Vielen Berufstätigen fällt es schwer, nach der Arbeit abzuschalten. Das ist aber wichtig, um den Stress aus dem Berufsleben loszuwerden. "Der Trick ist, nach der Arbeit erst einmal eine halbe Stunde ganz etwas anderes zu machen", rät der Psychologe Dirk Windemuth. So sollten Arbeitnehmer, die im Büro tätig sind, sich nach Dienstende erst einmal etwas bewegen, empfiehlt der Experte vom Institut für Arbeit und Gesundheit (IAG) der Deutschen Gesetzlichen Unfallversicherung.
Viele Arbeitnehmer können nach der Arbeit nicht richtig abschalten, wie sich aus einer Umfrage des Deutschen Gewerkschaftsbundes ergibt. Danach stimmt rund jeder achte Arbeitnehmer (13 Prozent) der Aussage "Es fällt mir schwer, nach der Arbeit abzuschalten" voll und ganz zu. Gut jeder Fünfte (21 Prozent) stimmt ihr eingeschränkt zu. Insgesamt haben damit rund ein Drittel der Befragten (34 Prozent) Probleme, nach der Arbeit den Kopf freizubekommen. Betroffene sollten folgende Regeln beachten, um den Stress nach der Arbeit loszuwerden:
Sport treiben: Wer viel im Büro arbeitet, sollte sich nach der Arbeit körperlich betätigen. "Mindestens eine halbe Stunde sollten Arbeitnehmer sich nach ihrem Job bewegen, um auf andere Gedanken zu kommen", sagt Professor Windemuth. Wie Arbeitnehmer sich bewegen, sei Geschmackssache: Der eine arbeite gerne im Garten, andere gehen joggen oder steigen aufs Fahrrad. Wichtig sei nur, sich überhaupt zu bewegen, und nicht gleich vor dem Fernseher zu versacken. "Der Trick ist, sich zu Hause erst gar nicht hinzusetzen." Er empfiehlt, zu Hause gleich die Sportschuhe anzuziehen und loszulaufen.
Feierabendbier: So lange der Alkoholkonsum nicht ausartet, sei es völlig in Ordnung, sich zur Entspannung ein Feierabendbier oder ein Glas Wein zu genehmigen. "In südlichen Ländern macht man das ja auch", sagt Windemuth. Für viele sei das Feierabendbier genau wie ein gutes Essen eine Möglichkeit, schnell zu entspannen. Diese Möglichkeit sollten Arbeitnehmer sich nicht verbieten, sondern sich vielmehr nach einem anstrengenden Tag erlauben. Allerdings sollte es bei einem Bier oder einem Glas Wein bleiben.
Freunde treffen: Das beste Mittel gegen Stress sei es, nach der Arbeit Freunde zu treffen oder Zeit mit der Familie zu verbringen. "Wer ein funktionierendes, soziales Netz hat, kommt nach der Arbeit leicht auf andere Gedanken."
Keine Büro-E-Mails lesen: Ein Tabu sollte es sein, nach der Arbeit weiter dienstliche E-Mails zu beantworten oder berufliche Telefonate zu führen, wenn Beschäftigte nicht dazu verpflichtet sind. "Dann kommt man zu Hause nie runter."