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Der Arzt William Worrall Mayo gründete die Mayo Clinic im Jahr 1880, als seine Heimatstadt Rochester, Minnesota, von einem Orkan heimgesucht wurde.
Die Mayo Clinic hat heute vier Niederlassungen und gilt als innovativ und patientenfreundlich. Da sie gemeinnützig organisiert ist, werden sämtliche Gewinne in eine bessere Ausstattung und Forschung investiert.
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Zahlreiche Preise und prominente Patienten wie John F. Kennedy (Foto), George Harrison oder Bono haben sie auch über die Grenzen der USA hinaus bekannt gemacht.
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Wahrscheinlich jeder Mensch wünscht sich Wohlbefinden und ein langes Leben. Der Mayo-Präventivmediziner Donald Hensrud hat nun die Philosophie der Klinik in einem Buch aufgeschrieben ("Der Mayo-Clinic-Plan. Zehn Schritte zu einem gesünderen Leben", Riva-Verlag. 25,60 Euro).
In zehn Kapiteln soll dem Leser eine Anleitung zu einem gesünderen, entspannteren Leben gegeben werden. Hensruds Fazit: Zu spät, sein Leben zu ändern, ist es nie - doch je früher wir damit beginnen, desto älter werden wir.
Allerdings warnt er in seinem Buch auch: Wer alles auf einmal will, wird wenig erreichen. Ein Schritt nach dem anderen - wenn erst einmal das Wissen zum Handeln wird und sich erste Erfolge einstellen, öffnen sich neue Türen.
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Schritt 1: Reflexion des Ist-Zustands Das Buch enthält einige Selbsttests - doch diese können einen Besuch beim Arzt nicht ersetzen. Außerdem, so Hendsrud, muss sich ein tägliches Bewusstsein für den eigenen Zustand entwickeln: Habe ich genug Bewegung? Merke ich, dass ich in den letzten Monaten zugenommen habe? Wie halte ich es mit Alkohol und Nikotin? Sich diese Fragen zu beantworten und entsprechend zu handeln, so der Mayo-Internist, ist der erste Schritt zum Wohlbefinden.
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Schritt 2: Zeit für Bewegung finden Die Sorge um die eigene Fitness ist wichtiger als Gedanken über einen leicht erhöhten Blutdruck oder ein paar Pfunde zuviel. Räumen Sie sich etwas Zeit für Sport in Ihrem Terminkalender frei, Bewegung hilft auch gegen Depressionen und Unausgeglichenheit.
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Schritt 3: Ernährung umstellen Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nur zwei der Folgen einer schlechten Ernährung. Die Experten der Mayo-Klinik raten dazu, ein Bewusstsein für das zu schaffen, was Sie essen: Allerdings hat gesundes Essen, betonen sie, nichts mit dem Abzählen von Kalorien und dem Wiegen jedes Gramms Fett zu tun.
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Schritt 4: Idealgewicht anpeilen Abnehmen ist schwer, erfordert Zeit und Einsatz. Doch wer ein niedriges Gewicht halten oder erreichen möchte, sollte seinen Lebensstil grundsätzlich auf Bewegung ausrichten - dann fällt selbige auch im hohen Alter leichter.
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Schritt 5: Nikotin ade!: Bereits nach fünf Minuten zeigen sich in den Blutgefäße schädliche Auswirkungen, wenn passiv geraucht wird. Halten Sie sich also, wenn möglich, von zu vielen Qualmzonen fern. Für Raucher gilt: Im Programm der Mayo-Klinik ist die Überwindung Ihrer Nikotinsucht Pflicht, Ihr Leben positiv zu verändern - und zu verlängern. Selbst Medikamente zum Aufhören werden hierfür empfohlen.
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Schritt 6: Arztbesuch Es ist unerlässlich, den Arzt aufzusuchen. Er kann ein wertvoller Begleiter auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil sein - aber auch regelmäßige Kontrolluntersuchungen sind ein Grund, Ihrem Hausarzt einen Besuch abzustarten.
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Schritt 7: Kontakte pflegen Der Mensch ist ein soziales Wesen - trotz Arbeitswut und Überstunden. Auch wer viel zu tun hat, sollte Freundschaft und Beziehung pflegen. Das stärkt das mentale Wohlbefinden und die zwischenmenschlichen Bindungen - Studien zufolge ein Faktor für längeres Leben.
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Schritt 9: Den Stress dosieren Stress schwächt das Immunsystem, verstärkt Hautprobleme, Asthma oder Magenbeschwerden. Ein Zeitplan, der Pausen lässt, kann Wunder wirken. Die Experten der Mayo-Klinik raten: Trennen Sie Arbeit und Privatleben, achten Sie darauf, angestaute Wut an der richtigen Stelle rauszulassen - viele Sportarten sind nicht zuletzt deshalb so beliebt, weil sie für ein emotionales Gleichgewicht sorgen.
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Schritt 9: Erholen Sie sich Schweres Essen, Schnarchen, Hormonstörungen - all das kann den erholenden Schlaf gefährden. Meditation, Yoga oder Wellness-Behandlungen können für Entspannung sorgen. Manchmal reicht es auch, Probleme auf den nächsten Tag zu verschieben und einfach einen Abend abzuschalten. Wenn Körper und Geist wissen, dass nun Zeit zum Ausruhen ist, werden Erholungsphasen effektiver.
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Schritt 10: Sicherheit So banal es klingt: Auch Unfälle verkürzen unsere Lebensdauer. Anschnallen im Auto, ein Helm beim Radfahren, ein Nierenschutz auf dem Motorrad - all dies schützt unseren Körper und damit auch unsere Gesundheit.
(Fotos: iStockphoto (10), Wikipedia, ddp, AP) (sueddeutsche.de)