4. Richtige Lauftechnik
Wie bei jeder Sportart gilt auch fürs Laufen: Aufwärmen! Zehn Minuten locker einlaufen oder, bei Untrainierten, schnelles Gehen reichen aus. Dann kann es losgehen, und zwar im richtigen Tempo - eine wesentliche Voraussetzung für ein effektives Training.
Falscher Ehrgeiz und zu schnelles Laufen führen zu Ermüdung und Verletzungsgefahr anstatt zur Fettverbrennung. Als Faustregel gilt: Das ideale Tempo haben Sie erreicht, wenn Sie zwar die Anstrengung spüren, sich aber noch mit dem Laufpartner unterhalten können, ohne kurzatmig zu werden.
Die gleichmäßige Atmung fällt Ihnen leichter, wenn Sie geradeaus in die Laufrichtung schauen und den Kopf nicht hängen lassen.
Außerdem: Je kleiner die Schritte, desto weniger Krafteinsatz ist notwendig. Daher sollten gerade Anfänger zunächst eher kleinere Schritte machen. Zur Kräftigung der Beine und im weiteren Training kann man die Schrittlänge dann sukzessive erhöhen.