DL Dauerlauf
Auch ein Ziel: der Start des Hamburg-Marathon.
(Foto: Foto: dpa)TP Trabpause (Pause zwischen Belastungen)
Langsamer DL Puls etwa 65 - 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz
Ruhiger DL Puls etwa 70 - 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz
Lockerer DL Puls etwa 75 - 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz
Zügiger DL Puls etwa 85 - 88 Prozent der maximalen Herzfrequenz
Fahrtspiel Wechselndes Tempo über verschieden lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst.
Renntempo Tempo, das Sie bei einem Wettkampf unter Normalbedingungen laufen können.
Steigerungen Lauf über eine Strecke von 80 bis 100 Metern, bei dem das Tempo kontinuierlich vom Trab bis zum Sprint gesteigert wird.
TL Tempoläufe (immer mit 10 min Ein- und Auslaufen vor- und nachbereiten!)
Die Trainingspläne werden zur Verfügung gestellt von Runner´s World, dem größten Laufmagazin.