Von Juraj Gubi

Fit bleiben und viel Energie verbrennen - dabei hilft ein häufiges Training. Denn nach dem Sport stellt der beanspruchte Muskel seine Arbeit nicht sofort ein, er brennt nach und bereitet die Zellen auf höhere Anstrengungen vor.

Mit ein paar einfachen Tipps fällt der Einstieg den Anfängern noch leichter. Unser Körper möchte gefordert, aber nicht überfordert werden. Dabei eignen sich Ausdauersportarten wie Jogging, Walking, oder Nordic Walking optimal, da Sie in kürzester Zeit viel Energie verbrauchen und somit den Stoffwechsel auf Hochtouren halten.

Das Training ist abhängig von Ihrem Gesundheitszustand - zwei- bis dreimal pro Woche ist der perfekte Trainingsrhythmus für Freizeitsportler. In den ersten beiden Trainingswochen reichen zehn bis 15 Minuten völlig aus. Vier Minuten laufen, dazwischen eine Minute gehen. In der dritten Woche ist das Trainingsziel dann zwei Kilometer ruhig mit Pausen und in der vierten Woche schaffen Sie die zwei Kilometer ohne Pause. Ab der vierten Trainingswoche steigern Sie die Streckenlänge dann kontinuierlich. Ihr Körper ist jetzt an die Belastungen gewöhnt.

Auch Fortgeschrittene, die ihre Leistungsfähigkeit weiter verbessern wollen, beginnen zuerst damit, die Streckenlänge weiter zu steigern. Wenn Sie locker acht bis zehn Kilometer ohne Pause schaffen, sollten Sie das Tempo weiter verschärfen. Achten Sie darauf, sich nicht völlig zu verausgaben, das schadet der Gesundheit und verbessert weder Ausdauer noch eine gewünschte Fettverbrennung. Strecken mit Steigungen gestalten das Training abwechslungsreicher.

Eine Profi-Variante sind Treppen laufen Sie diese je nach Länge mehrmals hoch und runter. Das gibt zuerst ordentlich Muskelkater in den Waden, wird aber mit strammen Waden und einem knackigen Po belohnt.

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(Quelle: www.medical-tribune.de)