Der Sonnengruß (Sanskrit-Name Surya Namaskar), manchmal auch Sonnengebet genannt, ist eine relativ schnell erlernbare Abfolge bestimmter Körperübungen im Yoga. Es handelt sich dabei um ein klassisches Vinyasa, das mehr oder weniger in allen Yoga-Arten praktiziert wird. Eine Folge von Asanas, Körperübungen, geht dabei möglichst fließend ineinander über. Die einzelnen Stellungen wechseln häufig, eine schweißtreibende Sache, die nebenbei das Herz-Kreislauf-System aktiviert.
Der komplette Bewegungs- und Halteapparat des Körpers wird gestreckt und gedehnt, gleichzeitig kommt Druck auf alle Bauchorgane. Ein Weckruf für Körper, Geist und Seele.
Wer die nachfolgend bebilderte Anfängerübung, die aus zwölf Teilen besteht, regelmäßig ausführt, kommt schnell auf den Geschmack. Nichts ist erfrischender und lässt einen nebenbei positiv in den Tag starten.
Voraussetzungen Frische Luft, keine beengende Kleidung, barfuß üben, am besten vor den Mahlzeiten, auf jeden Fall nicht mit vollem Magen.
Worauf Sie achten sollten Immer Rücksicht auf körperliche Beeinträchtigungen nehmen. Keine Hektik. Entspannen Sie sich. Atmen Sie ruhig. Beginnen Sie sehr langsam und konzentrieren Sie sich auf die Bewegungsabfolgen. Zu Anfang werden die Handflächen nicht den Boden berühren, das macht nichts. Es reicht bei Anfängern schon, wenn die Fingerspitzen Bodenkontakt haben. Der Körper muss sich an die Belastung gewöhnen. Mit der Zeit wird er beweglicher, geschmeidiger und auch belastbarer. Die Ausführung wird dann immer perfekter.Trotzdem sollten Sie anfangs immer ein bis zwei Durchgänge ganz langsam und präzise ausführen. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen. Steigern Sie nach und nach das Tempo. Die Synchronisation von Atem und Bewegung steht im Mittelpunkt. Es geht darum, diese Einheit zu spüren.
Wann und wie oft? Möglichst früh morgens, weil es einem Kraft für den Tag gibt.Auch abends sinnvoll, um blockierte Energien zu lösen, was am Ende Entspannung und Schlaf fördert. Täglich üben, damit der Körper sich daran gewöhnt. Sie werden schnell erleben, welche Kraft und Energie vom Yoga ausgehen.