Elektrolyte Die fantastischen 7!
Elektrolyte spielen eine zentrale Rolle für unseren Körper. Gerät nur eines der sieben entscheidenden Elektrolyte Kalium, Natrium, Calcium, Magnesium, Chlorid, Phosphor oder Bicarbonat aus dem Gleichgewicht, ist unser Wohlbefinden massiv gestört. Zum einen regulieren Elektrolyte den Wasser- und Säurehaushalt in unserem Körper, zum anderen sind sie an der Steuerung der Nerven- und Muskelfunktion beteiligt. In Flüssigkeit gelöst, tragen Elektrolyte eine positive oder negative elektrische Ladung, die wichtige Signale an die Zellen senden. Ohne Elektrolyte wäre unser Körper im wahrsten Sinne des Wortes antriebslos. Vor allem nach anstrengenden Sport-Einheiten oder auch bei Erkrankungen, bei denen der Körper viel Flüssigkeit verliert, kann der Elektrolythaushalt schnell aus der Balance kommen. Informieren Sie sich
Was sind Elektrolyte? Lebenswichtige Mineralstoffe für unsere Zellen.
Elektrolyte sind Salze, Basen und Säuren – kurz: Mineralstoffe – deren Bedeutung immer wieder unterschätzt wird. Dabei sind sie immens wichtig für zahlreiche lebensnotwendige Körperfunktionen. Anders ausgedrückt: Ohne Elektrolyte würde unser Organismus nicht funktionieren. Entscheidend sind dabei nicht nur die absoluten Mengen, sondern auch das Verhältnis der Elektrolyte zueinander.
Vor allem folgende Stoffwechselvorgänge können ohne einen ausgeglichenen Elektrolytspiegel nicht geregelt ablaufen:
- Wasserhaushalt
- Säure-Basen-Haushalt
- Nerven- und Muskelfunktion
- Eiweißbildung
- Hormonfreisetzung
Mit anderen Worten: Sind die Elektrolytspeicher nicht ausreichend gefüllt, leidet unser gesamtes Wohlbefinden, da die Zellen ihre jeweilige Funktion nicht mehr vollständig ausüben können.
Die 7 wichtigsten Elektrolyte für unseren Körper sind:
- Kalium
trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems, der Muskelfunktion sowie zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. - Natrium
ist der wichtigste Gegenspieler von Kalium. Während Natrium den Blutdruck eher ankurbelt, sorgt Kalium dafür, dass er gesenkt wird. - Calcium
trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Blutgerinnung und einer normalen Muskelfunktion bei. - Magnesium
trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolytgleichgewicht bei. - Chlorid
reguliert zusammen mit Natrium die Stoff- und Wasserströme zwischen den Zellen und trägt zu einer normalen Verdauung bei. - Phosphor
trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zu einem normalen Aufbau der Zellmembranen bei. - Bicarbonat
trägt zu einem konstanten ph-Wert und damit zur Säure-Basen-Balance im Körper bei.
Zu wenig Elektrolyte – die Symptome
Elektrolyte werden auch oft „die Batterien des Lebens“ genannt. Im Wesentlichen wird ihre Power durch verstärktes Schwitzen geschwächt. Im Klartext: Vor allem nach langem Ausdauersport oder einer anstrengenden Fitnesseinheit, aber auch bei zahlreichen Erkrankungen wie Durchfall und Erbrechen, Nierenleiden, Herzschwäche, Diabetes inspidus, Bulimie oder bei starkem Alkoholkonsum kann es kritisch werden. Insbesondere Kinder und Babys haben ein erhöhtes Risiko, bei Infektionskrankheiten, die mit Durchfall oder Erbrechen einhergehen, zu dehydrieren.
Welche Symptome treten auf, wenn die Elektrolytspiegel leer sind? Die möglichen Störungen reichen von Müdigkeit, Kopfschmerzen und Übelkeit über Schwindel, unregelmäßigem Herzrhythmus, Krämpfe und Muskelschwäche bis hin zu Lähmungen und Verwirrtheit – im schlimmsten Fall sogar bis zum Koma.
