Übung 2b Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Endposition).

Drücken Sie mit dem Vorfuß den Gurt von sich weg, in Richtung Decke, halten Sie dabei die Innenseite des Fußgewölbes genauso hoch wie die Außenseite. Achten Sie darauf, dass Sie keinen Druck durch den Gürtel in Richtung Kopf ausüben. Ziehen Sie die Kniescheibe des nach oben zeigenden Beines in Richtung Leiste und erzeugen Sie so eine vollständige Streckung des Kniegelenks. Versuchen Sie das Becken in Pfeilrichtung zu schieben und drücken Sie den Oberschenkel des anderen Beines fest auf den Boden.

Effekt: Bessere Haltung, Entspannung, gute Übung zum Einschlafen.

20. November 2007, 19:34 2007-11-20 19:34:00