Runter vom Sofa, rein in die Laufschuhe, aufs Fahrrad oder die Yogamatte: Wenn Sie sich endlich mehr bewegen möchten, bislang aber mit einem übergroßen inneren Schweinehund zu kämpfen hatten – oder schlicht nicht wussten, wie und mit was anfangen, hilft Ihnen diese Textsammlung. Hier finden Sie Interviews mit Trainingswissenschaftlerinnen und Sportmedizinern, Essays von Menschen, die tatsächlich ihren Hintern hoch bekommen haben, oder eine Übersicht, welche Sportart für welches Ziel geeignet ist. Los geht's!
SZ MagazinGesundheit
:"Der Schlüssel zu mehr Beweglichkeit ist der hintere Oberschenkel"
Viele Menschen gehen gekrümmt durch die Welt, mit Handybuckel und Hohlkreuz. Ein Gegenmittel: Stretching, aber richtig. Die Expertin Karin Albrecht erklärt, was verkürzte Muskulatur mit unseren Körpern macht – und mit welchen fünf essenziellen Übungen man gegensteuert.
SZ MagazinSport
:Die besten Sportarten, um stärker, ausdauernder oder entspannter zu werden
Welche Übungen sind geeignet, wenn man abnehmen, mehr Muskeln, einen längeren Atem oder weniger Verspannungen haben will? Gemeinsam mit Sportfachleuten haben wir einen Leitfaden erstellt.
SZ MagazinGesundheit
:"Muskelkater ist eine Art Stoppschild des Körpers"
Lässt sich Muskelkater verhindern? Sind die Schmerzen ungesund? Und was kann man tun, wenn es einen Tag nach dem Sport so richtig zieht? Der Sportwissenschaftler Johannes Fleckenstein klärt auf.
Weitere Artikel
SZ MagazinGesundheit
:"Das Schlimmste ist das Aufraffen"
Das "Buch der Überwindung", der Kaffee-Kuchen-Trick, die "Topfit"-Visualisierung: Drei Profisportler haben uns erzählt, wie sie Motivationslücken überwinden – und wie auch Breitensportler lernen können, an grauen Tagen gern zum Sport zu gehen.
SZ MagazinGesundheit
:Ich und Sport? Jetzt schon!
Im Schulsport lernte unsere Autorin, dass sie unsportlich sei – und glaubte das viel zu lange. Heute weiß sie, was für ein Quatsch das war – und mit welchem simplen psychologischen Kniff man auch spät im Leben noch sehr sportlich werden kann.
SZ MagazinFreizeit
:Wie ich mich mit meiner Mittelmäßigkeit versöhnte
Montags Klavierstunde, mittwochs Handballtraining: Unsere Autorin hat wieder mit den Hobbys ihrer Kindheit angefangen. Und stellte fest, dass weniger Erfolgsdenken mehr Glück bedeutet.
SZ MagazinGruß aus der Küche
:Soll man am Tag vor einem Sportereignis Nudeln essen?
Pasta-Party oder low carb? Ein Experte weiß, ob Kohlenhydrate helfen, wenn man tags darauf viel Kraft braucht.
SZ MagazinOlympia-Momente
:Als Olympia sich noch richtig groß anfühlte
Das Dream Team, der erste olympische Skateboarder und Simone Biles' Mut: An manche Szenen bei den Olympischen Spielen wird man sich für immer erinnern. Elf Autorinnen und Autoren des SZ-Magazins über ihre liebsten Momente aus fünf Jahrzehnten.
SZ MagazinSport
:"Ein Kind braucht ein Stück Erde, wo es immer wieder hingehen kann"
Moritz und Franz Wagner sind Basketball-Weltmeister, beide spielen in der US-Profiliga NBA. Ein Gespräch mit ihrer Mutter Beate Wagner darüber, wie man Kinder auf dem Weg zu großen Träumen begleitet, über das richtige Maß an Lob – und warum es für Eltern ein Gewinn sein kann, Jahr und Tag am Spielfeldrand zu sitzen.