Deshalb gilt: Da der Körper Elektrolyte nicht selbst herstellen kann, müssen über die Nahrung bzw. on top über Elektrolytlösungen, Elektrolytgetränke oder Elektrolytpulver zugeführt werden. Nicht umsonst gehört für begeisterte Sportler das Thema Elektrolytdrinks oder -pulver zur alltäglichen Trainingsroutine.
Eine Extrazufuhr an Elektrolyten – go for it!
Elektrolyte nach dem Sport, Elektrolyte gegen Kater oder Elektrolyte bei Durchfall? In all diesen Fällen macht es mehr als Sinn, die Flüssigkeits-Speicher wieder aufzufüllen. Denn: Wer Flüssigkeit verliert, verliert auch die Elektrolyte, die darin gelöst sind. Selbst ein paar heiße Sommertage oder ein ausgiebiger Saunabesuch können schon ausreichend sein, dass ein zusätzlicher Bedarf an Elektrolyten entsteht.
Sie möchten hochwertige Elektrolyt-Präparate kaufen? Ob Sie Drinks, Pulver zum Mixen oder Tabletten wählen, um Ihre Mineralstoffdepots wieder aufzufüllen, bleibt Ihnen überlassen. Für Sportler kann es jedoch sinnvoll sein, zu Elektrolytgetränken zu greifen, da die Elektrolyte dann bereits in gelöster Form in den Körper gelangen und direkt wirken. Und für Kinder gibt es in Apotheken spezielle Rehydrationslösungen, die sich in ihrer Konzentration von anderen Präparaten unterscheiden.
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FAQs zu Elektrolyte
Häufig gestellte Fragen und Antworten
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind Mineralien im Körper, die eine elektrische Ladung tragen und lebenswichtig für viele Körperfunktionen sind, darunter die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und die Muskelkontraktion.
Warum sind Elektrolyte wichtig?
Sie sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts, die Übertragung von Nervensignalen und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.
Wie verliert man Elektrolyte?
Elektrolytverluste treten hauptsächlich durch Schwitzen, Urinieren und Durchfall auf, insbesondere bei starker körperlicher Aktivität oder Krankheit.
Welche Symptome deuten auf einen Elektrolytmangel hin?
Symptome eines Elektrolytmangels können Muskelkrämpfe und -schwäche, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Herzklopfen und in schweren Fällen sogar Krampfanfälle oder Herzrhythmusstörungen umfassen.
Wie behandelt man einen Elektrolytmangel?
Einen leichten Elektrolytmangel kann oft durch elektrolytreiche Getränke oder Supplemente ausgeglichen werden; schwere Fälle erfordern medizinische Intervention.
Welche Lebensmittel sind gute Elektrolytquellen?
Zu den besten Quellen gehören Bananen und Kartoffeln für Kalium, salzige Speisen für Natrium, Nüsse und Samen für Magnesium, sowie Milchprodukte und grünes Blattgemüse für Calcium.
Wer ist besonders anfällig für Elektrolytmangel?
Besonders gefährdet sind Menschen, die intensiv trainieren, ältere Erwachsene, Personen mit chronischen Erkrankungen und solche, die wasserentziehende Medikamente einnehmen.
Kann man zu viele Elektrolyte aufnehmen?
Ja, eine Überdosierung von Elektrolyten wie Kalium oder Natrium kann zu gesundheitlichen Problemen wie Herzrhythmusstörungen oder Bluthochdruck führen.
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Natürlich behandeln statt Schlafwandeln!
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Guarana
Der Wake-up-Call aus dem Dschungel!
