Schlaf ist wohltuend und wichtig für die Gesundheit. Doch leider schlafen viele Menschen nicht immer so ungestört, wie sie es sich wünschen. Was beim Einschlafen hilft, wie Sie mit Müdigkeit umgehen können, wie Schlafstörungen behandelt werden und was Schnarchen unterbindet.
Einschlafhilfen
:Zehn Tipps für eine geruhsame Nacht
Der Stress nähert sich seinem Höhepunkt, der dringend benötigte Schlaf stellt sich nicht ein. Was hilft, zur Ruhe zu kommen.
Besser Schlafen
:Was das Schnarchen stoppt
Nervt den Nebenmann und stört auch den eigenen Schlaf: Das Schnarchen. Schlafmediziner Christoph Schöbel sagt, was gegen das Sägen im Schlafzimmer hilft.
Gähnen
:Verräterische Geste
Dieser Tage sieht man sie besonders häufig: die aufgesperrten Münder, die zusammengekniffenen Augen. Gähnen ist ein mächtiges Körpersignal, das nur langsam enträtselt wird. Verblüffende Fakten über eine unterschätzte Regung.
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Biologie
:Wovon träumt die Qualle?
Obwohl die Glibbertiere kein Gehirn besitzen, schlafen sie ähnlich wie Menschen. Womöglich ist der Schlaf vor komplexen Gehirnen entstanden – und dient bei Quallen und Menschen einem ähnlichen Zweck.
Schlafforschung
:„Nach 14 Uhr sollten die allermeisten keinen Kaffee mehr trinken“
Wie geht gutes Schlafen? Sportmediziner Lutz Graumann, der auch mit Fußballprofis oder Kampfpiloten arbeitet, über den Sinn heißer Duschen, wie man seine ideale Schlafdauer findet und den wichtigsten Aspekt guter Erholung.
Luxusgut Schlaf
:Augen zu und durch
„I can’t get no sleep“: Lange hat die Popkultur das Wachbleiben gefeiert – jetzt leiden alle unter Schlafmangel. Wie die Kunst da helfen kann.
Medizin
:Welche Entscheidungen man übernächtigt vermeiden sollte
Ein müdes Gehirn hat große Mühe, Informationen sinnvoll zu verarbeiten. Das kann zu üblen Fehlern führen – muss es aber nicht.
Medizin
:Wer gut schläft, bewegt sich mehr
Die meisten Menschen schlafen zu kurz, bewegen sich zu wenig und schaden damit ihrer Gesundheit. Dabei hängt beides eng zusammen. Wer sich etwas Gutes tun will, sollte sich zuerst auf einen der Faktoren konzentrieren – dann fällt auch alles andere leichter.
Schlaf
:Warum wir bei Schlafmangel unkonzentriert sind
Nach einer durchgemachten Nacht fühlt man sich schwummrig und unaufmerksam. Das hat offenbar einen guten Grund, wie Forscher nun in einer Studie untersucht haben.
SZ MagazinAxel Hacke
:Unbewusste Brummfurcht
Weil unser Kolumnist neuerdings schnarcht, beschäftigt er sich intensiv mit Nasenspreizern, Mundhofvorplatten und Antischnarchkissen. Ob’s was gebracht hat?
Cloud-Ausfall
:Wenn die Hightech-Matratze außer Kontrolle gerät
Besser schlafen, das wollen viele. Eine teure Bettauflage soll das mit viel Elektronik und Cloud-Anbindung schaffen. Das kann aber auch mal nach hinten losgehen, beziehungsweise nach oben.
Glosse
:Das Streiflicht
Der Mensch unserer Tage kennt viele Nöte. Eine davon ist die Schlaflosigkeit, die viele Ratgeber auf den Plan ruft. Der einzige Rat, der hilft, lautet: Zum Teufel mit den Einschlaftipps!
Medizin
:Kann man Schlaf durch Ausruhen ersetzen?
Schlaflosen Menschen wird oft gesagt, dass sie sich im Bett auch entspannen können, ohne wirklich zu schlafen. Nur wie weit geht die Erholung – und wo liegt der Unterschied zum Schlaf?
Rat vom Familientrio
:Mein Sohn will nie schlafen, was soll ich tun?
