Zink Wirkung Das Multitalent unter den Spurenelementen.
Gerade im Herbst, wenn Erkältungen und grippale Infekte Hochsaison haben, steht das essenzielle Spurenelement Zink bei vielen hoch im Kurs. Dabei ist Zink nicht nur zur Stärkung des Immunsystems, sondern für den gesamten Stoffwechsel von großer Bedeutung. Es ist am Zellwachstum, der Wundheilung und dem psychischen Wohlbefinden ebenso beteiligt, wie an verschiedenen Stoffwechselvorgängen. Zudem gilt Zink als Beauty-Mineral bei unreiner Problemhaut oder sprödem, trockenem Haar. Auch wenn der Tagesbedarf an Zink im Normalfall durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden kann, gibt es eine Vielzahl von Situationen oder Erkrankungen, die eine zusätzliche Gabe notwendig machen. Welche Wirkung Zink im Einzelnen hat und wann eine Supplementierung absolut sinnvoll ist, erfahren Sie hier!
Zink Wirkung im Körper: Was kann das kleine Mineral?
Zink ist vor allem im Herbst einer der Spitzenreiter im Ranking der beliebtesten Nahrungsergänzungen. Schließlich wird es vielfach für seine immunstärkenden Eigenschaften gelobt. Insbesondere in Kombination mit Selen oder Vitamin C gilt es als kleines Kraftpaket bei der Unterstützung der körpereigenen Abwehrkräfte. Auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sieht es als gesichert an, dass Zink zu einer normalen Funktion des Immunsystems und dem Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beiträgt. Doch damit längst nicht genug: die Liste an positiven Effekten lässt sich lange fortführen. Zink unterstützt viele lebenswichtige Prozesse im Körper wie die Verdauung, das Zellwachstum, die Wundheilung oder die Sehkraft. Sogar die Psyche und das Nervensystem werden durch Zink positiv beeinflusst.
- Zink Wirkung Immunsystem:
Zink gilt als DER Immunbooster, der nicht nur das Abwehrsystem generell pushen, sondern auch die Dauer und Schwere von Infekten deutlich reduzieren kann. - Zink Wirkung Haut, Haare, Nägel:
Zink leistet einen wichtigen Beitrag zur Hautgesundheit. Es unterstützt die Wundheilung, kräftigt Haare und Nägel und ist aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften sehr hilfreich bei unreiner und irritierter Haut. Zudem schützt es vor freien Radikalen und kann damit die Zeichen vorzeitiger Hautalterung verzögern. - Zink Wirkung Psyche:
Zink kann Stresshormone reduzieren, Ängste und depressive Stimmungen abmildern und damit unser psychisches Wohlbefinden generell positiv beeinflussen. - Zink Wirkung Darm:
Zink hat auch bei Durchfallerkrankungen lindernde Effekte. Es stärkt die Darmschleimhaut und kann entzündlichen Prozesse entgegenwirken.
Alles in allem ist Zink ein kleines Powerelement, das den Körper in seiner Regenerations- und Leistungsfähigkeit generell unterstützt. Das Ergebnis: mehr Vitalität, Energie und Wohlbefinden!
Zink Dosierung: Mit Vernunft und Augenmaß vorsorgen!
Da unser Körper Zink nicht selbst produzieren und nur in geringen Mengen speichern kann, müssen wir das essenzielle Spurenelement durch die Nahrung zu uns nehmen. Reich an Zink sind vor allem Innereien, Fleisch, Schalentiere, Käse wie Emmentaler und Gouda, Erbsen, Linsen, Sojabohnen oder Nüsse. Im Normalfall lässt sich der Zinkspiegel im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung aufrechterhalten. Doch bei vielen entsteht aufgrund bestimmter Lebenssituationen oder Erkrankungen ein erhöhter Zinkbedarf. So empfiehlt sich beispielsweise für schwangere oder stillende Frauen, für Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, für Kinder und Jugendliche in Wachstumsphasen oder für Sportler eine zusätzliche Einnahme von Zink Supplements. Auch als Begleitung bei Diäten, bei erhöhtem Alkohol- und Tabakkonsum, bei der Einnahme bestimmter Medikamente wie Kortison, bei chronischen Darmerkrankungen oder zur akuten Bekämpfung von Infekten ist eine Einnahme angezeigt.
