Zink Der natürliche Booster für ein starkes Immunsystem!

Zink Wirkung: Ein kleines Spurenelement mit großem Effekt.

Zink Tabletten oder Zink Kapseln gehören wohl zu den bekanntesten und meistgekauften Nahrungsergänzungsmitteln unserer Zeit. Insbesondere seit der Covid-Pandemie hat sich Zink als Booster für unser Immunsystem einen Namen gemacht.

Und in der Tat: Zink ist ein zentraler Mineralstoff, der vor allem die körpereigene Abwehr unterstützt, aber auch bei der Steuerung einiger anderer lebenswichtiger Prozesse wie dem Hormonhaushalt, die Verdauung, das Zellwachstum und die Hautgesundheit eine wichtige Rolle spielt. Allgemein lässt sich sagen: Zink macht unseren Körper insgesamt leistungsfähiger und trägt zu einer schnelleren Regeneration bei. Infektionen und Entzündungen können besser abgewehrt und überwunden werden. Bei rechtzeitiger Einnahme können Erkältungen abgeschwächt bzw. verkürzt werden.

Besteht ein Mangel an Zink, kann dies zu Wachstumsstörungen, Wundheilungsstörungen, erhöhter Infektanfälligkeit, Hautirritationen, brüchigen Nägeln und Haaren, Appetitlosigkeit, Müdigkeit oder Erschöpfung führen. Selbst erhöhte Blutzuckerwerte sind in bestimmten Fällen auf einen Mangel an Zink zurückzuführen.

Zink Mangel: Ohne optimale Versorgung leidet der Organismus.

Da Zink an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist und vom Körper selbst nicht gebildet werden kann, empfiehlt es sich, auf eine ausreichende Tageszufuhr zu achten. Im Allgemeinen lässt sich der Bedarf durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung gut abdecken. Wo ist Zink drin? Zu den klassischen Zink Lebensmittel zählen vor allem Innereien und Fleisch, Austern und Schalentiere, aber auch manche Käsesorten wie Emmentaler und Gouda, Erbsen, Linsen, Sojabohnen und Nüsse.

Dennoch sprechen sich Ernährungswissenschaftler oftmals für die zusätzliche Ergänzung durch Zink Supplements aus, da bei einigen Personengruppen oder unter bestimmten Umständen die Aufnahme bzw. die Verwertung von Zink stark verändert sein kann. Vegetarier oder Veganer beispielsweise nehmen durch ihre spezifische, fleischlose Ernährung meist zu wenig Zink zu sich – auch bei schwangeren oder stillenden Frauen, alten und kranken Menschen oder in Wachstumsphasen kann der Zinkspiegel zu niedrig sein. Ebenso kann ein Zinkmangel durch einseitige Diäten, die Einnahme bestimmter Medikamente wie Kortison oder die Antibabypille, durch chronische Darmerkrankungen, Diabetes, hohen Alkoholkonsum oder Rauchen entstehen. Zudem kann starkes Schwitzen den Zinkbedarf in die Höhe treiben, weshalb aktive Sportler nicht selten zu Zink Supplements greifen.

Zink Supplements: Wie viel Zink pro Tag?

Die empfohlene Zinkzufuhr für Erwachsene liegt bei ca. 7 – 10 mg pro Tag für Frauen und bei 11 – 16 mg pro Tag für Männer – abhängig von der jeweiligen Phytatzufuhr. Denn: Phytate, wie sie in Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten sind, vermindern die Aufnahme von Zink. Wer also viele Vollkornprodukte zu sich nimmt, darf sich ruhig an den höheren Richtwerten orientieren. Die EFSA (European Food Safety Authority) gibt als Höchstmenge für Zink 50 mg pro Tag an.

Da Zink nicht über den Urin ausgeschieden werden kann, kann bei zu hoher Gabe auch eine Zink Überdosierung entstehen. Die Folgen: Übelkeit, Durchfall, Erbrechen. Deshalb empfiehlt es sich, sich an die allgemeine Dosierungsempfehlung bzw. die Angaben der jeweiligen Hersteller zu halten.

Sie möchten gegen die bevorstehende Erkältungssaison gewappnet sein? Oder die Wirkkraft von Zink generell einmal ausprobieren und hochwertige Zink Präparate kaufen? Das sind unsere Empfehlungen für Sie:

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