SZ MagazinSport
:"Die Leute reiben sich gern an uns"
Wie kommentiert man ein WM-Halbfinale, wenn es nach einer halben Stunde 5:0 steht? Heribert Faßbender, Béla Réthy und Fritz von Thurn und Taxis sprechen über die richtigen Worte bei der Fußballreportage, die Häme, die Kommentatoren oft entgegenschlägt, und die peinlichen Patzer, die sie bis heute verfolgen.
SZ MagazinGute Frage
:Wie behauptet man sich als junge Frau gegen alte Herren?
Beim Teamtraining unserer Leserin macht eine Männermannschaft den Frauen ihren Platz streitig – auf respektlose Weise. Wie reagiert man in so einem Fall am besten?
SZ MagazinGesundheit
:Wie man sich auf einen Radmarathon oder eine Radreise vorbereitet
Endlich schneller Radfahren! In Teil zwei unseres Spezials erklärt Coach Tim Böhme, warum Yoga die Leistung auf dem Rad steigern kann, wie man mit wenig Zeit fürs Training besser wird – und welchen Fehler viele bei der Wettkampfvorbereitung machen.
SZ MagazinGesundheit
:"Es bringt nichts, immer an die Schmerzgrenze zu gehen"
Wie wird man endlich schneller auf dem Rennrad oder Gravelbike? Der Radtrainer Tim Böhme über den perfekten Trainingsplan, den Punkt maximaler Fettverbrennung – und eine Geheimwaffe sehr guter Radlerinnen und Radler: langsamer fahren.
SZ MagazinGut getestet
:"Fühlt sich auf der Haut an wie ein Putzlappen"
Wer heute noch ein Baumwollhandtuch zum Sport oder in den Urlaub schleppt, macht es sich unnötig schwer: Mikrofaserhandtücher sind leichter, trocknen schneller – aber sind sie auch flauschig? Ein Personaltrainer für Outdoor-Sport hat acht Produkte getestet. Ausgerechnet das teuerste Handtuch enttäuschte.
SZ MagazinGesundheit
:Kann man das viele Sitzen durch Sport am Abend ausgleichen?
Sitzen ist ungesund, das wissen inzwischen viele. Nur: Was tun, wenn man nunmal einen Schreibtischjob hat? Die Medizinerin Carmen Jochem darüber, was man als Büromensch tun kann, um das Krebs- und Infarktrisiko zu senken – und wie man das Sitzen langfristig verlernt.
SZ MagazinReise
:Eine Maschine, die Sehnsucht lindert
Beim Sport verbringt unser Autor viel Zeit in Arizona – obwohl er sich in Wahrheit im Fitnessstudio befindet. Über ein Laufband mit Monitor, das beim Träumen hilft.
SZ MagazinAbschiedskolumne
:Bewegt sich nix
Mehr als jede zweite Frau weltweit treibt weniger Sport, als sie es sich wünscht. Zu wenig Zeit, sagen die meisten – während ihre Partner gar kein Zeitproblem sehen und glauben, es liege an Unlust oder körperlichen Unsicherheiten. Wie kann das im Jahr 2024 noch sein?
SZ MagazinGut getestet
:Welche Lauf-App bringt einen ans Ziel?
Ob 10-Kilometer-Lauf oder Marathon: Wer seine Leistung steigern möchte, sollte Zeit und Distanz im Blick haben. Eine Laufcoachin hat zehn Lauf-Apps getestet und festgestellt, dass auch kostenlose Apps gute Trainingsbegleiter sein können.
SZ MagazinGesundheit
:"Der Geist entwickelt sich mit den Waden"
Kaum ein Sport macht süchtiger als Radfahren. Was macht das Strampeln so faszinierend? Und welche Ausrüstung braucht man wirklich? Radsportexpertin Anke Eberhardt erklärt typische Fehler, einen Kniff, um schnell besser zu werden – und einen simplen Trick, mit dem man zwei Räder zum Preis von einem bekommt.
