Wie Männer in Stress- Berufen lange lustvoll leben - auf einem Fundament aus vier Säulen.

Nicht nur der Körper, auch die Psyche des Menschen will gepflegt werden - das ist nicht erst seit Freud bekannt. Idealerweise werden beide Komponenten, Körper und Geist, gemeinsam geschult. Das propagiert Dr. Angelika Hartmann in ihrem Buch "Potenzial Mann".

Gerade nach einem anstrengenden Arbeitstag ist es oft schwer, sich zu entspannen, sein seelisches Gleichgewicht zu finden: "Wer geistig überreizt ist, hat meist Schwierigkeiten loszulassen", sagt die Internistin und rät deshalb zu mentalen Entspannungsübungen, die den Körper miteinbeziehen. Diese ermöglichen einen fließenden Übergang vom oft hektischen Alltag hin zur eigenen Mitte. Passivität und stilles Dasitzen hingegen machen oft eher nervös als ruhig, sagt Hartmann.

Körper, Geist und Seele

Besonders geeignet seien Übungen aus dem Hatha-Yoga, weil sie die Muskeln sowohl kräftigen als auch dehnen und dabei gleichzeitig den Geist fokussieren. Ähnlich zentrierend wirke die so genannte Muskelrelaxation nach Jacobson, bei der eine Tiefenentspannung durch gezieltes An- und Entspannen einzelner Muskelpartien hervorgerufen wird. Nach neuen Untersuchungen führen auch Streching-Übungen zu den gleichen Ergebnissen, schildert Hartmann.

Die besten Übungen helfen jedoch nichts, wenn mit ihnen keine Balance zwischen Körper, Seele und Geist hergestellt wird. Zu einer optimalen Work- Life-Balance gehört für Hartmann daher weit mehr als ein Pflichtübungsprogramm - nämlich ein durch Testings und Fragebögen individuell zugeschnittenes Konzept, basierend auf vier Säulen: Bewegung, Ernährung, Hormone und psychomentale Stabilität.

Erst damit kann man(n) sein eigenes Potenzial ausschöpfen und das ein oder andere Vorurteil aus der Welt schaffen. Zum Beispiel, dass Impotenz eine Alterserscheinung sei. Das ist sie nämlich nur bedingt, sagt Hartmann: Mit dem richtigen Beckenbodentraining könne man einer Impotenz genauso wie Diabetes mellitus durch die richtige Ernährung und Bewegung entgegenwirken.