Präbiotika Die Vorstufe für leistungsfähige Probiotika
Im Zusammenhang mit Probiotika taucht immer häufiger das Stichwort Präbiotika auf. Auch, wenn Pro- und Präbiotika oft gemeinsam genannt werden, handelt es sich bei letzteren nicht um lebende Mikroorganismen. Präbiotisch bedeutet vielmehr „vor dem Leben“ und steht für Substanzen, von denen sich die für unsere Gesundheit so wertvollen Darmbakterien ernähren. Der Ausdruck ist erst seit 1995 gebräuchlich, gewinnt aber zunehmend an Beachtung, wenn es um Wirkung und Potenzial probiotischer Bakterien geht. Welche Stoffe gehören aber zu den Präbiotika? In welchen Lebensmitteln kommen sie vor und wie können sich Probiotika und Präbiotika ergänzen? Ist es vielleicht sogar sinnvoll, Pro- und Präbiotika gemeinsam einzunehmen? Hier die Antworten.
Definition von Präbiotika: Powerfood für Probiotika
Um zu erklären, was präbiotische Stoffe genau sind, lohnt es sich, zunächst einen Blick auf die Gruppe der Kohlenhydrate zu werfen. Vielen ist bekannt, dass leicht verdauliche Einfachzucker oder Monosaccharide, die uns beispielsweise als Kristallzucker oder Weißmehl begegnen, dazu gehören. Auch Mehrfachzucker wie das Polysaccharid Kartoffelstärke sind den meisten geläufig. Darüber hinaus gibt es Kohlenhydrate, die unser Organismus gar nicht oder nur in sehr begrenztem Umfang aufspalten kann, die Ballaststoffe. Einige dieser Ballaststoffe werden von Probiotika begehrlich als Nahrung angenommen und werden dadurch zu Präbiotika.
Probiotika und Präbiotika: ein unschlagbares Gespann
Nur, wenn präbiotische Stoffe im Darm in ausreichender Menge zur Verfügung stehen, können sich probiotische Bakterienstämme zu einer ausreichend großen Population entwickeln, um wirksam:
- schädliche Mikroorganismen im Darm zu bekämpfen
- die Darmwände zu stärken
- Verstopfungen, Blähungen und Durchfallerkrankungen vorzubeugen
So erklären die offiziellen Health Claims der EU, dass sich Ballaststoffe günstig auf eine normale Darmfunktion auswirken können. Dabei geht es natürlich unter anderem auch um das dargestellte Zusammenspiel von Probiotika und Präbiotika.
In welchen Lebensmitteln kommen natürliche Präbiotika vor?
Von Vorteil für die Teamarbeit zwischen Pro- und Präbiotika ist, das letztere in zahlreichen Lebensmitteln als natürliche Präbiotika vorkommen. Sogenannte Fructo-Oligosaccharide (FOS) wie die Präbiotika Inulin und Oligofructose sind in Getreidesorten wie Roggen, Gerste und Hafer, in Lauch- und Zwiebelgemüse, aber auch in verschiedenen Obstsorten wie Bananen vorhanden. Selbst in menschlicher Muttermilch sind mit einem Anteil von 10 bis 14 Gramm je Liter natürliche Präbiotika als Galacto-Oligosaccharide (GOS) enthalten.
Zusätzlicher präbiotischer Push für Probiotika durch Ergänzungen
Es existieren Hinweise darauf, dass eine gemeinsame Einnahme von Probiotika und Präbiotika insbesondere in Form von Inulin mit Vorteilen verbunden sein kann. In probiotischen Supplementen sind immerhin pro Darreichung mindestens 5 Milliarden Bakterienstämme vorhanden. Damit sie sich im Darm ansiedeln und vermehren können, müssen sie ausreichend mit Nahrung, also Präbiotika versorgt werden.
Probiotika allein oder mit Präbiotika in einem Supplement?
Aus diesem Grunde gibt es Nahrungsergänzungsmittel, in denen probiotische Mikroorganismen zusammen mit ihrer präbiotischen Nahrungsgrundlage enthalten sind. Besonders empfehlenswert sind hier Kombinationen mit dem Präbiotika Inulin. Unabhängig davon, ob Sie eine probiotische Ergänzung mit oder ohne präbiotische Komponenten bevorzugen, raten wir dazu, darauf zu achten, dass weder gentechnisch modifizierte Inhaltsstoffe enthalten sind noch unnötige Zusatzstoffe, die den Geschmack, die Farbe oder andere Faktoren beeinflussen.
Um Ihnen die Wahl zu erleichtern, präsentieren wir Ihnen im Folgenden neben reinen Probiotika auch einige hochwertige Ergänzungen, die Probiotika und Präbiotika enthalten:
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FAQs zu Präbiotika
Häufig gestellte Fragen und Antworten
Was sind Präbiotika?
Präbiotika sind unverdauliche Fasern oder Kohlenhydrate, die als Nahrung für Probiotika – nützliche Bakterien und Hefen in unserem Darm – dienen. Sie fördern das Wachstum und die Aktivität dieser gesunden Mikroorganismen und tragen zur Verbesserung der Darmgesundheit bei.
Welche Lebensmittel sind reich an Präbiotika?
Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, umfassen Flohsamen, Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel, Chicorée, Hafer, Bananen und Äpfel.
Was ist der Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika?
Präbiotika sind Nahrungsbestandteile, die das Wachstum oder die Aktivität von nützlichen Mikroorganismen wie Bakterien und Hefen fördern. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen eingenommen werden, gesundheitliche Vorteile bieten, indem sie das Gleichgewicht der Mikroflora im Darm verbessern.
