5. Langsam auslaufen und dehnen

Genauso wichtig wie das Aufwärmen vor Beginn des Trainings ist das Abkühlen am Ende. Wichtig: Nicht aus dem schnellen Lauf heraus abrupt abbrechen und hinsetzen - das belastet das Herz- Kreislauf-System. Stattdessen langsam auslaufen, ein Stück gehen und dabei tief ein- und ausatmen. Nicht vergessen: Ausreichend trinken, damit der Flüssigkeitsverlust wieder ausgeglichen wird. Abschließend dehnen Sie vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur. Jede Dehnung soll dabei zwanzig bis dreißig Sekunden lang gehalten werden.

(sueddeutsche.de/Text: Mirjam Wilhelm/mmk Fotos: iStockphotos

17. Juni 2008, 13:12 2008-06-17 13:12:00