Sie stehen mit dem Rücken zur Sitzfläche, stoßen sich mit beiden Füßen vom Boden ab, springen in die Luft, die Arme reißen Sie mit in die Höhe und nach der Landung setzen Sie sich sofort hin. Dann springen Sie aus dem Sitzen mit Armeinsatz wieder auf und landen ganz behutsam auf dem Po. Die Übung fünf Mal wiederholen.
Danach loslaufen - schön langsam. Zeigen Sie von den ersten Metern an Haltung, der Rücken ist gerade und nicht rund. Ziehen Sie die Schultern bewusst nach hinten und unten, also das Gegenteil von dem, was Ihnen die meiste Zeit vorm Computer widerfährt. Damit die Schultern auch dort bleiben, drücken Sie die Arme leicht an die Seite und schwingen sie taktvoll im Rhythmus der Schritte.
Strecken Sie auch die Halswirbelsäule und neigen den Kopf leicht nach unten, Sie müssen nicht Ihre Füße sehen, sollen aber auch keine Wolken zählen. Auf noch etwas sollten Sie unbedingt achten - den tem. Deswegen sind Sie ja draußen unterwegs, wegen der Kettenreaktion namens Stoffwechsel rund ums ebenselixier Sauerstoff: Die Muskeln arbeiten intensiver, deshalb brauchen sie mehr Sauerstoff, den liefert Wohlfühlen die Lunge dank häufigerer Atemzüge, das Herz pumpt die kostbare Fracht zu den Zellen - und holt den zu Kohlen dioxid gewordenen Müll wieder ab.
Das ist Ihre große Chance, denn tagsüber wird meist viel zu flach geatmet für den kompletten Abtransport. Atmen Sie ruhig und tief aus und damit alles entweicht, ziehen Sie den Bauch so weit ein wie es geht. Das dauert einen Hauch länger, bremst das Tempo und reguliert so den locker luftigen Lauf gemäß der Devise für die ersten Monate: schön langsam. Langsam auch, damit sich die anfangs trainierten Strukturen anpassen können an die neuen Herausforderungen. Auch wenn die Muskeln sich ziemlich zügig daran gewöhnen, Bänder und Sehnen brauchen länger. Nach 30 Minuten auf der Strecke schließen Sie das Programm mit zwei leinen Übungen zum Kräftigen des Rückens ab. Beim Laufen hatten Sie ja den oberen Rücken bereits bewusst estreckt, Brust raus, was anstrengt, wenn die haltende Muskulatur noch etwas chwach ist. Das ändern Sie nun ...