20 Hampelmänner, 20 Kniebeugen, 20 Luftsprünge, 20 Liegestütze, 20 Sekunden Plankenstütz. Das ist die Übungsfolge, die Alec Ingold, Running Back der Las Vegas Raiders (zu deutsch: Räuber) aus der amerikanischen National Football League, auf der Klub-Website all jenen empfiehlt, die keine Hanteln daheim haben. Und das ist nur der Part zum Aufwärmen. Verteidiger Erik Harris führt das Muskeltraining mit und ohne Geräte weiter: zehn Liegestütze, dabei je drei Sekunden Verharren oben, unten und zwei Mal auf dem Weg hin und zurück. Dann zehn Mal auf beiden Seiten eine Hantel vom Boden aufheben und über den Kopf strecken, Sit-ups mit einem Ball zur Kräftigung und Steigerung der Koordination. Wer möchte, das zeigen die Videos der Kollegen, kann auch mit Gewichtsweste joggen seinen Truck die Einfahrt hinaufziehen, mit einem Ast aus dem Garten bankdrücken oder Seilspringen, um die Beinarbeit zu verbessern. Auch eine Tanzfolge der Cheerleader ist im Angebot, wie es sich für ein echtes Football-Franchise gehört. Also: Schritt nach vorne, Schritt nach vorne, Hände hoch! Hüfte schütteln, Hüfte schütteln, hüpfen!