Der Tipp
Überlegen Sie, welche kleinen alltäglichen Strecken sie genauso gut zu Fuß bewältigen können: Statt dem Aufzug mal die Treppe nehmen, statt der Straßenbahn ein paar Stationen zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren, regelmäßig spazieren gehen, zwischendurch leichte Gymnastik wie Kniebeugen - das wirkt Wunder. Immerhin verbrennt eine 70 kg schwere Person in 15 Minuten Aerobic 111 Kalorien, beim Treppensteigen in derselben Zeit sogar 120 Kalorien! Und diese kleinen Veränderungen können Sie auch noch ausbauen:
Laufen Sie Treppen freihändig hoch und mal auch zwei Stufen mit einem Schritt.Ziehen Sie sich im Stehen an und aus und achten sie dabei auf ihr Gleichgewicht.Gehen Sie bestimmte Strecken schneller oder laufen sie kurz.
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, versuchen Sie es doch einmal mit dem so genannten aktiven Sitzen: Wenn Sie telefonieren, verharren Sie nicht in einer Sitzposition, richten Sie sich immer wieder mal auf. Aktives Hin- und Herdrehen, Vor- und Rückbewegungen des Oberkörpers tun Ihrem Rücken gut. Oder arbeiten Sie an einem Stehpult, nutzen Sie es verstärkt für Lese- und Schreibarbeiten - auch das wird Ihnen Ihr Rücken danken.
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