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Die drei Expertinnen und Experten orientieren sich an Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO), die Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren rät, sich pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten moderat bis intensiv zu bewegen. Da ein Training nicht allzu einseitig ausgerichtet sein sollte, empfehlen die Fachleute zudem, die beschriebenen Sportarten zu kombinieren, zum Beispiel durch einen Wechsel aus Kraft- und Ausdauertraining.