Der Dreijährige möchte partout nicht einschlafen. Mittags nicht, abends auch nicht. Die Eltern sind erschöpft und wissen nicht mehr weiter. Das Familientrio weiß Rat.
Unterbewusstsein
:Kann man seine Träume steuern?
Luzides Träumen kann dabei helfen, zum Regisseur des eigenen Unterbewusstseins zu werden – und endlich diesen einen Albtraum loszuwerden. Aber funktioniert das wirklich? Unser Autor hat es ausprobiert.
Biologie
:Orang-Utans haben ähnliche Schlafprobleme wie Menschen
In Gesellschaft schlafen die Primaten schlechter. Sie haben aber ein wirkungsvolles Gegenmittel, das den Menschen oft verwehrt bleibt.
Gesundheit
:Warum Europäer mehr Schlaf brauchen
Eine neue Studie zeigt, dass Europäer nachts am längsten schlafen, Japaner hingegen durchschnittlich nur sechs Stunden und 18 Minuten. Was das für die Gesundheit bedeutet? Die Forscher ziehen einen überraschenden Schluss.
Nachtruhe
:Das perfekte Schlafzimmer
Die beste Temperatur, Beleuchtung, Matratze? Zusammen oder getrennt schlafen? Und was bringt „White Noise“? Erkenntnisse zum erholsamen Schlaf.
SZ MagazinGesundheit
:Ruhe sanft
Was hilft bei Schlafproblemen, vor allem jetzt nach der Zeitumstellung? Ein Spezial über das richtige Abendessen, den Nutzen von Schlafmitteln und ergonomischen Kissen sowie hilfreiche Ideen für den Ausweg aus der Gedankenspirale.
Gesundheit
:Wer zu wenig schläft, erkältet sich häufiger
Zu wenig Schlaf mindert nicht nur Konzentration und Leistungsfähigkeit. Auch das Immunsystem leidet.
SZ MagazinGut getestet
:Da legst di nieder: ergonomische Kopfkissen im Test
Ein gutes Kopfkissen kann den Schlaf nicht nur verbessern, sondern auch bei Nackenschmerzen und Schnarchen helfen. Ein Schlafmediziner hat neun ergonomische Kissen getestet. Sein Fazit: Guter Schlaf muss nicht teuer sein.
Schlafforschung
:So erinnert man sich besser an seine Träume
Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler haben untersucht, welche Faktoren dazu führen, dass man sich an seine Träume erinnert. Ein Experte erklärt, wie man die Erkenntnisse praktisch anwenden kann.
Psychische Gesundheit
:Morgens ist die Welt am rosigsten
Ängstlich oder depressiv verstimmt? Die Antwort hängt auch von der Tageszeit und vom Wochentag ab – aber anders, als das viele erwarten würden.
SZ MagazinErnährung
:„Der ideale Einschlaf-Snack besteht zu zwei Dritteln aus Proteinen und zu einem Drittel aus Kohlenhydraten“
Wie beeinflusst die Ernährung den Schlaf? Die Medizinerin und Buchautorin Kneginja Richter über Zucker am Abend und den Zusammenhang von Melatonin und Vitamin D.
Ladies & Gentlemen
:Im Schlafanzug
Feierliche Kuschelware: Mit Weihnachtspyjamas kommt Festtagsstimmung auf. Aber nur, wenn sie einigermaßen ansehnlich sind.
SZ MagazinGesundheit
:Stürzen Sie im Traum auch manchmal in die Tiefe? Dann lesen Sie dieses Interview!
Albträume wie den Falltraum sollte man nicht ignorieren, sagt Experte Michael Schredl. Hier erklärt er, was wir aus unseren Albträumen über uns lernen können – und wie man ihnen verblüffend einfach ein Happy End verpasst.
Schlafprobleme
:Handy, Stress – und dann gute Nacht?
Immer mehr Menschen leiden an Schlafstörungen. Doch ab wann sollte man deshalb einen Arzt aufsuchen? Schlafforscherin Sandra Nischwitz erklärt, wieso die Diagnosen zunehmen – und welche Rolle die Zeitumstellung spielt.
