Laufen kann im Hochsommer hart sein. Wenn das Thermometer schon am Morgen 30 Grad anzeigt, sinkt die Lauflust bei weniger Hitzeaffinen schnell in den Keller. Das ist nicht unbedingt eine entschuldigung, nicht zu laufen. Die Laufpsezialisten von Runner´s World haben aber auch für diese Jahreszeit eine Idee: Laufen im Fitness-Studio.
Nicht nur Kraft, auch Ausdauer erziehlt man mit dem Trainingsplan.
(Foto: Foto: iStock)Wer sowieso gerne ins Fitness-Studio geht und dort vor allem am Kraftaufbau arbeitet, kann sich zwischendurch auch mal aufs Laufband stellen - und klimatisiert an seiner Ausdauer arbeiten. Unser Trainingsplan ist deshalb Fitness-Freaks gedacht, die die ersten Läufe wagen wollen.
Der Plan räumt dem Krafttraining an den Geräten im Studio noch genügend Platz neben dem Laufen ein - und wird so zu einem abwechslungsreichen Powerpaket.
1. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Laufband: 20 min Powerwalking Donnerstag 60 min Fitness (Aerobics etc.) Samstag Laufband: 20 min Powerwalking
2. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Laufband: 5 x 2 min laufen / 2 min gehen Donnerstag 60 min Fitness (Aerobics etc.) Samstag Laufband: 4 x 3 min laufen / 2 min gehen
3. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Laufband: 3 x 4 min laufen / 2 min gehen Donnerstag 60 min Fitness Samstag Laufband: 4 x 5 min laufen / 2 min gehen
4. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Laufband: 3 x 7 min laufen / 2 min gehen Donnerstag 60 min Fitness Samstag Laufband: 4 x 5 min laufen / 1 min gehen
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Power auf Dauer
5. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Laufband: 3 x 7 min laufen / 2 min gehen Donnerstag 60 min Fitness Samstag Laufband: 3 x 8 min laufen / 2 min gehen
6. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Laufband: 3 x 8 min laufen / 2 min gehen Donnerstag 60 min Fitness Samstag Laufband: 2 x 10 min laufen / 2 min gehen
7. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Laufband: 2 x 10 min laufen / 2 min gehen Donnerstag 60 min Fitness Samstag Laufband: 2 min gehen, 15 min laufen, 2 min gehen
8. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Laufband: 2 x 10 min laufen / 1 min gehen Donnerstag 60 min Fitness Samstag Laufband: 20 min laufen
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Power auf Dauer
9. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Rudergerät: 5 - 10 min, anschließend Laufband: 15 min laufen, anschließend 10 min Ergometer Donnerstag 60 min Fitness Samstag Laufband: 25 min laufen
10. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Rudergerät: 5 - 10 min, anschließend Laufband: 15 min laufen, anschließend 10 min Ergometer Donnerstag 60 min Fitness Samstag Laufband: 25 min laufen
11. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Rudergerät: 5 - 10 min, anschließend Laufband: 15 min laufen, anschließend 15 min Ergometer Donnerstag 60 min Fitness Samstag Laufband: 30 min laufen
12. Woche
Montag Krafttraining Mittwoch Rudergerät: 5 - 10 min, anschließend Laufband: 20 min laufen, anschließend 15 min Ergometer Donnerstag 60 min Fitness Samstag Laufband: 30 min laufen
Die Trainingspläne wurden zur Verfügung gestellt von Runner´s World. Mit diesem endet unsere Laufplan-Serie.