Runterkommen mit Charme

Zunächst mal eine kleine Warnung: Bitte hören Sie die Podcasts, die wir Ihnen vorstellen, keinesfalls bei der Arbeit oder gar beim Autofahren. Denn sie sind mitunter so entspannend, dass Sie entweder sofort ins seelige Nichtstun oder gar ein kleines Nickerchen verfallen! Auf der anderen Seite ist aber auch der ein oder andere Schmunzler zu erwarten, denn Lachen kann nie schaden – es befreit und entspannt ja ungemein. Und zwar gerade dann befreit es, wenn Sie im Podcast eine Stimme hören, die man bisher weniger mit Entspannung als mit absoluter Spannung verbunden hat: Der Schauspieler und Synchronsprecher Manfred Lehman ist seit Jahrzehnten im Kino und im Fernsehen zu sehen, und hat als deutsche Stimme von Action-Star und „Stirb Langsam“-Fighter Bruce Willis („Yippie-Ya-Yay, Schweinebacke!“) echten Kult-Status erreicht. In seinem Podcast für den SWR zeigt Lehmann nun seine sanfte Seite – selbstverständlich ohne die nötige Knackigkeit vermissen zu lassen. „Knallhart entspannt“ soll eine kleine Auszeit für alle Heldinnen und Helden des Alltags sein. Mit 15-minütigen Episoden, in denen wunderbare und vielleicht noch unbekannte Ecken der heimischen Natur vorgestellt werden. Es geht in eine geheimnisvolle Klosterruine, auf Tauchgang in einen See oder zu ganz besonderen Küken in den Westerwald. Angereichert werden die kleinen Expeditionen mit echten Infos und kurzen Fun-Facts – immer mit einer Portion Augenzwinkern, die kaum ein anderer auf so einzigartige Weise mit seiner Stimme transportieren kann. Es gibt Menschen, die schwören absolut auf Meditation.

So wie Paulina Thurm, die zu der Technik gefunden hat, als sie vor einigen Jahren „sehr oft ziemlich unglücklich“ gewesen ist, wie sie sagt. Der eigenen Unzufriedenheit und ihren „destruktiven Gedanken“ zu entfliehen war ihr Ziel. Mit dem Mut zur Selbstliebe und genügend Raum für Ruhe und Achtsamkeit ist ihr das gelungen. Inzwischen ist sie Buchautorin („Kleine Meditationen für jede Gelegenheit“) und führt seit 2019 durch ihren Podcast „Meditation für jeden Tag“. Und „führen“ ist hier wörtlich zu nehmen. Mit sanfter Musik und ruhiger Stimme gibt Thurm Tipps zur richtigen Körperhaltung für den Moment und widmet sich inhaltlich konkreten Situationen. Das kann der wichtige Termin sein, den man gelassener angehen möchte, Ängste, die man loswerden will, oder einfach ein kurzes Treatment zur Entschleunigung zwischendurch. Die Einheiten sollen am besten zum Teil der Tagesroutine werden, wünscht sich Paulina. Zum Start in den Tag, als erholsame Pause oder um abends mit dem ganzen Erlebten (oder auch nicht Erlebten) gut abschließen zu können.

Hilfe gegen schwere Einschlafstörungen

So ein runder Abschluss des Tages führt im besten Fall dazu, auch gut einschlafen zu können. Bereits vor Jahren hat etwa der „DAK Gesundheitsreport“ gezeigt, dass jeder zehnte Arbeitnehmer in Deutschland „schwere Schlafstörungen“ hat. Es scheint also ein wirklich weit verbreitetes Problem zu sein, dem man vielleicht mit dem „Einschlafen Podcast“ von Toby Baier begegnen könnte. Sein Mittel, um uns in den Loslass-Modus zu bringen, ist Vorlesen. Seit 2010 macht er das schon. Mit freundlich-sonorer Stimme und mit Texten, vor denen so mancher in der Schule vielleicht Reißaus genommen hat. Heute jedoch sind sie die perfekte Pforte für den Schlummer. Vermutlich weil man sie endlich auch mal versteht und weil sie die richtige Länge haben. Baier liest Kant und Goethe und setzt sie in den mitunter sehr überraschenden Kontext zu Queerness, Reiseberichten aus den USA oder zur Verwandtschaft bei Familienfesten.