SZ MagazinSport
:"Vibrationen können Schrauben im Rennrad lockern oder lösen"
Radpflege wird von vielen Menschen unterschätzt – dabei läuft ein gut gepflegtes Rad besser und sorgt für mehr Fahrspaß. Obendrein kann man mit ein bisschen Pflege viele teure Schäden und Unfälle vermeiden. Wie man E-Bikes, Rennräder oder Mountainbikes schnell und effizient reinigt und welche Produkte wirklich unnötig sind, erklärt der Radexperte Raul Pavlicek.
SZ MagazinGesundheit
:"Es ist eine schlechte Idee, in den Schmerz hineinzuarbeiten"
Wie erholt man sich nach dem Training, damit die Muskeln wirklich wachsen? Und warum ist es so schädlich, wenn man es nicht tut? Die Sportmedizinerin Anne Hecksteden über den Effekt von Kälte, die richtige Ernährung – und den größten Fehler, den viele Hobbysportler begehen.
SZ MagazinGesundheit
:"Wir sollten gut auf unseren Hüftbeuger aufpassen"
Er ist der wohl wichtigste Muskel des Körpers – dennoch vernachlässigen ihn viele. Physiotherapeut Klaus Eder erklärt, was dem Hüftbeuger schadet – und wie man ihn im Alltag pflegen sollte.
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:Langer Anlauf
In diesem Winter absolvieren erstmals auch die Frauen zwei Skisprung-Wettkämpfe im Rahmen der Vierschanzentournee. Aber seit Langem wollen sie die ganze Tournee springen. Woran scheitert das?
SZ MagazinGewinnen
:7. Dezember: Garmin Multisport Smartwatch
Sportlicher Begleiter: Die epix Pro von Garmin bietet mehr als 60 Sport- und Outdoor-Apps, erfasst Gesundheitsdaten und gibt Trainingsempfehlungen.
SZ MagazinSport
:Endlich mehr Bewegung
Seit vielen Jahren beschäftigt sich unsere Autorin beruflich mit Fitness und Motivation – und ist trotzdem immer wieder daran gescheitert, eine dauerhafte Sportroutine aufzubauen. Erst ein ganz banaler Rat hat das verändert.
SZ MagazinSport
:Wie ich ein richtiger Muskelmann werden wollte
Unser Autor nimmt sich vor, zu den kräftigsten fünf Prozent aller Menschen zu gehören. Wie will er das schaffen? Und, um Himmels willen, warum?
SZ MagazinGut getestet
:Für den richtigen Halt: Acht Sport-BHs im Test
Ein gut sitzender Sport-BH hilft, Rissen im Brustgewebe, Rückenschmerzen und Haltungsproblemen vorzubeugen. Welche unterschiedlichen Modelle gibt es und welche Vor- und Nachteile haben sie?
SZ MagazinDas Beste aus aller Welt
:Seht her, ich paddle!
Ichichich: Im See schwimmend erkennt unser Autor einen interessanten Zusammenhang zwischen Stand-up-Paddlern und den Fahrern von E-Rollern.
SZ MagazinNeue Fotografie
:"Die Kamera ist meine Verbindung zu anderen Frauen"
Maryam Majd war die erste iranische Sportfotografin. Auch bei der Frauenfußball-WM in Australien und Neuseeland ist sie dabei, ihre Nationalmannschaft jedoch nicht. Ein Interview über leere Funktionärs-Versprechen – und 33 Tage Gefängnis.
SZ MagazinGesundheit
:Warum Urlaub im Zelt so glücklich macht
Mag sein, dass es bequemere Arten gibt, die Ferien zu verbringen. Dafür ist keine andere Urlaubsart so gesund für Körper und Geist wie das Campen. Glauben Sie nicht? Unser Autor, leidenschaftlicher Camper, würde Sie gern überzeugen.
SZ MagazinSport
:"In Paris rief das ganze Stadion: Equal Pay! Equal Pay!"
Frauen verdienen im Sport fast immer weniger als die Männer. Der New Yorker Sportanwalt Jeffrey Kessler will das nicht hinnehmen. Den US-Fußballerinnen hat er schon entscheidend geholfen. Ein Gespräch über Gerechtigkeit.
SZ MagazinSagen Sie jetzt nichts
:Müssen Sie den Frauenfußball immer noch verteidigen, Alexandra Popp?