Grundsätzlich liegt die empfohlene Zinkdosis bei ca. 5 mg für Kinder, ca. 7 – 10 mg pro Tag für Frauen und ca. 11 – 16 mg pro Tag für Männer. Generell sollten 50 mg pro Tag nicht überschritten werden, um die Gefahr einer Überdosierung zu vermeiden, die mit Kopfschmerzen, Müdigkeit und Magen-Darmproblemen einhergehen können.
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FAQs zu Zink Wirkung
Häufig gestellte Fragen und Antworten
Welche Wirkung hat Zink im Körper?
Zink spielt eine Schlüsselrolle für das Immunsystem, die Wundheilung, Hautgesundheit und den Stoffwechsel. Es hilft dem Körper, Proteine zu bilden und Zellen zu erneuern.
Hilft Zink, das Immunsystem zu stärken?
Ja, Zink unterstützt die Abwehrkräfte und hilft, die Dauer von Erkältungen zu verkürzen. Ein Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen.
In welchen Lebensmitteln ist Zink enthalten?
Hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch und Eiern, aber auch in Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, wobei tierisches Zink vom Körper besser aufgenommen wird.
Wie merkt man, dass man Zinkmangel hat?
Symptome können Haarausfall, schlechte Wundheilung, häufige Infekte und Hautprobleme sein. Ein Bluttest gibt zuverlässigen Aufschluss.
Kann man zu viel Zink einnehmen?
Ja, eine Überdosierung kann Magenbeschwerden, Übelkeit und langfristig sogar Störungen des Kupferhaushalts verursachen. Die empfohlene Tagesdosis sollte daher nicht überschritten werden.
Wie hoch ist der tägliche Zinkbedarf?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt je nach Geschlecht und Alter 7 bis 10 mg täglich für Erwachsene. Bei erhöhter Belastung oder veganer Ernährung kann der Bedarf steigen.
Sollte man Zink dauerhaft einnehmen?
Das ist nicht notwendig, es sei denn, ein Mangel besteht oder es gibt spezielle Gründe wie erhöhte Belastung oder eine vegan-vegetarische Ernährung. Eine Dauereinnahme sollte ärztlich abgesprochen werden.
Ashwagandha
Natürlich behandeln statt Schlafwandeln!
Gute Tage fangen mit einer guten Nacht an. Doch davon können viele Menschen nur träumen. Dabei ist regelmäßiger, gesunder Schlaf als mentaler und physischer Kraftquell unverzichtbar. Ashwagandha, ein uraltes pflanzliches Heilmittel aus der ayurvedischen Medizin, kann den Albtraum Schlaflosigkeit sanft beenden. Die Schlafbeere, wie Ashwagandha in Deutschland auch genannt wird, wird oft sehr wirkungsvoll bei Schlafstörungen und zur Linderung von Stress-Symptomen eingesetzt. Viele klinische Studien zeigen hier überzeugende Ergebnisse.
Kreatin
Die Muscle Power Stars im Test.
Kaum ein Leistungssportler oder ambitionierter Freizeitsportler, der nicht über eine Kreatin-Supplementierung nachdenkt. Kein Wunder, denn Kreatin gilt als echtes Powerpaket bei der Versorgung der Muskeln mit Energie. Der vegane Muskel-Booster ließ die Kraftsport-Szene schon vor etwa 20 Jahren aufhorchen und hat sich in kürzester Zeit zu einem echten Superstar entwickelt. Denn Kreatin sorgt nicht nur kurzfristig für eine Leistungssteigerung des Muskels, sondern auch langfristig dafür, dass er stärkere Wachstumsreize bekommt. Wir haben verschiedene Kreatin-Produkte für Sie getestet!
Guarana
Der Wake-up-Call aus dem Dschungel!
