13 Bilder
Quelle: SZ
1 / 13
Gewonnen hat nicht, wer am längsten schwitzt - wie in dem schwedischen Buch "Populärmusik aus Vittula". Richtig saunieren geht anders.
So sieht eine Sauna-Weltmeisterschaft aus. Ja, das gibt es. In Finnland wird diese ungewöhnliche WM ausgetragen, im Jahr 2000 zum Beispiel hielt es der Gewinner zwölf Minuten und fünf Sekunden bei 110 Grad Celsius aus.
Darum geht es aber nicht beim Saunieren, im Gegenteil: Bevor es einem schwummrig wird, sollte man den Schwitzkasten besser verlassen. Den besten Effekt beim Saunieren erzielt man ...
(Foto: dpa)
Quelle: SZ
2 / 13
... wenn man ein paar Dinge beachtet: Vor dem Saunagang unbedingt duschen. Das goutieren nicht nur die Mitsaunierenden, dabei werden auch Fette abgewaschen und der Weg für das richtige Schwitzen freigemacht. Wichtig ...
(Foto: iStock)
Quelle: SZ
3 / 13
... ist dabei: vor dem Saunieren gut abtrocknen. Das Schwitzen wird auch beschleunigt, ...
(Foto: iStock)
Quelle: SZ
4 / 13
.... wenn man vor dem ersten Saunagang seine Füße warm badet. Dann geht's ins Warme: Der Saunagang sollte acht bis fünfzehn Minuten dauern - und dabei kommt es nicht darauf an, ...
(Foto: iStock)
Quelle: SZ
5 / 13
... so lange wie möglich auszuhalten. Zwar sollte man richtig ins Schwitzen kommen. Fühlt man sich dabei aber nicht gut oder wird die Hitze unangenehm, sollte man die Sauna getrost früher verlassen. Denn es geht um das eigene Wohlbefinden, nicht um die Uhr.
Wer in der Sauna gerne liegt, sollte die letzten beiden Minuten trotzdem noch sitzen, damit der Kreislauf beim Aufstehen nicht in die Knie geht. Dann geht es am besten zuerst ...
(Foto: iStock)
Quelle: SZ
6 / 13
... ins Freie. Kühle Luft tut jetzt den Atemwegen gut und hilft beim Abkühlen. Am besten mit ruhigen Schritten auf und ab gehen, aber nicht zu lange in der Kälte bleiben. Danach ...
(Foto: iStock)
Quelle: SZ
7 / 13
unter die kalte Dusche, und wem dann noch immer warm ist, der kann in ein kaltes Tauchbecken steigen (nur nicht bei Bluthochdruck.) Zum Ausgleich der ....
(Foto: iStock)
Quelle: SZ
8 / 13
.... Körpertemperatur empfiehlt sich anschließend erneut ein warmes Fußbad, in etwa 40 Grad warmem Wasser. Denn die Blutgefäße der Füße sind durch die Kälte jetzt zusammengezogen.
Durch die Wärme öffnen sie sich wieder - und somit kann sich die im Körperkern noch leicht erhöhte Temperatur wieder ausgleichen. Tipp: Besonders nach dem letzten Saunagang kann man mit einem warmen Fußbad das unangenehme Nachschwitzen deutlich vermindern. Zwischen...
(Foto: iStock)
Quelle: SZ
9 / 13
... den einzelnen Saunagängen sollte man sich ausruhen....
Foto: L.Caputo/Living Max Hotel
Quelle: SZ
10 / 13
... deshalb ist auch genügend Zeit für einen Saunabesuch wichtig. Zwischen mindestens zwei und vier Stunden sollte man dafür einplanen. Wie viele Saunagänge sind richtig? Im Allgemeinen....
(Foto: iStock)
Quelle: SZ
11 / 13
... versteht man unter einem vollständigen Saunabad drei Saunagänge. Es gibt keine Belege, dass weitere Gänge einen positiveren Effekt auf die Gesundheit hätten.
Wichtiger ist die Regelmäßigkeit des Saunagangs: Wer sich richtig abhärten will, sollte also einmal wöchentlich oder alle zehn Tage in die Sauna gehen. Und wie wirkt...
(Foto: iStock)
Quelle: SZ
12 / 13
.... die Sauna? Im Wesentlichen wird durch die Hitze der Sauna ein künstliches Fieber im Körper erzeugt, das genauso wirkt wie ein echtes: Krankheitserreger werden abgetötet.
Außerdem entspannen die Muskeln, das Kreislaufsystem wird sanft trainiert, die Haut wird besser durchblutet, die Abwehr gesteigert, die Haut gereinigt und die Bildung neuer Hautzellen angeregt. Nicht umsonst ....
(Foto: iStock)
Quelle: SZ
13 / 13
... heißt es in Finnland: "Die Frauen sind am schönsten nach der Sauna".
Foto: iStock (Text: sueddeutsche.de/Birgit Lutz-Temsch/mmk)