Gesundheit
:Schlafstörungen in Bayern nehmen zu
Laut aktuellen Daten der Krankenkasse Barmer schlafen 7,6 Prozent der Menschen im Freistaat schlecht. Darunter leidet die Gesundheit. Ab wann man zum Arzt gehen sollte.
SZ-Gesundheitsforum
:„Wenn das Wearable gut ausgewählt wurde, hat man einen großen Nutzen davon“
Smartwatches, Fitnesstracker, Handy-Apps und neuerdings sogar Smartringe: Neue Technologien ermöglichen eine nie dagewesene Selbstvermessung. Was man über Nutzen und Risiken wissen sollte, war Thema beim SZ-Gesundheitsforum.
SZ-Gesundheitsforum
:Wie Daten von Fitnesstrackern und anderen Wearables die Forschung voranbringen können
Herzrhythmus, Schlafqualität, gelaufene Schritte: Alles, was ein Wearable misst, kann auch der Wissenschaft dienen. Ein Gespräch mit dem Komplexitätsforscher Dirk Brockmann, der mit gespendeten Daten arbeitet.
Psychiatrie
:Erste Hilfe gegen Depressionen – was statt Medikamenten helfen kann
Schon bei leichten Symptomen verschreiben viele Ärzte Tabletten. Dabei gibt es Alternativen, die besser wirken.
Familientrio
:Was tun, wenn das Baby morgens so früh aufwacht?
Die Eltern sind übermüdet, der Säugling ist schon vor dem Morgengrauen putzmunter. Sollen sie die Schlafroutine ändern? Das Familientrio weiß Rat.
Augen zu
:Immer rumort einer herum
Enten, Paviane, Erdmännchen: Viele Tiere dösen im Rudel, und auch bei Menschen ist das private Schlafzimmer eine recht neue Erfindung. Was für das gemeinsame Schlummern spricht – und welche Nachteile es hat.
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:Meine Freundin will unbedingt getrennt schlafen!
Ein Leser wünscht sich nachts Nähe und Geborgenheit, seine Partnerin besteht auf getrennten Betten. Wie lässt sich das lösen? Unsere Paartherapeuten wissen Rat.
Wegovy und Co.
:Eine Spritze gegen alles, kann das sein?
Herzinfarkte, Nierenschäden, Alzheimer: Forscher testen, ob die neuen Abnehmspritzen gegen eine Reihe von Krankheiten helfen. Welche Ansätze vielversprechend sind. Und welche Nebenwirkungen auftreten können.
SZ MagazinSchlaf
:Hat man mehr Energie für den Tag, wenn man um fünf Uhr aufsteht?
Und woher weiß man eigentlich, wieviel Schlaf man braucht? Der Chronobiologe Till Roenneberg erklärt, was er von aktuellen Schlafmanagement-Trends wie dem 5a.m.-Club oder Phasenschlafen hält, warum Licht so wichtig für die innere Uhr ist – und weshalb wir alle mehr zelten sollten.
Schlaf
:Spätaufsteher sind schlauer – vielleicht
Wer abends spät ins Bett geht und morgens lange schläft, soll einer Studie zufolge bessere Denk- und Gedächtnisleistungen erbringen als Frühaufsteher. Was ist dran?
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:Z-Substanzen als Schlafmittel – von wegen harmlos!
„Sie richten im Körper nichts an“: In einem SZ-Interview wurden diese Medikamente als weitgehend unproblematisch beschrieben. Doch Vorsicht! Die Geschichte einer Patientin zeigt: So einfach ist es nicht.
Medizin
:„Das Verteufeln von Schlafmitteln hat auch negative Folgen!“
Sagt der Schlafmediziner Ingo Fietze. Warum er Patienten rät, Medikamente zu schlucken, und warum die Angst vor Abhängigkeit oft unbegründet ist.
SZ MagazinDas erste Mal
:Geschlafen wird später
Manchmal macht man eine Nacht durch, weil es nicht anders geht. Und manchmal, weil man es genau so will. Unsere Autorin sitzt im Morgengrauen am Hamburger Fischmarkt und bemerkt: Gerade aus der kleinen Rebellion gegen den Schlaf kann im Alltag ungewöhnliche Kraft erwachsen.