Die Früchte der im Amazonas beheimateten Guaranapflanze gelten als die stärkste Koffeinquelle, die in der Natur vorkommt. Guarana hat sich als Superfood einen Namen gemacht, das die Völker des Regenwaldes schon vor Jahrhunderten nutzten, um leistungsfähig zu bleiben. Seit den 80er Jahren wird der gesunde Kaffeeersatz, wie Guarana oft betitelt wird, aber nicht nur zur Vitalisierung und Steigerung der Konzentration, sondern auch bei vielen weiteren Indikationen eingesetzt. Selbst in die Kosmetik hat der faszinierende Extrakt mittlerweile Einzug gehalten.
Selen
Der Bodyguard für das Immunsystem.
Selen, benannt nach der Mondgöttin Selene, ist ebenso wie Zink und Eisen ein lebenswichtiges Spurenelement für den Menschen. Insbesondere seine große Bedeutung für das Immunsystem und die Schilddrüse sowie für das Thema Fruchtbarkeit sind unumstritten. Wer an eine ausbalancierte Nährstoffversorgung denkt, sollte Selen deshalb stets im Blick haben. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sprechen einige auch von einem Anti-Aging-Element, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selen, der zentrale Support für eine starke Abwehr – informieren lohnt sich!
Kurkuma
Die tägliche Verdauungs-Kur.
Seit vielen Jahren auch bei uns hochgepriesen, gilt die aus Indien stammende Pflanze Kurkuma bei vielen Zivilisationskrankheiten und Beschwerden längst als „Zauberknolle“. Der gelben Wurzel, die zu der Gattung der Ingwergewächse zählt, werden in der ayurvedischen Medizin eine ganze Reihe gesundheitsfördernder Effekte zugeschrieben. Vor allem im Magen-Darm-Trakt kann der zentrale Wirkstoff Curcumin nachhaltig positiv wirken und zur Regenerierung der Darmflora beitragen. Dass Kurkuma Völlegefühl und Blähungen nach fettreichem Essen erfolgreich lindern kann, gilt als wissenschaftlich bewiesen.
Mönchspfeffer
Regelt die Regel ganz natürlich.
Stimmungsschwankungen, unreine Haut, Heißhungerattacken, Unterleibsschmerzen – fast jede Frau ist mehr oder weniger von den unangenehmen Begleiterscheinungen vor oder während der Periode betroffen. Doch deshalb gleich zu Medikamenten greifen? Viele Frauen setzen hier lieber auf die sanfte Wirkung der Natur. Mönchspfeffer hat sich mit seinen natürlich ausgleichenden Eigenschaften bei PMS, Regelschmerzen oder Wechseljahresbeschwerden vielfach bewährt. Sogar bei unerfülltem Kinderwunsch soll die Heilpflanze, deren Name von der Verwendung in der Klosterküche stammt, unterstützen können.
Omega 3
Was ist dran am Mega-Run?
Kaum ein Extrakt oder Wirkstoff aus der Natur erhielt in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit und Beifall wie Omega 3. Ein gesunder Lifestyle und Omega 3 werden oftmals in einen Kontext gebracht. Zu Recht, denn Omega 3 Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die eine sehr zentrale Bedeutung für den Stoffwechsel haben und nahezu überall im Körper benötigt werden. Ihr Gesundheitspotential umfasst eine Bandbreite positiver Eigenschaften. Wir haben den Sinn und die möglichen Effekte einer additiven Omega 3 Einnahme für Sie beleuchtet.
Vitamin B12
Die Energiewende für Körper und Geist.
Müdigkeit, Blässe, Nervenstörungen – auch wenn sich ein Vitamin B12 Mangel erst spät bemerkbar macht, kann er weitreichende Folgen für unseren Körper haben. Vitamin B12 steckt beinahe ausschließlich in tierischen Lebensmitteln und gehört zu den wenigen Vitaminen, die der Körper nicht selbst bildet. Deshalb sollten vor allem Veganer, Vegetarier oder ältere Menschen, deren Darmzellen das Vitamin nicht mehr so gut aufnehmen können, ein Auge auf ihren Vitamin B12 Spiegel haben. B12 – das Brain- & Energy-Vitamin?
Erfahrungsberichte