Kombinieren Sie Ausdauersport mit Krafttraining - dann wachsen die Muskeln und das Fett schmilzt.
Eine Berechnung des Kölner Sportwissenschaftlers Professor Klaus Baum ergab, dass bei einem Zehnkilometer-Lauf eines 80 Kilogramm schweren Sportlers nur etwa 50 Gramm Fett verbrannt werden. Wollte diese Person ein Kilo Fett abbauen, müsste sie zwanzigmal zehn Kilometer laufen.
Die Mischung machts: Studien über die Auswirkungen sportlicher Aktivitäten auf die Gewichtsreduktion zeigen, dass sich das Körperfett durch Ausdauersport um zwei Prozent verringern lässt, während ein Mix aus Ausdauer- und Krafttraining bis zu fünfmal mehr Fett (zehn Prozent) verschwinden lässt.
Dieser Effekt beruht auf der Zunahme der Muskelmasse. Muskeln sind stoffwechselaktiver als Fettgewebe und verbrauchen in Ruhe mehr Kalorien.
Fragen zum Thema? Klicken Sie auf den Autorennamen und schreiben Sie Juraj Gubi eine E-Mail.