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Bei allen sechs Übungen gilt: Gerade auf dem Stuhl sitzen, Füße flach auf den Boden, Ober- und Unterschenkel sind im 90°-Winkel.
Übung 1: Halswirbelsäule
Hände entspannt auf die Oberschenkel legen.
1. Kopf nach rechts drehen und anheben, einatmen.
2. Kopf nach vorn, Kinn auf die Brust, ausatmen.
3. Kopf nach links drehen und anheben, einatmen.
5 x wiederholen
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Übung 2: Schultergürtel - Brustwirbelsäule
Arme hängen lassen und die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen.
1. Rechte Schulter bis zum Ohr anheben, einatmen.
2. Schulter fallen lassen, ausatmen.
3. Linke Schulter bis zum Ohr anheben, einatmen, Schulter fallen lassen, ausatmen.
3 x wiederholen
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Übung 3: Schultergürtel - Brustwirbelsäule
Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen
1. Schultern nach vorne fallen lassen, dabei die Daumen nach innen drehen, ausatmen.
2. Schultern nach hinten nehmen, dabei die Daumen nach außen drehen, einatmen.
3. Schultern nach vorne fallen lassen, dabei die Daumen nach innen drehen, ausatmen.
3 x wiederholen
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Übung 4: Beine
Auf der Sitzfläche nach vorne rutschen.
1. Rechtes Knie heben und eine Sekunde hochhalten, Bein fallen lassen.
2. Linkes Knie heben und eine Sekunde hochhalten, Bein fallen lassen.
3. Rechtes Knie heben und eine Sekunde hochhalten, Bein fallen lassen.
10 x wiederholen
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Übung 5: Arme, Hände, Finger
Arme lang nach vorne strecken
1. Finger weit auseinander strecken.
2. Hände zu einer Faust schließen.
3. Finger weit auseinander strecken.
10 x wiederholen
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Übung 6: Arme, Hände, Finger
Arme entspannt nach vorne hängen lassen.
1. Arme, Hände und Finger fünf Sekunden lang kräftig ausschütteln.
(Quelle: Hauptverband der gewerblichen Berufsgenossenschaften)