Die Kobra (Bhujangasana)

Bauchlage. Füße ausgestreckt nebeneinander. Handflächen auf Taillenhöhe am Körper. Die Finger zeigen geradeaus. Drücken Sie sich mit dem Einatmen vor und hoch. Schulterblätter zurückgedrückt Richtung Gesäß. Das Becken bleibt in Bodenkontakt. Kopf in den Nacken. Arme leicht angewinkelt. Ruhig durch die Nase atmen. Wer noch mehr in die Spannung gehen will, macht folgendes: Bauchlage. Alles wie oben. Nur drücken Sie sich jetzt nach vorne und heben Kopf und Rumpf nach oben. Arme jetzt durchstrecken. Die Gesäßmuskeln anspannen. Beine durchdrücken. Ruhig in die Spannung durch die Nase atmen.

2. Juli 2009, 15:59 2009-07-02 15:59:50  ©