Proteinpulver Die ganz famose Muskelmasse aus der Dose?

Proteine für die Muskeln – was kann Eiweißpulver?

Ob als veganes Proteinpulver oder Mehrkomponenten Protein, ob Whey Proteinpulver oder Casein Protein: Bestes Proteinpulver ist gerade für ambitionierte Sportlerinnen und Sportler eine sinnvolle Option, um die Proteinzufuhr den hoch gesteckten Zielen anzupassen – falls der Proteinbedarf nicht ausschließlich über die normale Ernährung gedeckt werden kann. Was früher Leistungssportlern oder Bodybuildern vorbehalten war, überzeugt jetzt auch immer mehr Freizeitsportler. Umfragen zufolge konsumiert schon heute jeder fünfte Bürger in Deutschland Proteinshakes. Denn der beliebte Proteinshake unterstützt nicht nur jedes Krafttraining, sondern kann auch bei vermindertem Hungergefühl, Verdauungsproblemen, einseitiger Ernährung oder als Begleitung einer Diät sinnvoll sein.

Doch warum ist Eiweiß so wichtig? Proteine, die neben Kohlenhydraten und Fetten zu den Mikronährstoffen gehören, halten als Energielieferanten wichtige Körperfunktionen im physiologischen Gleichgewicht. Als unverzichtbare Körperbaustoffe für muskel- und zellaufbauende Prozesse sind sie die Basis jeder Form von aktiver Bewegung. Ohne Proteine baut sich Muskelmasse ab. Wer Proteine vor allem im Rahmen seiner täglichen Ernährung zu sich nehmen möchte, sollte deshalb insbesondere Milchprodukte, Eier, Fleisch, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte in den Speiseplan integrieren.

Whey Proteinpulver und Muskelaufbau? Ziemlich beste Freunde!

Eiweißbausteine sind unerlässlich, um anabole, muskelaufbauende Prozesse abzuwickeln. Whey Proteinpulver beispielsweise ist als Molkenprotein extrem schnell bioverfügbar und enthält wertvolle essenzielle Aminosäuren. Somit ist es als Proteinpulver erste Wahl, wenn es darum geht, nach dem Kraft- oder Ausdauertraining die Energiespeicher wieder aufzufüllen.

Dabei ist nicht nur die absolute Menge an Eiweiß in einem Produkt entscheidend, sondern seine Qualität und Reinheit. Hochwertiges Proteinpulver zeichnet sich vor allem durch einen hohen Anteil an essenziellen Aminosäuren, einem natürlichen Süßungsmittel aus der Steviapflanze und einer schonenden Verarbeitung aus.

Strong is the new sexy. Aber bitte mit Augenmaß!

Bodystyling-Begeisterung und gelebter sportlicher Ehrgeiz sind eine gute Sache. Doch die Arbeit am Körper hat Grenzen. Spätestens dort, wo der Raubbau am Körper beginnt und die mentale und physische Gesundheit Schaden nimmt.

Mit der zusätzlichen Einnahme von Eiweißpulver können Muskeln in Kombination mit Krafttraining perfekt aufgebaut oder Nährstoffmängel sehr gut ausgeglichen werden – aber dauerhaft zu hohe Proteinmengen machen keinen Sinn. Sie schaden vor allem Menschen höheren Alters, die durch eine proteinhaltigere Ernährung dem Abbau von Muskelmasse entgegenwirken wollen. Hier ist Vorsicht angebracht, weil als Abbauprodukt des Proteinstoffwechsels deutlich verstärkt Harnstoff gebildet und so die Nieren belastet werden. Ein Effekt, den Menschen mit sensiblen Nieren ernst nehmen und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten sollten.

Ob veganes Proteinpulver, Casein Protein oder Whey Proteinpulver: Auch wer Proteinpulver zur Unterstützung beim Abnehmen konsumieren möchte, sollte nicht übertreiben, damit der Körper nicht in eine Ketose gerät. Verdauungsprobleme, typischer Mundgeruch und Stimmungsschwankungen könnten die Folge sein. Durch eine stärkere Nierenbelastung droht unter anderem auch ein Negativ-Effekt auf die Kalziumbilanz und die Knochengesundheit.

Die DGE empfiehlt gesunden Menschen über 65 eine tägliche Proteinaufnahme von maximal 1 g pro kg Körpergewicht. Im Rahmen einer Diät oder zum Muskelaufbau ist eine tägliche Dosierung von 1,6 – 2,4 g pro kg ideal.