Raucher haben beispielsweise einen höheren Bedarf an Melatonin, da Nikotin den Melatonin-Abbau in der Leber beschleunigt, ebenso ältere Menschen, da die Melatonin-Produktion mit zunehmendem Alter sinkt. Was also tun, wenn der Schlaf Probleme macht? Die Arzneimittelbranche boomt, wenn es um schlaffördernde Medikamente geht. Doch nicht umsonst scheuen viele Menschen aus Angst vor Nebenwirkungen und der möglichen Gefahr einer gewissen Abhängigkeit davor zurück.

Pflanzliche Präparate bilden hier eine wohltuende Alternative. Neben einer verbesserten Schlafhygiene und schlaffördernden Verhaltensänderungen wie beispielsweise Verzicht auf Alkohol, auf schweres Essen oder direkten Medienkonsum vor dem Zubettgehen, gilt das Hormon Melatonin als echter „Schlafbringer“. Viele Anwender:innen berichten, dass sich die Einnahme von Melatonin für sie vor allem als kurzfristige Einschlafhilfe absolut bewährt hat. Auch die Europäische Lebensmittelbehörde EFSA hat die Melatonin Wirkung mit der Aussage „Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen“ mittlerweile bestätigt.

Melatonin Wirkung – auf die richtige Dosierung kommt es an!

Doch die Wirkung von Melatonin geht weit über die Steuerung des Schlaf-Rhythmus hinaus. Das körpereigene Hormon ist u.a. auch für die Regulation der Körpertemperatur, der Nierenfunktion und des Energieverbrauchs sowie der Stimulation der Schilddrüse verantwortlich. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften kann es zudem das Immunsystem stärken und die Regeneration des Körpers fördern. Auch im Zusammenhang mit Anti-Aging macht Melatonin immer öfter von sich reden.

Vor welchem Hintergrund Sie sich auch immer für eine Einnahme von Melatonin entscheiden: Es ist – wie bei vielen Supplements – sinnvoll, den Körper langsam an die richtige Melatonin Dosierung heranzuführen und mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen. Experten empfehlen bis zu 1 – 2 mg täglich, 5 mg täglich wird als maximale Dosis angegeben. Am besten nehmen Sie Melatonin immer dann ein, wenn es der Körper benötigt – als Einschlafhilfe beispielsweise am Abend nach der letzten Mahlzeit vor dem Zubettgehen. Die Nebenwirkungen von Melatonin sind sehr gering und unterscheiden sich damit drastisch von klassischen Schlafmedikamenten. Sie führen weder zu einer Müdigkeit am nächsten Tag noch besteht die Gefahr einer langfristigen Abhängigkeit.

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