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Fit durch den Tag:Wirbelwind
Entspannt mit Sonnenbrille im Bus, glücklich im Bürostuhl-Karussell: Wir haben Wellness-Ratgeber gewälzt und Erstaunliches erfahren. Das müssen Sie unbedingt alles ausprobieren: Die zwölf skurrilsten Wohlfühltipps.
Bei negativen und nagenden Glaubenssätzen wie "Immer passiert mir das" oder "Keiner hört mir zu" verspricht Conny Schumacher in ihrem Buch Fit im Büro schnelle und effektive Hilfe bei Anwendung dieser Übung namens "Wirbelwind": "Setzen Sie sich auf Ihren Büro-Drehstuhl und stellen Sie sich eine Frage bezüglich Ihrer Glaubenssätze: Wie sicher bin ich mir, dass ich meiner Aufgabe nicht gewachsen bin? Wie überzeugt bin ich, dass ich den Termin nicht halten kann?
Dann holen Sie Schwung und drehen sich auf Ihrem Bürostuhl ganz schnell mehrmals um die eigene Achse. Ausdrehen lassen und kurz gegendrehen.
Jetzt stellen Sie sich noch einmal die Frage. Wetten, das Ergebnis ist deutlich positiver?"
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Fit durch den Tag:Rituale
Rituale halten fast alle Wohlfühl-Ratgeber-Autoren für eine feine Sache. Marco von Münchhausen, Autor eines Buchs mit dem vielversprechenden Titel Wo die Seele auftankt, macht eher unkonventionelle Ritual-Vorschläge - die wir Ihnen natürlich nicht vorenthalten wollen:
"Sofort nach dem Aufwachen können Sie beispielsweise ans Fenster gehen, Vorhänge und Jalousien öffnen und den neuen Tag begrüßen. Vielleicht heißen Sie ihn willkommen, wie ein kleines Kind, das Sie neu anvertraut bekommen. Und so wie man am Anfang ein Kleinkind behutsam, sanft und besonders fürsorglich behandelt, kann es auch Ihnen gut tun, mit sich selber in ähnlicher Weise umzugehen."
Das ist eher nix für Sie? Dann vielleicht der nächste Vorschlag zur Stressbewältigung - der ganz ernsthaft ist. Versprochen.
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Fit durch den Tag:Hummel-Atmung
"Diese Übung ist besonders wirkungsvoll, wenn Sie wutschnaubend im Stau stecken", ist in 1001 Tipps zur Entspannung zu lesen. "Atmen Sie normal ein." Das ist aber nur Schritt eins. Danach geht es richtig los: "Langsam ausatmen und dabei summen. Konzentrieren Sie sich auf das Geräusch, das in Ihrem Kopf vibriert." Falls sich danach weder der Stau noch ihre Wut aufgelöst haben: "Wiederholen."
Und wo wir grade bei Tieren sind: Nach einer Studie der Yale-Universität senkt das Streicheln eines Pferdes Blutdruck und Stressempfinden und ist der mentalen Gesundheit zuträglich, schreibt Mariott.
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Fit durch den Tag:Sonnenbrille im Bus
Hat auch nicht so richtig hingehauen?
Könnte daran liegen, dass sie den Tag schon ganz falsch angefangen haben. Neben Singen unter der Dusche, Dehnen am Morgen und selbstgemachtem Müsli hält Wellness-Expertin Susannah Marriott eine Sonnenbrille für unbedingt geeignet, den Tag entspannt anzufangen:
"Wenn Sie sehr früh aufstehen, noch im Dunkeln aus dem Haus müssen und einen grell erleuchteten Zug oder Bus besteigen, setzen Sie eine Sonnenbrille auf und schirmen Sie auf diese Weise Ihre Augen und Ihren Kopf gegen das harte künstliche Licht ab. Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich. Wenn es draußen hell wird, können Sie die Brille abnehmen!"
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Fit durch den Tag:Matschkuchen backen
Die selbe Dame hat noch einen weiteren, ungewöhnlichen Vorschlag zur Regeneration: "Backen Sie Matschkuchen", empfiehlt sie auf Seite 94. "Hierzu Erde in einen Eimer füllen, Wasser dazugießen und umrühren. Wenn die Konsistenz richtig ist, geht das Modellieren los. Formen Sie Kuchen (die sich mit Steinchen, Blättern, Beeren etc. verzieren lassen) und Männchen. Die Kreationen auf einem Brett trocknen."
Die Kinder, falls vorhanden, zum Mitbacken einladen. Wetten, dass sie die Idee super finden?
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Die Übung dauert nur ein bis zwei Minuten - und macht laut Personal Trainer Conny Schumacher den Kopf frei, synchronisiert die Gehirnhälften und bringt neue Energie und Gedankenimpulse.