Theresia Enzensbergers Essay "Schlafen"
:Kinder der Nacht
Biochemisch bedingte Hoffnungslosigkeit und andere Albträume: Theresia Enzensberger untersucht in ihrem Essay "Schlafen" ein menschliches Grundbedürfnis.
Kolumne "Hin & weg"
:Na dann, gute Nacht!
Zu hart, zu weich und die Decke viel zu schwer: In Hotelbetten schläft man oft schlecht - außer im Saarland.
SZ MagazinDas Beste aus aller Welt
:Lob des kleinen Dämmers
Kaum etwas tut der erschöpften Gesellschaft besser als ein Nickerchen. Nur einer will uns natürlich wieder alles vermiesen. Wer wohl?
Gesundheit
:Anrennen gegen die Schlaflosigkeit
Andreas Rey findet seit seiner Jugend nachts nicht zur Ruhe. Erst nach einem Zusammenbruch fand er einen Weg, sein Leiden zu lindern: Er geht jeden Tag im Schnitt 30 Kilometer.
Sommerzeit
:"Es ist höchste Zeit, die Zeitumstellung abzuschaffen"
In der Nacht zum Sonntag rücken die Uhrzeiger um zwei Uhr eine Stunde vor. Die Sommerzeit kann den Bio-Rhythmus durcheinanderbringen und der Gesundheit schaden, sagt die Chronobiologin Martha Merrow. Doch es gibt Tipps, wie sich der Übergang möglichst sanft gestalten lässt.
Wellness
:"Schlafen ist nicht dasselbe wie Ausruhen"
Gegen manche Arten der Erschöpfung hilft es nicht, ein Wochenende auf der Couch zu verbringen. Für wen Holzhacken oder ehrenamtliches Engagement erholsamer wäre, erklärt die Ärztin Saundra Dalton-Smith.
SZ MagazinDas Beste aus aller Welt
:Wo schlafen Vögel?
Früher dachte man, Mauersegler fliegen des Nachts schnell zum Mond hinauf. Nun haben englische Forscher ermittelt, wie Vögel tatsächlich ihre Nachtruhe verbringen – zum Mond, so viel sei hier bereits verraten, schaffen sie es nicht.
Familientrio
:Darf der neue Partner mit ins Familienbett?
Unser Leser ist verärgert: Seine Ex-Freundin und Mutter seines Kindes hat mit Tochter und neuem Freund in einem Bett geschlafen. Muss er das hinnehmen? Das Familientrio weiß Rat.
Neurowissenschaft
:Nächtlicher Großputz im Gehirn
Nervenzellen haben hohe Stoffwechselraten - was zu reichlich Abfall führt. Wie der aus dem Gehirn entfernt wird, beginnen Forscher erst allmählich zu verstehen. Sie hoffen, so Therapien gegen Alzheimer auf die Spur zu kommen.
Gesundheit am Arbeitsplatz
:Warum der Powernap in der Mittagspause nützlich ist
Viele sind bei der Arbeit ständig müde. Unternehmen erkennen, dass gesunder Schlaf auch für ihre Belegschaft ein Thema ist. Zwei Ideen, die immer beliebter werden: Ruheräume und Schlafseminare während der Arbeit.
SZ MagazinGewichtsdecken im Test
:Schlafen wie umarmt: Gewichtsdecken im Test
Decken, die drei Kilogramm und mehr wiegen, sollen beruhigen und gegen Schlaflosigkeit helfen. Funktioniert das? Eine Psychologin erklärt, welche Decke für wen geeignet ist – und worauf man beim Kauf achten sollte.
Gesprächsrunde
:Schlaf ist wie ein Fingerabdruck
Der eine schwört auf seinen Mittagsschlaf, die andere schläft gut, wenn sie sich vorher beim Sport auspowert. Bei einer Veranstaltung wird klar: Schlaf ist bei jedem anders.
Zeruya Shalevs Debüt
:Schatten voraus
Der 30 Jahre alte Debütroman der israelischen Schriftstellerin Zeruya Shalev erscheint jetzt auf Deutsch. Seit dem Massaker vom 7. Oktober liest er sich bestürzend aktuell.