Die Kapitänin des Nationalteams verrät den Schlüssel zu mehr Ballgefühl, wie sie zu ihrem Spitznamen steht und ob sie noch gern gegen Männer spielt.
SZ MagazinGesundheit
:"Ich rate dazu, so oft es geht, nach sauberer Luft zu suchen"
Im Vergleich zum Herzen kümmern sich die Menschen bemerkenswert wenig um ihre Lunge. "Mehr Liebe für die Lunge" fordert deshalb der Facharzt Kai-Michael Beeh im Interview – und erklärt, wie man die Atemwege pflegt und warum ein Glas Wein der Lunge guttun kann.
SZ MagazinGesundheit
:"Der Körper ist inzwischen ein Objekt, das man aktiv gestaltet"
11 Millionen Deutsche sind in Fitnessstudios registriert. Was suchen sie da? Der Soziologe Robert Gugutzer über die Sucht nach schöneren Körpern, die kapitalistische Logik der Hantelbank – und den Imperativ unserer Zeit: gesund sein zu müssen.
SZ MagazinGesundheit
:"Wenig Muskelmasse geht mit dem Risiko eines vorzeitigen Todes einher"
Regelmäßiges Muskeltraining schütze vor hohem Blutdruck, Demenz, Krebs, sagt der Sportwissenschaftler Ingo Froböse. Im Interview erklärt er, wie man sich ernähren sollte, um wirksam stärker zu werden – und welches Training am effektivsten ist.
SZ MagazinGewinnen
:Erst rennen, dann entspannen
Sie haben Lust, sich erst so richtig zu verausgaben, danach angemessen zu erholen – und im Anschluss noch Kultur zu erleben? Dann sollten Sie an unseren Gewinnspiel teilnehmen.
SZ MagazinHotel Europa
:Wunderbar unaufgeregt
Wenn es im schleswig-holsteinischen Marschland mal wieder trübe ist, ist das "Hotel Breitenburg" der perfekte Rückzugsort. Dort kann man sich entspannt die Zeit vertreiben – und gelegentlich sogar Störche beobachten.
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:Wie viel Rebellin steckt in Ihnen, Mercedes Müller?
Die Schauspielerin im Interview ohne Worte über Stunts, Bierzelte auf der Wiesn und ihren Titel als deutsche Meisterin im Kickboxen.
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:"Die Gefahr von hohem Blutdruck kann man gar nicht genug betonen"
Ab 50 ändert sich beim Mann so einiges: Der Rücken zwickt, die Puste ist weg – und die Gefäße werden enger. Der Kardiologe Martin Halle erklärt, welche Alterserscheinungen schwere Krankheiten ankündigen und was Männer tun können, um noch lange gesund weiterzuleben.
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:Wie richtiges Aufwärmen Verletzungen verhindert
Der größte Fehler beim Sport? Sich vorher nicht oder falsch warmzumachen! Charité-Sportmediziner Jan Pohlmann erklärt, welche Übungen für Ihre Lieblingsdisziplin geeignet sind – und wie man endlich beweglicher wird.
SZ MagazinSagen Sie jetzt nichts
:Ihr Gefühl nach einem fehlerfrei geleiteten Bundesligaspiel?
Der Schiedsrichter Deniz Aytekin im Interview ohne Worte über seine Wahl zum besten Schiedsrichter des Jahres, strenge Blicke und wütende Trainer.
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:"Eine gute Beweglichkeit in der Hüfte ist das Beste für Ihr Knie"
Drei Arten gibt es, wie Menschen ihre Knie kaputt machen. Im Interview erklärt der Kniespezialist Dr. Philip Schoettle, wie man dem Verschleiß des Gelenks vorbeugt, wann Joggen schadet – und warum man im Alltag schreiten sollte wie ein König.
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:Wie man den inneren Schweinehund bezwingt
Ständiges Aufschieben hält einen davon ab, der Mensch zu werden, der man sein will, sagt die Psychologin Daniela Bernhardt. Woher aber kommt der innere Widerstand gegen all das, was sinnvoll wäre – und wie überwindet man ihn? Ein Interview.