Also: "Setzen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie die Augen. Trommeln Sie leicht mit den Fingerspitzen beider Hände auf Ihrem Kopf. Beginnen Sie mit dem Scheitel und lassen Sie die Hände über den ganzen Kopf wandern - über Schläfen, Hinterkopf, Kopfseiten bis zu den Ohren, über den Nacken und die Schultern."
Na, erfrischt?
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Fit durch den Tag:Aufräumen
Ein kurzer, aber umso knackigerer Ratschlag aus dem Buch Wo die Seele auftankt von Marco von Münchhausen: "Wenn Sie einen schlechten Tag haben, fangen Sie einfach an, etwas aufzuräumen oder Ordnung zu schaffen - es wird Ihnen schnell um einiges besser gehen!"
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Fit durch den Tag:Ohren lang ziehen
Immer noch schlecht gelaunt? Diese Übung schafft laut Conny Schumacher, der Fit im Büro-Autorin, garantiert Abhilfe. In nur zwei Minuten.
Also: "Massieren Sie ausgiebig beide Ohren und Ohrläppchen. Reiben Sie hinter den Ohren, ziehen Sie die Ohren nach oben, nach unten und auseinander. Richtig fest und intensiv! Gähnen Sie dabei." Wer mutig ist, dürfe zusätzlich auch noch Grimassen schneiden. "Seien Sie ruhig kindisch! Je alberner Sie sind, desto besser das Ergebnis", verspricht die Autorin. Die Wirkung dieser Übung: "Bringt schnell Energie in den Kopf, sorgt für gute Stimmung - nicht nur bei Ihnen, sondern auch im gesamten Büro."
Das glauben wir gerne.
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Fit durch den Tag:Lachseminar
Humor ist, wenn man trotzdem lacht. Wissen wir natürlich. Falls ihnen jedoch häufiger der Spaß vergeht, sollten Sie sich diesen Ratschlag aus Wo die Seele auftankt zu Herzen nehmen: "Man lacht nicht nur, wenn man fröhlich ist, sondern man wird auch fröhlich, wenn man lacht." Wenn einem aber nun gar nicht nach Lachen zu Mute ist? Kein Problem, sagt der Autor: "Sie können einen Lachclub in Ihrer Nähe aufsuchen, um dort immer wieder unter Anleitung gemeinsam mit anderen Lachyoga-Übungen zu machen, oder gar an einem mehrtägigen Lachseminar teilnehmen."
(Im Bild: Münchner üben in Lach-Yoga-Kursen die Kunst des Lachens)
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Fit durch den Tag:Lösungen tagträumen
Auch ein Versuch wert: Lösungen tagträumen. Susannah Marriott hat sich diesen Trick ausgedacht für Menschen, die sich vom Chef, den Kollegen und dem Leben an und für sich momentan besonders gepiesakt fühlen: "Wenn Ihre Arbeit Sie nervt, nehmen Sie sich mehrere Tage lang jeweils zehn Minuten auf der Fahrt ins Büro Zeit, um über Alternativen nachzudenken. Am ersten Morgen lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Erwägen Sie alle Möglichkeiten, wie abwegig sie auch sein mögen. Könnten Sie den Job wechseln, näher an Ihrem Wohnort arbeiten, in eine Stadt umziehen, in der die Bedingungen günstiger sind, beginnen von zu Hause aus zu arbeiten oder einen Millionär heiraten? Am nächsten Tag widmen Sie die zehn Minuten praktischen Überlegungen, die Sie einigen dieser Lösungen näher bringen könnten."
Zum Beispiel: Kontaktanzeige schalten.
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Fit durch den Tag:Gähnen
Diese Übung beginnt harmlos und endet schmachvoll: Wer verspannte Schultern hat, soll im Sitzen oder Stehen die Schultern aus den Gelenken heraus nach hinten kreisen lassen, empfiehlt Conny Schumacher in Fit im Büro. "Ziehen Sie beim Einatmen die Schultern aktiv hoch und senken Sie sie mit dem Ausatmen." So weit, so bekannt. "Legen Sie beim Ausatmen den Kopf etwas in den Nacken und richten Sie die Augen nach oben. Öffnen Sie den Mund und gähnen Sie laut." Wie bitte? Ganz richtig verstanden: "Trauen Sie sich! Je intensiver Sie gähnen, desto besser lösen sich Schulter- und Nackenverspannungen."
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Fit durch den Tag:Blind essen
Um sich im Alltag wohlzufühlen, sollte man auch kleine Dinge genießen können. Dazu hat sich Marco von Münchhausen folgende Übung überlegt: "Ein gutes Training für die Sinne ist es, sich verschiedene Nahrungsmittel wie Nüsse, Rosinen, Brot, ein Stück Gurke, einen Apfelschnitz und so weiter auf einen Teller zu legen und sich diese bei geschlossenen Augen von einer anderen Person reichen zu lassen. Riechen Sie daran, bevor Sie die Stücke in den Mund nehmen."
Im Bild: Edmund Stoiber, ehemaliger Ministerpräsident von Bayern. Genießt hier gerade einen CSU-Parteitag.
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