Abnehmshake Shortcut zur Traumfigur oder vollmundiges Versprechen?

Formula-Drinks – in einem Shake ist alles drin

Abnehmshakes unterscheiden sich in einem wesentlichen Punkt von Proteinshakes und ähnlichen Produkten. Während letztere eine Zusatzversorgung liefern, sind die Diät-Drinks als Ersatz für eine komplette Mahlzeit konzipiert. Was sie beinhalten müssen, wird unter anderem durch EU-Verordnungen (EU 2016/1413) reguliert. Darin ist neben dem Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen festgelegt, dass ein Mahlzeitersatz einen Brennwert von 200 bis 250 Kilokalorien haben darf.

Laut EU-Verordnung müssen 25 % bis 50 % des Energiegehalts aus Proteinen bestehen. Die Anteile der einzelnen essenziellen Aminosäuren sind ebenfalls festgelegt. Als bester Abnehmshake gelten Produkte mit möglichst hochwertigen Proteinen. Wenn Ihr Abnehmshake nicht vegan sein muss, können das Molkenprotein oder Casein-Protein sein. Ansonsten kommen Soja-, Erbsen- oder Hanfprotein infrage. Maximal 30 % dürfen auf Fette entfallen, wobei mindestens 1 % Linolsäure dabei sein muss. Kohlenhydrate bilden den restlichen Energiegehalt. Nur wenn diese Voraussetzungen erfüllt sind, sind zu dem Abnehmshakeentsprechende Angaben über einen möglichen Effekt auf das Körpergewicht gestattet.

Mit einem Diätshake nehmen Sie also alles zu sich, was in einer Mahlzeit enthalten sein sollte. Ein hoher Proteingehalt sorgt dafür, dass trotz einer geringen Kalorienzufuhr ein anhaltendes Sättigungsgefühl eintritt. So purzeln die Pfunde noch schneller. Unterstützt wird dies ebenfalls durch Ballaststoffe, die ohnehin zu einer gesunden Ernährung gehören. Ihr Gehalt ist in der EU-Verordnung nicht festgelegt, wird aber von der deutschen Diätverordnung (DiätV) berücksichtigt. Sie sieht neben etwas anderen Kalorienwerten vor, dass eine Tagesration zwischen 10 g und 30 g Ballaststoffe enthalten muss. Achten Sie also darauf, dass Flohsamenschalen, Haferfasern, Chiasamen oder andere Ballaststoffe aufgeführt sind, wenn Sie sich fragen, welcher Abnehmshake der beste in puncto Ballaststoffe ist.

Wie oft und wie lange den Abnehmshake einnehmen?

Zur Frage, wie viele Mahlzeiten durch einen Abnehmshake ersetzt werden sollten, gibt es unterschiedliche Herangehensweisen. Die EU-Verordnung geht davon aus, dass der Ersatz einer Mahlzeit am Tag dem Halten des Gewichts nach einer Diät dient und der Ersatz von zwei Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Viele Experten raten dazu, bei einem Übergewicht (BMI 25 – 29,9 kg/m²) und wenn keine anderen Gründe dagegen sprechen, ein bis zwei Mahlzeiten am Tag durch einen Formula-Drink zu ersetzen. Der Besuch eines Arztes vor der Diät ist immer empfehlenswert. Unbedingt sollte das im Falle einer Adipositas (ab BMI 30) geschehen. Dann kann es unter ärztlicher Kontrolle sogar sinnvoll sein, alle drei Mahlzeiten in Form von Abnehmshakes zu sich zu nehmen.

Zur Dauer der Einnahme gibt es keine allgemeingültigen Vorgaben. Einige Produkte machen dazu Angaben. Oft wird dabei geraten, die Produkte nicht länger als vier Wochen am Stück zu verwenden. In jedem Fall ist es wichtig, während der Diät eine Ernährungsumstellung durchzuführen. Das heißt, dass zusätzliche Mahlzeiten nach den Vorgaben für eine gesunde und ausgewogene Ernährung zusammengestellt sein sollten. Eine Ernährungsberatung kann hier wichtige Hilfestellungen liefern. So können Sie sicherstellen, dass Sie nach der Diät nicht in alte Ernährungsmuster zurückfallen und ein Jo-Jo-Effekt eintritt. Bedenken Sie bitte auch, dass ein Abnehmshake kein Wundermittel ist, sondern nur eine mögliche Hilfe beim Abnehmen darstellt.

Welcher Abnehmshake ist der beste für mich?

Ein guter Abnehmshake muss natürlich mehr leisten, als nur eine Reduktionsdiät zu unterstützen. Was Ihr persönlicher bester Abnehmshake ist, hängt von vielen Faktoren ab. Zunächst einmal ist es wichtig, dass er schmeckt. Aktuelle Produkte gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Vanille, Erdbeere, Schokolade und vielen mehr. Der eine oder andere Abnehmshake-Test nimmt auch diese geschmacklichen Eigenschaften unter die Lupe.

Es gibt sogar so manchen Abnehmshake, der ohne Zucker als Zusatzstoff auskommt. Beispielsweise für Diabetiker ist das besonders wichtig. Ein veganer Abnehmshake enthält ausschließlich pflanzliches Eiweiß und ist auch sonst frei von tierischen Produkten. Damit auch das, vor allem in Verbindung mit pflanzlicher Milch, ein guter Abnehmshake für Sie ist, kann es sein, dass eine zusätzliche Einnahme von Stoffen wie Kalzium empfohlen wird. Auch dadurch, dass er glutenfrei und laktosefrei ist, kann ein Abnehmshake zum Testsieger werden. Letztendlich aber entscheiden Sie, was der beste Abnehmshake für Sie ist.

Wir haben uns das Angebot angesehen und stellen Ihnen hier einige Produkte vor, die im Abnehmshake-Test überzeugen konnten: