11 Bilder
Quelle: SZ
1 / 11
Kaum Zeit zum Luft holen: Hetzen Sie auch von einem Termin zum nächsten und der Berg an Aufgaben wird langsam zum Mount Everest? Und noch dazu nerven die Kollegen? Wir haben zwölf Vorschläge gesammelt, die Ihnen das Leben leichter machen.
Gesunde Haltung am PC
Bekümmerte Wirbelsäulen: Büroarbeiter nehmen vor dem Computer oft ungesunde Haltungen ein. Conny Schumacher, Personal Trainerin und Sportökonomin, verrät in ihrem Buch Fit im Büro, wie Sie richtig sitzen - und damit nicht nur ihren Rücken schonen, sondern auch die Aufnahmefähigkeit verbessern können:
"Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie ein Bein. Erfühlen Sie mit ihrer Hand an Ihrer Sitzfläche die sogenannten Sitzbeinhöcker, zwei Knubbel, die etwas herausstehen.
Nun setzen Sie sich ganz bewusst nur auf die vordere Stuhlkante und konzentrieren sich darauf, dass die Sitzbeinhöcker die Sitzfläche berühren. Wippen Sie ein paar Mal nach vorn und hinten, bis Sie sich in der Mitte einpendeln. Nun sitzen Sie kerzengerade!
Achten Sie darauf, dass die Beine parallel aufgestellt sind und dass alle Gelenke einen Spielraum von mindestens 90 Grad haben - noch besser ist ein offener Winkel. Nicht überkreuzen!"
Foto: Getty
Quelle: SZ
2 / 11
Entspannung und Wellness:Das Zehn-Finger-Ritual
Die S-Bahn fährt vor der Nase weg, der Kaffee ist zu dünn, der PC stürzt alle zwei Minuten ab und die liebe Familie hat den letzten Rest Kuchen weggegessen. Wie immer.
Jedenfalls scheint es oft so, als ob das Leben aus einer langen Reihe an Missgeschicken und unerfreulichen Zwischenfällen besteht. Stimmt aber nicht - zumindest meistens.
Gegen eine negative Weltsicht hilft eine einfache Methode, die sich Marco von Münchhausen ausgedacht und in seinem Buch Wo die Seele auftankt veröffentlicht hat: Das Zehn-Finger-Ritual. "Jeden Morgen zähle ich an meinen Fingern zehn Dinge auf, für die ich an diesem Tagesbeginn dankbar bin. Das mögen grundsätzliche Dinge sein, die nahezu täglich bei meiner Aufzählung wiederkehren - wie meine Familie, die mich erfüllende Arbeit oder meine Gesundheit - genauso wie bevorstehende Ereignisse, das schöne Wetter oder der gute Schlaf der vergangenen Nacht."
Und schon sieht die Welt fröhlicher aus - weil man seinen Blick nicht auf die negativen Erlebnisse geheftet hält, sondern auch die schönen Dinge wahrnimmt - und dankbar wird.
Foto: iStock
Quelle: SZ
3 / 11
Entspannung und Wellness:Richtig atmen
Als Soforthilfe-Programm bei Stress rühmen alle Ratgeber Atemübungen. Elke Pohl, Autorin des Buchs Wohlfühlen im Job, empfiehlt die zwei folgenden Techniken:
1. Atem zählen. Beobachten Sie das Ein- und Ausströmen des Atems und zählen Sie dabei: Eins beim Einatmen, zwei beim Ausatmen usw. bis zehn. Nicht den Atem beeinflussen, nur beobachten. Einige Male in gleichbleibendem Rhythmus wiederholen.
2. Verlängerte Ausatmung Atmen Sie normal ein und ganz bewusst deutlich langsamer, als Sie es üblicherweise tun, wieder aus. Zählen Sie still bis sechs und achten Sie darauf, erst vollständig ausgeatmet zu haben, bevor Sie den nächsten Atemzug nehmen. Führen Sie diese Atemtechnik ein bis zwei Minuten durch.
Nicht das Einatmen verlängern, da es sonst zu Krämpfen kommen kann! Erstes Anzeichen: Kribbeln in den Händen.
Foto: iStock
Quelle: SZ
4 / 11
Entspannung und Wellness:Nüsse knacken gegen Verspannungen
Fast jeder, der vor einem Bildschirm arbeitet, leidet von Zeit zu Zeit unter Verspannungen in Nacken und Schultern. Mit ein paar kurzen Übungen können Sie sich schnell Erleichterung verschaffen: Eineinhalb Minuten lang "Nüsse knacken" hilft schon, um Verspannungen zu lösen, verspricht Conny Schumacher: "Legen Sie die Handflächen vor der Brust aneinander. Drücken Sie die Hände jetzt ganz fest zusammen, bis die Arme richtig zittern - so als ob Sie mit den Händen eine Nuss knacken wollten. Atmen Sie trotz der Anspannung ganz normal weiter. Halten Sie den Druck ca. zwanzig Sekunden lang und schütteln Sie dann die Arme aus. Sie werden spüren, wie die angespannte Muskulatur plötzlich warm wird. Zweimal wiederholen."
Außerdem hat die Autorin einen Tipp, wie Sie Ihrem verspannten Nacken in langen Meetings Erleichterung verschaffen können: "Sitzen Sie aufrecht auf Ihren Sitzbeinhöckern. Legen Sie die Hände ...
Foto: Getty
Quelle: SZ
5 / 11
Entspannung und Wellness:Muskulatur lockern
... flach unter die Tischplatte, die Handflächen zeigen nach oben. Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten und drücken Sie gleichzeitig mit den Händen von unten gegen die Tischplatte. Halten Sie die Spannung etwa zwanzig Sekunden lang, dann die Schultern kurz entspannen. Mehrfach wiederholen, je nachdem, wie gut es Ihnen tut. Dabei ganz normal weiteratmen - auf keinen Fall die Luft anhalten." Und nicht vergessen, die Gesichtszüge zu entspannen - dann merkt nämlich keiner, dass Sie parallel zum Meeting ihr Fitnessprogramm absolvieren.
Foto: iStock
Quelle: SZ
6 / 11
Entspannung und Wellness:Freundlichkeit wirkt Wunder
Klingt fast zu einfach, um wahr zu sein - ist aber ganz bestimmt einen Versuch wert: Schlichte Freundlichkeit wirkt absolut entwaffnend, versichert Wohlfühl-Expertin Pohl. Vor allem, wenn sich Ihr Gegenüber selbst unfreundlich verhalten hat.
Sie zählt auch gleich einige Aspekte der Freundlichkeit auf, die Sie bei grantigen Kollegen, gemeinen Vorgesetzten und griesgrämigen Freunden ausprobieren können:
- Aufmerksamkeit (Achtsamkeit). Sie signalisiert: Ich höre dir aufmerksam zu, deine Probleme, Ansichten, Gefühle usw. interessieren mich.
- Geduld (Toleranz und Gelassenheit). Sie signalisiert: Ich habe die Ausdauer, dir auch dann zu Ende zuzuhören, wenn ich eigentlich keine Zeit habe.
- Hilfsbereitschaft (Kooperation). Sie signalisiert: Ich bin da, wenn du mich brauchst und wünsche mir das Gleiche, wenn ich Unterstützung benötige.
- Dankbarkeit (Anerkennung von Wohlwollen). Sie signalisiert: Ich bin nicht zu stolz anzuerkennen, wenn du mir etwas Gutes tust.
- Ermutigung (Mut machen). Sie signalisiert: Ich traue dir zu, dass du eine Aufgabe lösen kannst.
Foto: iStock
Quelle: SZ
7 / 11
Entspannung und Wellness:Akupressur
Gegen Schmerzen im unteren Rücken hilft eine kurze Rückenmassage, die man sich leicht selbst geben kann: "Drücken Sie mit den Daumen auf die beiden Punkte, die am unteren Rücken auf Taillenhöhe, zwischen dem zweiten und dem dritten Lendenwirbel, einige Zentimeter neben der Wirbelsäule liegen. Üben Sie etwa zwei Minuten lang festen Druck aus oder massieren Sie die Punkte mit gleichbleibender leichter Bewegung."
Diese kurze Akupressur verbessert die Konzentration und bringt Erleichterung, wenn es im Rücken zwickt, schreibt Conny Schumacher in Fit im Büro.
Foto: iStock
Quelle: SZ
8 / 11
Entspannung und Wellness:Handy aus
"Wie Untersuchungen ergaben, fühlt sich jeder sechste Handybenutzer von seinem Telefon gestresst", schreibt Susannah Marriott. Diejenigen, die Ihr Gerät zeitweise ausschalten, würden seltener unter Stress-Symptomen leiden und hätten einen niedrigeren Blutdruck.
Dieser Rat lässt sich beliebig ausbauen: Festnetzstecker ziehen, Türklingel leise stellen, Facebook-Fasten. Und ab und an schadet auch ...
Foto: Getty
Quelle: SZ
9 / 11
Entspannung und Wellness:Stille
... schlichte Stille nicht. "Experimentieren Sie mit Zeiten der Stille in unterschiedlicher Länge", rät Marco von Münchhausen. Er empfiehlt täglich einige Minuten des Innehaltens und pro Woche ein bis zwei Stunden, in denen Sie still spazieren gehen.
Foto: iStock
Quelle: SZ
10 / 11
Entspannung und Wellness:Kreatives Nichtstun
Muße, so haben Soziologen und Freizeitforscher herausgefunden, kann am besten über eine erfüllende Beschäftigung ohne tieferen Zweck erreicht werden.
Deshalb empfiehlt Wohlfühl-Spezialistin Elke Pohl: "Wenn Sie in einem Buch schmökern, dann nicht, um es so schnell wie möglich auszulesen. Wenn Sie wandern, dann nicht, um eine bestimmte Kilometerzahl oder ein weit entferntes Ziel zu erreichen. Wenn Sie Gartenarbeit machen, dann nicht, um den schönsten Vorgarten der Straße zu haben."
Foto: Getty
Quelle: SZ
11 / 11