Lauftraining: Ruhig Puls

Immer mit der Ruhe: Auch wenn es sich vielleicht zu langsam anfühlt, sollten Einsteigerinnen und Einsteiger erst einmal ihr Tempo zügeln. Uwe Krejci/Getty Images

Laufen, ohne zu hecheln, ist nicht nur für Anfänger sehr zu empfehlen. Ein Arzt und eine Lauf-Trainerin erklären, worauf es beim Joggen im Niedrigpulsbereich ankommt. Zehn Profi-Tipps für Einsteiger.

Jetzt gibt es keine Ausreden mehr. Der Frühling ist die ideale Jahreszeit zum Laufen. Nicht mehr kalt und noch nicht zu heiß, dazu hell genug, dass sich die Lieblingsrunde ohne Stirnlampe in den Alltag einbauen lässt. Wie man am besten schonend im niedrigen Pulsbereich startet, erklären die Trainerin Sonja von Opel und der Sportmediziner Lutz Graumann. Opel ist Trainerin, Autorin und Reiseveranstalterin. Die passionierte Läuferin aus Baden-Baden gibt ihre Erfahrungen unter anderem in Personal Trainings weiter und veranstaltet internationale Laufcamps. Graumann ist Sportmediziner mit Praxis in Rosenheim, Spezialist für Ernährungsmedizin, Chirotherapie und Functional Training. Bis 2021 war er einer der betreuenden Ärzte der deutschen Eishockey-Nationalmannschaft.