Reise-Frage: Wie kann man bei Fernreisen den Jetlag verringern?

Die ersten Urlaubstage in der Ferne beginnen häufig mit Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Hunger mitten in der Nacht. Wie lässt sich die innere Uhr schneller umstellen?

Thomas Kantermann, Chronobiologe an der Ludwig-Maximilians-Universität München:

"Bei einem Urlaubsflug funktioniert die Zeitumstellung so schnell, dass die innere Uhr nicht folgen kann. Bei Westflügen braucht der Körper pro Stunde Verschiebung etwa einen Tag, um sie aufzuholen. Bei Ostflügen sind es pro Stunde sogar anderthalb Tage. Das Tageslicht fungiert dabei als ein Zeitgeber. Wenn wir am Urlaubsort ankommen und dort direkt in den Alltag einsteigen, sind wir dem Tageslicht ausgesetzt. Das hilft sehr bei der Umstellung."