Die Früchte der im Amazonas beheimateten Guaranapflanze gelten als die stärkste Koffeinquelle, die in der Natur vorkommt. Guarana hat sich als Superfood einen Namen gemacht, das die Völker des Regenwaldes schon vor Jahrhunderten nutzten, um leistungsfähig zu bleiben. Seit den 80er Jahren wird der gesunde Kaffeeersatz, wie Guarana oft betitelt wird, aber nicht nur zur Vitalisierung und Steigerung der Konzentration, sondern auch bei vielen weiteren Indikationen eingesetzt. Selbst in die Kosmetik hat der faszinierende Extrakt mittlerweile Einzug gehalten.
Selen
Der Bodyguard für das Immunsystem.
Selen, benannt nach der Mondgöttin Selene, ist ebenso wie Zink und Eisen ein lebenswichtiges Spurenelement für den Menschen. Insbesondere seine große Bedeutung für das Immunsystem und die Schilddrüse sowie für das Thema Fruchtbarkeit sind unumstritten. Wer an eine ausbalancierte Nährstoffversorgung denkt, sollte Selen deshalb stets im Blick haben. Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften sprechen einige auch von einem Anti-Aging-Element, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt. Selen, der zentrale Support für eine starke Abwehr – informieren lohnt sich!
Kurkuma
Die tägliche Verdauungs-Kur.
Seit vielen Jahren auch bei uns hochgepriesen, gilt die aus Indien stammende Pflanze Kurkuma bei vielen Zivilisationskrankheiten und Beschwerden längst als „Zauberknolle“. Der gelben Wurzel, die zu der Gattung der Ingwergewächse zählt, werden in der ayurvedischen Medizin eine ganze Reihe gesundheitsfördernder Effekte zugeschrieben. Vor allem im Magen-Darm-Trakt kann der zentrale Wirkstoff Curcumin nachhaltig positiv wirken und zur Regenerierung der Darmflora beitragen. Dass Kurkuma Völlegefühl und Blähungen nach fettreichem Essen erfolgreich lindern kann, gilt als wissenschaftlich bewiesen.
Mönchspfeffer
Regelt die Regel ganz natürlich.
Stimmungsschwankungen, unreine Haut, Heißhungerattacken, Unterleibsschmerzen – fast jede Frau ist mehr oder weniger von den unangenehmen Begleiterscheinungen vor oder während der Periode betroffen. Doch deshalb gleich zu Medikamenten greifen? Viele Frauen setzen hier lieber auf die sanfte Wirkung der Natur. Mönchspfeffer hat sich mit seinen natürlich ausgleichenden Eigenschaften bei PMS, Regelschmerzen oder Wechseljahresbeschwerden vielfach bewährt. Sogar bei unerfülltem Kinderwunsch soll die Heilpflanze, deren Name von der Verwendung in der Klosterküche stammt, unterstützen können.
Omega 3
Was ist dran am Mega-Run?
Kaum ein Extrakt oder Wirkstoff aus der Natur erhielt in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit und Beifall wie Omega 3. Ein gesunder Lifestyle und Omega 3 werden oftmals in einen Kontext gebracht. Zu Recht, denn Omega 3 Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die eine sehr zentrale Bedeutung für den Stoffwechsel haben und nahezu überall im Körper benötigt werden. Ihr Gesundheitspotential umfasst eine Bandbreite positiver Eigenschaften. Wir haben den Sinn und die möglichen Effekte einer additiven Omega 3 Einnahme für Sie beleuchtet.
Vitamin B12
Die Energiewende für Körper und Geist.
Müdigkeit, Blässe, Nervenstörungen – auch wenn sich ein Vitamin B12 Mangel erst spät bemerkbar macht, kann er weitreichende Folgen für unseren Körper haben. Vitamin B12 steckt beinahe ausschließlich in tierischen Lebensmitteln und gehört zu den wenigen Vitaminen, die der Körper nicht selbst bildet. Deshalb sollten vor allem Veganer, Vegetarier oder ältere Menschen, deren Darmzellen das Vitamin nicht mehr so gut aufnehmen können, ein Auge auf ihren Vitamin B12 Spiegel haben. B12 – das Brain- & Energy-Vitamin?
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