Erläuterungen zu den Trainingsplänen: So läuft's

Was ist ein "zügiger Dauerlauf"? Hier finden Sie wichtige Erläuterungen zu den Lauf-Trainingsplänen.

DL Dauerlauf

TP Trabpause (Pause zwischen Belastungen)

Langsamer DL Puls etwa 65 - 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz

Ruhiger DL Puls etwa 70 - 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz

Lockerer DL Puls etwa 75 - 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz

Zügiger DL Puls etwa 85 - 88 Prozent der maximalen Herzfrequenz

Fahrtspiel Wechselndes Tempo über verschieden lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst.

Renntempo Tempo, das Sie bei einem Wettkampf unter Normalbedingungen laufen können.

Steigerungen Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Metern, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird.

TL Tempoläufe (immer mit 10 min Ein- und Auslaufen vor- und nachbereiten!)

Die Trainingspläne werden zur Verfügung gestellt von Runner´s World, dem größten Laufmagazin.