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:"Ich hoffe, diese WM ist uns eine Lehre, wie sehr der Fußball missbraucht wird"
Die Ex-Nationalspielerin Tabea Kemme tritt bei der WM in Katar als Fernsehexpertin auf und berät eine Initiative für mehr Diversität im Fußball. Im Interview sagt sie, warum sie als homosexuelle Frau nach Katar fährt, wie sie Fehler des DFB schon am Fahrstuhl in Frankfurt erkennt und wieso ein Boykott der WM die falsche Antwort wäre.
SZ MagazinDas Beste aus aller Welt
:Unlust und tiefe Gleichgültigkeit
Axel Hacke wird die anstehende WM ignorieren – obwohl er Fußballfan ist. Zu groß ist seine Entfremdung von "dieser Art von Fußball". Hier verrät er sein Alternativprogramm und wie er damit umgehen wird, wenn ihn der Torjubel in den Straßen doch erreicht.
SZ MagazinGesundheit
:"Ewiges Nachdenken und Verkopfen machen einen nur kränker"
Zweimal blieb Elmar Sprinks Herz stehen, er überlebte knapp, bekam ein Spenderorgan. Heute bezwingt er damit Ultramarathons und gilt als fittester Herztransplantierter der Welt. Ein Gespräch über die Angst vor dem eigenen Körper, die Liebe zum Sport – und die Frage, wie man es schafft, nicht aufzugeben.
SZ MagazinSport
:Aus, aus, aus! Das Spiel ist aus!
Jahrzehntelang hat unser Autor so getan, als wäre der Fußball eine heile Welt. Spätestens die bevorstehende Weltmeisterschaft in Katar zerstört diese Illusion – und eine Liebe, die durch nichts zu erschüttern schien, bröckelt bei ihm und Millionen anderen.
SZ MagazinGesundheit
:"Wer abnehmen möchte, sollte das nicht allein über Sport versuchen"
Gewichtsreduktion, mehr Puste, größerer Bizeps: Spezifische Körperziele erfordern spezifisches Training. Die Sportwissenschaftlerin Astrid Zech erklärt, worauf man jeweils achten muss – und mit welchem Kniff man nicht nur länger, sondern auch schneller laufen lernt.
SZ MagazinGesundheit
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Wer seine Füße früh im Leben pflegt, bleibt im Alter agiler. Eine Podologin, ein Orthopäde und eine Fachschuhhändlerin erklären, wie das Fußgewölbe stark bleibt, welche Schuhe Verspannungen im ganzen Körper verhindern – und warum man Hornhaut niemals abrubbeln sollte.
SZ MagazinGesundheit
:"Ist es das jetzt? Das Grandioseste, was man schaffen kann?"
Mit 62 ist unser Autor fit wie nie – und kann nun die Gipfel erklimmen, von denen er sein Leben lang geträumt hat. Im dritten Teil unseres Bergwander-Spezials erzählt er, wie es sich anfühlt, wenn man gegen jede Erwartung am Ende ganz oben steht.
SZ MagazinGesundheit
:Wie ich trainierte, um endlich auf 4000 Metern zu stehen
Mit 62 ist unser Autor fit wie nie – und kann nun die Gipfel erklimmen, von denen er sein Leben lang geträumt hat. Im zweiten Teil unseres Bergwander-Spezials erzählt er, mit welchen Kniffen man den Körper auch spät im Leben nochmal in Bestform bringt.
SZ MagazinGesundheit
:"Schwimmen hilft, schwere Zeiten zu durchstehen"
Es gibt einen Sport, der Kopf und Körper frischer macht, nicht müder. Ein Gespräch mit der Schwimm-Autorin Bonnie Tsui über ihre Liebe für kaltes Wasser und die beruhigende Monotonie des Bahnenziehens.
SZ MagazinVorgeknöpft - Die Modekolumne
:Warum sich Sportlerinnen gegen weiße Hosen wehren
Heute Abend werden Englands Fußballerinnen wieder in weißen Hosen auflaufen – obwohl sie darauf hingewiesen haben, dass diese während der Menstruation unpraktisch sind. Wann wird die Regel im Sport kein Tabu mehr sein?