Kann ich Präbiotika und Probiotika zusammen einnehmen?
Ja, die Kombination von Präbiotika und Probiotika, bekannt als Synbiotika, kann synergetische Gesundheitseffekte haben, da Präbiotika das Wachstum und die Effizienz von Probiotika im Darm unterstützen.
Brauche ich Präbiotika, wenn ich bereits Probiotika einnehme?
Obwohl Probiotika auch ohne die Einnahme von Präbiotika wirksam sein können, kann die Zugabe von Präbiotika die Wirksamkeit von Probiotika verbessern, indem sie ein nahrhaftes Umfeld für die Probiotika zur Vermehrung schaffen.
Ashwagandha
Natürlich behandeln statt Schlafwandeln!
Gute Tage fangen mit einer guten Nacht an. Doch davon können viele Menschen nur träumen. Dabei ist regelmäßiger, gesunder Schlaf als mentaler und physischer Kraftquell unverzichtbar. Ashwagandha, ein uraltes pflanzliches Heilmittel aus der ayurvedischen Medizin, kann den Albtraum Schlaflosigkeit sanft beenden. Die Schlafbeere, wie Ashwagandha in Deutschland auch genannt wird, wird oft sehr wirkungsvoll bei Schlafstörungen und zur Linderung von Stress-Symptomen eingesetzt. Viele klinische Studien zeigen hier überzeugende Ergebnisse.
Kreatin
Die Muscle Power Stars im Test.
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Guarana
Der Wake-up-Call aus dem Dschungel!
Die Früchte der im Amazonas beheimateten Guaranapflanze gelten als die stärkste Koffeinquelle, die in der Natur vorkommt. Guarana hat sich als Superfood einen Namen gemacht, das die Völker des Regenwaldes schon vor Jahrhunderten nutzten, um leistungsfähig zu bleiben. Seit den 80er Jahren wird der gesunde Kaffeeersatz, wie Guarana oft betitelt wird, aber nicht nur zur Vitalisierung und Steigerung der Konzentration, sondern auch bei vielen weiteren Indikationen eingesetzt. Selbst in die Kosmetik hat der faszinierende Extrakt mittlerweile Einzug gehalten.
Selen
Der Bodyguard für das Immunsystem.
Selen, benannt nach der Mondgöttin Selene, ist ebenso wie Zink und Eisen ein lebenswichtiges Spurenelement für den Menschen. Insbesondere seine große Bedeutung für das Immunsystem und die Schilddrüse sowie für das Thema Fruchtbarkeit sind unumstritten. Wer an eine ausbalancierte Nährstoffversorgung denkt, sollte Selen deshalb stets im Blick haben. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sprechen einige auch von einem Anti-Aging-Element, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selen, der zentrale Support für eine starke Abwehr – informieren lohnt sich!
Kurkuma
Die tägliche Verdauungs-Kur.
Seit vielen Jahren auch bei uns hochgepriesen, gilt die aus Indien stammende Pflanze Kurkuma bei vielen Zivilisationskrankheiten und Beschwerden längst als „Zauberknolle“. Der gelben Wurzel, die zu der Gattung der Ingwergewächse zählt, werden in der ayurvedischen Medizin eine ganze Reihe gesundheitsfördernder Effekte zugeschrieben. Vor allem im Magen-Darm-Trakt kann der zentrale Wirkstoff Curcumin nachhaltig positiv wirken und zur Regenerierung der Darmflora beitragen. Dass Kurkuma Völlegefühl und Blähungen nach fettreichem Essen erfolgreich lindern kann, gilt als wissenschaftlich bewiesen.
Mönchspfeffer
Regelt die Regel ganz natürlich.
Stimmungsschwankungen, unreine Haut, Heißhungerattacken, Unterleibsschmerzen – fast jede Frau ist mehr oder weniger von den unangenehmen Begleiterscheinungen vor oder während der Periode betroffen. Doch deshalb gleich zu Medikamenten greifen? Viele Frauen setzen hier lieber auf die sanfte Wirkung der Natur. Mönchspfeffer hat sich mit seinen natürlich ausgleichenden Eigenschaften bei PMS, Regelschmerzen oder Wechseljahresbeschwerden vielfach bewährt. Sogar bei unerfülltem Kinderwunsch soll die Heilpflanze, deren Name von der Verwendung in der Klosterküche stammt, unterstützen können.
Omega 3
Was ist dran am Mega-Run?
Kaum ein Extrakt oder Wirkstoff aus der Natur erhielt in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit und Beifall wie Omega 3. Ein gesunder Lifestyle und Omega 3 werden oftmals in einen Kontext gebracht. Zu Recht, denn Omega 3 Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die eine sehr zentrale Bedeutung für den Stoffwechsel haben und nahezu überall im Körper benötigt werden. Ihr Gesundheitspotential umfasst eine Bandbreite positiver Eigenschaften. Wir haben den Sinn und die möglichen Effekte einer additiven Omega 3 Einnahme für Sie beleuchtet.
Vitamin B12
Die Energiewende für Körper und Geist.
Müdigkeit, Blässe, Nervenstörungen – auch wenn sich ein Vitamin B12 Mangel erst spät bemerkbar macht, kann er weitreichende Folgen für unseren Körper haben. Vitamin B12 steckt beinahe ausschließlich in tierischen Lebensmitteln und gehört zu den wenigen Vitaminen, die der Körper nicht selbst bildet. Deshalb sollten vor allem Veganer, Vegetarier oder ältere Menschen, deren Darmzellen das Vitamin nicht mehr so gut aufnehmen können, ein Auge auf ihren Vitamin B12 Spiegel haben. B12 – das Brain- & Energy-Vitamin?
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